Správa hněvu
Emoční regulace je ve skutečnosti o schopnosti vrátit se zpět na kýlu, uklidnit se, když jste v nouzi, zvednout se, když se cítíte sklesle, a pomoci vám cítit se lépe. Jde o to, být schopen se bránit destruktivním činům a nasměrovat se směrem k konstrukčním, hodnototvorným činům.
Emoce nám poskytují informace a jejich potvrzením a přesměrováním podle potřeby se stáváme méně obětí svých myšlenek a pocitů a více jejich odpovědným správcem.
Jsme ovlivněni energetickým polem ostatních. Cítíte to sami, když jste kolem někoho, kdo má špatnou náladu, nebo kolem někoho, kdo vyzařuje pozitivní energii. Rád přemýšlím o procvičování emoční regulace jako o úsilí neznečišťovat mé prostředí. Naše Země je plná toxických chemikálií a znečišťujících látek. Když se zaměřujeme na snahu vyčistit naši vnější krajinu, věnujme také pozornost tomu, abychom udrželi naši vnitřní krajinu netoxickou.
To není hůl, s níž se můžete pobít - všichni zažíváme negativní a toxické emoce. Část naší tendence negativně myslet nám ve skutečnosti pomohla přežít jako druh. Jsme připojeni k tomu, abychom byli naladěni na hrozby v našem prostředí. Negativní myšlení tedy má své místo a není vždy špatná věc.
Mnoho klientů přichází do mé kanceláře a požaduje řízení hněvu. Hněv má mnoho podob. I když nemáte problém s hněvem, například být násilný a agresivní, zažíváte hněv v jeho menších formách, jako je podrážděnost, netrpělivost a frustrace.
První věcí, na které pracuji s klienty pro správu hněvu, je vypršení časového limitu mysli a těla, když dorazí signály hněvu. Tělo poskytuje informace o tom, že se objevuje a vzrůstá vztek, a existují někteří běžní fyzičtí poslové. Tyto zahrnují:
- stále rychlejší dýchání
- zvýšená srdeční frekvence
- zaťaté čelisti nebo pěsti
- pocení
- svalové napětí
Signály těla slouží jako podnět k zastavení eskalujícího fyziologického procesu. Zpomalením, rozptýlením a soustředěním na dech - třeba dýcháním a počítáním nebo pomocí uklidňujících frází - může mysli trvat časový limit a vy si v podstatě kupujete čas.
Představte si velký blok mezi mozkem a ústy, abyste si pamatovali, že si máte čas mezi myšlenkami a slovními odpověďmi nebo reakcemi. Mnoho klientů se mnou sdílelo, že děrují boxovací pytel nebo polštář nebo křičí do polštáře, když jsou naštvaní. To může sloužit k posílení agrese a vybudování svalu reaktivního hněvu. Přesměrování do klidného stavu se zdá intuitivně moudřejší a je podporováno vědeckým výzkumem.
Až se příště budete cítit naštvaní, všimněte si, co se děje ve vašem těle. Použijte signál k zahájení dechové praxe. Počítejte dechy nebo použijte frázi jako „dech přichází, dech jde ven.“ Mým osobním favoritem je „jste v klidu“ při nádechu a „jste uvolněni“ při výdechu. Opakujte to, dokud necítíte, že vaše tělo začíná uvolňovat napětí. Podle potřeby opakujte.
Je také užitečné cvičit s menšími formami hněvu. Všimněte si po celý den, kdy budete podrážděni nebo frustrovaní. Čekat na něco nebo stát v řadě je dobré místo k procvičování. Všimněte si pocitu, zahajte dechovou praxi, odvádějte pozornost nebo formulujte nové myšlenky o situaci. Míra přijetí a ověření může být v procesu užitečná. Uznejte, že je pro vás těžké být trpělivý; čekání v tomto řádku vás nutí křičet.
Nyní pokračujte k implementaci dovedností. Náhradní myšlenka může být: „Možná jsem vybral nejpomalejší linii. Budu to dýchat a nebudu se soustředit na to, že ta žena právě teď píše šek. Je čas trénovat. “
Veškerý hněv není negativní. Spravedlivý hněv podnítil nesmírné sociální změny, jako je hnutí za občanská práva, uznání a legalizace homosexuálních manželství a rovnější práva žen. Pokud jste zneužíváni, týráni nebo nerespektováni, bylo by normální a funkční cítit hněv.
Část umění žít je rozlišovat mezi hněvem, který pohání změny nebo je motivující, versus využitím hněvu jako vaší primární emoce a neustálým toxickým kapáním netrpělivosti a podráždění na vaši psychiku a imunitní systém.
Ženy a muži jsou socializováni odlišně a zdá se, že nejvíce společensky přijatelnou formou emocí pro muže je hněv, zatímco rozzlobená žena je odsuzována. Tyto stereotypy jsou omezující. Jako lidé máme právo vyjádřit širokou škálu emocí, pokud nejsme ničiví pro sebe a ostatní.
Trestat se za to, že máte city, je jako potrestat se za to, že jste člověk. Když dáte emocím ve svém životě prostor a místo, může to snížit jejich destruktivní potenciál a přispět ke konstruktivní akci a pocitu pohody.
