Pět tipů, jak omezit vyhoření z práce

Vyhlídky na vyhoření zaměstnání bude v jednu chvíli čelit prakticky každému. Ať už jste administrativní pracovník nebo tesař, prodejce nebo lékař, vyhoření práce nastává, když jsme nespokojeni a zahlceni naší současnou prací a nemůžeme skutečně zjistit, co se děje. Shromáždili jsme pět tipů, které vám pomohou identifikovat možné problémy, a některá rychlá řešení, která vám mohou pomoci lépe vyhořet z práce.

1. Bojujte s nudou

Spoustu lidí nudí jejich práce, prostá a jednoduchá. Už pro ně práce není náročná nebo zjistí, že každodenní rutina práce je neuvěřitelně nezajímavá. Práce, na kterou jste se dříve těšili na začátku dne, je něco, čeho se bojíte.

S nudou v práci můžete bojovat mnoha způsoby. Okoreňte svou současnou pozici tím, že požádáte o různé úkoly nebo úkoly. Zvažte změnu zaměstnání ve stejné společnosti, a to buď interním přihlášením na novou pozici, nebo rozhovorem se šéfem o možných rotacích rolí. Pokud vám vaše současná společnost nabízí slepou uličku pro vzrušení z práce, zvažte novou práci v nové společnosti.

Pokud se ve své práci opravdu cítíte rozčarovaní, zvažte celkovou změnu kariéry. Lidé to dělají pořád, dokonce se v případě potřeby vracejí do školy, aby pokračovali v něčem, co je pro ně přínosnější. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení by práce neměla být něčím, čím musíte jen trpět a nebavit se. Čím šťastnější budete ve své práci, tím šťastnější budete obecně se životem.

2. Vyvarujte se přílišného soustředění na svou práci

Někdy skončíme tím, že si děláme životy kvůli své práci. To je špatně - mělo by to být tak, že naše práce pomáhají zlepšovat náš život, ať už proto, že děláme to, co nás baví a cítíme se v něm dobře, nebo proto, že nám přinášejí finanční jistotu (nebo trochu obojí). Když se ve vašem životě stane zaměstnání déle než rok, hrozí vám větší riziko vyhoření.

Není nic špatného na tom, že se musíte soustředit na svou práci a čas od času věnovat dlouhé hodiny. Mnoho lidí to dělá v určitém okamžiku svého života. Pokud však zjistíte, že obětujete další věci ve svém životě pro svou práci - svůj společenský život, rodinu nebo dokonce svůj vlastní zdravý rozum - je na čase se vážně podívat na své životní priority.

Snažte se ještě jednou „přizpůsobit“ svou pracovní dobu a vraťte svůj úkol zpět na správné místo ve svém životě. Upřednostněte svůj rodinný a společenský život a promluvte se svým šéfem o tom, že potřebujete najít lepší rovnováhu ve svém životě. Většina lidí chápe, že společnost není váš život - a pokud se to očekává, možná je čas najít novou společnost!

3. Vyvarujte se kancelářské politiky

Politika na pracovišti může být vyčerpávající. Když se snažíte přijít na to, jak ostatní, kteří se snaží dostat vpřed, mohou špatně vykládat vaše chování nebo slova, může to vyžadovat hodně soustředění a energie, a to vše na úkor skutečné práce. Nejlepší je vyhýbat se kancelářské politice co nejlépe a soustředit se pouze na své vlastní kariérní cíle a práci.

Kancelářské drby často nechtěně vedou k kancelářské politice. Minimalizujte zapojení do kancelářských drbů a zjistíte, že kancelářská politika bude ustupovat do pozadí. I když je v pořádku dělat to příležitostně, nedělejte na to těžiště svého pracovního dne nebo se vždy pokuste druhotně odhadnout chování kolegy nebo šéfa. Někdy je sešívačka opravdu jen sešívačka.

4. Vyvarujte se přepracování

Někteří lidé jen těžko říkají „ne“ prakticky cokoli, co souvisí s prací. Věří, že na ně bude pohlíženo jako na týmového hráče, který každému pomůže. Ale můžete také skončit jako týmová rohožka, kterou každý využívá ke snížení své vlastní pracovní zátěže.

Nenechte se stát člověkem typu „go-to“, od kterého každý očekává, že si vezme volno nebo mu pomůže pevně stisknout. I když je fajn pomoci vašim spolupracovníkům, když to bude potřeba, před tím, než se stane očekáváním, existuje tenká linie - a do vaší vlastní práce se přidá další pracovní zátěž.

Pokud nejde o jednorázovou nouzovou situaci, zdvořile odmítněte žádosti o pomoc s projekty, kde se od ostatních očekávalo, že tuto práci provedou. Nebo pokud potřebujete něco přijmout, zajistěte, aby to, s čím souhlasíte, bylo v poměru k vašemu vlastnímu vytížení.

5. Lepší správa času

Někdy se cítíme vyhořelí z práce, protože máme pocit, jako bychom toho měli vždycky příliš mnoho a málo času na to. To může být známkou špatného řízení času, trávení příliš mnoho času nedůležitými úkoly (jako je posedlá kontrola e-mailu každých pět minut) a příliš málo času zaměřeného na důležité.

Upřednostnění vašich úkolů je klíčem k lepšímu řízení času. Ne všechno má stejnou prioritu. Projekt, který vám dal váš šéf do pátku, musí být hotový, zatímco přepracování vaší organizace tabulky nebo skříně nástrojů může počkat.

Pokud pracujete v kanceláři, zkuste během dne vyčlenit jen třikrát nebo čtyřikrát, že budete kontrolovat a odpovídat na e-maily. E-mail je jedním z prahů osobní produktivity; výzkum ukázal, že většina lidí multitaskuje velmi špatně. Snižte multitasking, kolik vám vaše práce dovolí, a zpracovávejte úkoly jeden po druhém, v pořadí podle jejich priority.

Pokud vaše práce vyžaduje provedení papírování pro mnoho úkolů, zkuste to udělat v době úkolu, než si je uložit na později. Když stojíme před hromadou papírování, které je třeba vyplnit, často to necháme jít a růst, dokud se to nestane neovladatelným a ohromujícím.

* * *

Vyhoření z práce se stane většině z nás někdy v životě. Klíčem je rozpoznat to dříve, než se stane velkým problémem, a pracovat na jeho vyřešení nebo snížení, než to přemůže váš život.