Využití deníku k vyrovnání se smutkem
Obvykle to ignorujeme. Předstíráme, že neexistuje. Rozptýlíme se tím, že zůstaneme zaneprázdněni. Nebo se nadáváme, že se cítíme příliš smutní nebo ne dost smutní. Posuzujeme sami sebe, jako by určité situace vyžadovaly jistou dávku smutku - a jasně, přicházíme krátce (nebo dlouho).
Nepochopili jsme svůj smutek, protože jsme tak dychtiví to smést nebo zničit.
Proto je důležité mít k dispozici zdravé nástroje pro zvládání problémů.
Deník je jedním z těchto nástrojů. Je to mocný způsob, jak zpracovat jakékoli emoce. Je to „způsob, jak dostat emoce z hlavy, abychom je mohli vidět, a proto s nimi zacházet jasněji,“ řekla Laurie Blackwell, kreativní průvodce a učitelka v deníku.
"Smutek je osamělý pocit," řekla. Díky deníku o smutku se Blackwell cítí méně sama, protože sdílí své myšlenky, i když jen se svým deníkem. Nakonec poslouchá sama sebe. Deníky jí také pomáhají získat lepší a ostřejší pohled na pocit, který má sklon být temný. Pomáhá jí vytvořit plán, takže má „na starosti smutek i bez něj“.
Níže Blackwell sdílel, jak můžeme pomocí deníku soucitně zvládnout smutek. Tyto kroky lze provést za jedno sezení nebo za několik dní.
- Potvrďte svůj smutek. Cti to. Dejte svému smutku vědět, že to vidíte. Podle Blackwella můžete napsat něco jako: „Ahoj, smutku. Uvědomuji si, že jsi přišel znovu na návštěvu. Jak dlouho si myslíš, že tu zůstaneš? “
- Udělejte si seznam „jindy jste strávili smutkem“. Prozkoumejte výhody smutku, například větší odpočinek. Prozkoumejte smutek obecně. "Kdybys viděl smutek, jak by to vypadalo?"
- Vyjmenujte malé věci, které můžete udělat zatímco smutek je tady. Možná nemůžete jít nakupovat, ale můžete vynést odpadky. Možná nemůžete vyčistit dům, ale můžete zalévat rostlinu. Nejde o to vyhnout se nebo odmítnout svůj smutek. Jak řekl Blackwell, „pokud jste již uznali smutek, je užitečné žít dál svůj život ... Nechcete, aby se smutek stal věčným tím, že se ponoříte tak hluboko, že se život bude zdát ohromující.“
- Prozkoumejte nejhorší možný scénář. Blackwell tomu říká ve svém deníku pořádání lítosti. To je užitečné, protože „smutek nás může někdy paralyzovat a můžeme ztratit perspektivu.“ To vám pomůže vidět, že by to mohlo být horší. "Dává nám to pocit kontroly, abychom věděli, jak vypadá zbytek silnice, místo abychom si jen představovali velkou černou díru možností," řekla.
- Prozkoumejte až za smutek. Udělejte si seznam činností, které budete dělat, když už nebudete smutní. Můžete například napsat, že zavoláte svému nejlepšímu příteli, abyste si stanovili datum oběda. Můžete napsat, že si uspořádáte kancelář nebo polici. Možná napíšete, že budete chodit na kurz malby nebo fotografie. "To vám dává něco, na co se můžete těšit, posiluje to, že smutek je dočasný, a je to způsob, jak být i nadále pilotem vašeho života," řekl Blackwell.
- Prozkoumejte smysluplné změny, které jste zažili. Například pokud váš vztah skončil, můžete si deník o přehledu, který jste o sobě získali, a o typu partnera, kterého byste si v budoucnu přáli.
"Deníky nám dávají způsob, jak zaznamenat mnoho aspektů našich nálad a mít kontrolu nad tím, co my." může udělat zatímco přijímáme to, nad čím nemáme kontrolu, “řekl Blackwell.
Zkuste tyto nápady. Udržujte techniky, které ve vás rezonují. Přizpůsobte je svému vlastnímu stylu a potřebám. Ať tak či onak, ať se rozhodnete dělat cokoli, ať se vaše žurnalistická praxe promění v cokoli, nejdůležitější je cítit váš smutek. Potvrdit jeho přítomnost. Přijmout, jak se to projeví a jak dlouho to zůstane.
Bojíme se, že se rozpadneme, necháme tělem projít smutek, že pocítíme bodnutí čerstvých slz. Nechte se rozpadnout. Nechte stránku absorbovat vaši bolest.
