Můžete zastavit sociální úzkost z ničení vašich vztahů

Nejlepší antidota pro velmi úzkostlivé lidi.

Poprvé jsem se setkal se sociální úzkostí během druhého ročníku na střední škole. Začal jsem chodit s dívkou jménem Melanie, která se účastnila mnoha stejných školních aktivit, jaké mě bavily. Byla perfektní kombinací chytrého a sladkého.

Melanie byla také nesmírně plachá. Byla zticha a držela se pro sebe, ale mne ta mystika zaujala; Zdálo se mi, že tíhnu k jiným dětem, které byly trochu na okraji.

Melanie měla na sobě volné oblečení - v té době ne populární styl - protože se cítila rozpačitě kvůli své nepřiměřeně velké hrudi. Při pohledu zpět je zřejmé, že její fyzické vlastnosti způsobily, že se u ní vyvinula sociální úzkost, která se projevovala její plachostí a odcizujícím chováním.

Zřídka se potulovala s našimi spolužáky, vyhýbala se školním tancům a nikdy ve třídě nemluvila (navzdory obvyklým znalostem odpovědí). Udělal jsem vše, co bylo v mých silách, abych prokázal, že se o ni zajímám jako o osobu a ne o její fyzické rysy, ale zdálo se, že Melanie zprávu nikdy nedostala.

Pomalu mě vytlačila ze svého života a náš vztah po několika měsících vyhasl.

Zásadní tipy, jak někoho milovat s úzkostí

Jako většina patnáctiletých jsem brala vyhýbání se Melanie jako odmítnutí. Situaci jsem přehodnotil a vteřinu jsem uhodl své činy. Cítil jsem se špatně z čehokoli urážlivého, co jsem mohl nechtěně říci, a obával jsem se, že jsem se podvědomě vyhýbal romantice, protože jsem nechtěl, aby nesprávně vyložila mé úmysly.

O mnoho let později si uvědomuji, že mě Melanie odstrčila jako mechanismus zvládání. Vydala preventivní stávku, aby se vyhnula odmítnutí, sabotovala náš vztah, než začal.

To není neobvyklá situace. Četné vztahy a manželství musí překonat problémy související se sociální úzkostí, ale je to jednodušší říci, než udělat. Tím, že si manželé udělají čas na otevřenou a upřímnou komunikaci, mohou zvládat svůj stres a duševní zdraví a posilovat a pěstovat trvalé romantické vztahy.

Jak úzkost podkopává vztahy

Sociální úzkost a kvalita romantických vztahů jsou nepřímo úměrné.

Nedávný výzkum Christiana Hahna na Western University (dříve známý jako University of Western Ontario) ukazuje přímou souvislost mezi vyšší úrovní sociální úzkosti a nižší úrovní spokojenosti ve vztahu. Sociální úzkostná porucha se konkrétně promítá do menší důvěry a vnímané podpory romantických partnerů.

Sociální úzkost může způsobit, že lidé považují ostatní za příliš kritické a nepřátelské. Lidé, kteří mají sociální úzkost, se někdy snaží zaznamenat pozitivní zpětnou vazbu. Mohly by také vypadat panovačně a pokoušet se ovládat významné jiné jako způsob, jak snížit jejich vlastní nejistotu. Mohli také vypadat, že jsou příliš lpí, a svou úzkost projevovali žárlivostí.

Lidé se také mohou úplně odvrátit od vztahu - jako v případě mého nešťastného románu ze střední školy - nebo zadržet části sebe sama, aby se vyhnuli odmítnutí.

Zatímco sociální úzkost nepochybně komplikuje vztahy, páry mohou mít stále optimistický výhled. Když budou mít partneři na paměti varovné signály a budou se soustředit na otevřenou a čestnou komunikaci, mohou spolupracovat v boji proti negativním důsledkům.

Jak vytvořit důvěru a zmírnit úzkost

Nejdůležitějším prvkem každého vztahu je základ důvěry a podpory. Totéž platí pro vztahy zahrnující sociální úzkost.

Jak to děláš? Prostřednictvím efektivní a pozitivní komunikace. Sociální úzkost může bohužel způsobit, že se lidé vypnou a přestanou mluvit se svými partnery. Ještě horší je, že mohou přijmout negativní formy komunikace, které zahrnují kritiku, opovržení, obrannost a kamenné zdivo.

Nejlepším lékem na toto škodlivé chování je kombinace znalostí, respektu a vytrvalosti. Zde jsou způsoby, jak vyléčit úzkost, když ovlivňuje vaše vztahy:

1. Řešte problémy přímo.

Kdykoli máte obavy, buďte ke svému partnerovi naprosto upřímní.Diskutujte o problému co nejdříve, abyste se ujistili, že nemáte emoce a nakonec tyto pocity začnete vyjadřovat kritikou.

Přímá kritika se může cítit jako útok - probodnutí partnera až do samého základu - nabídněte proto starostlivou kritiku vložením negativních komentářů s pozitivní zpětnou vazbou.

5 problémů se vztahem, které mají lidé s úzkostí (a jak je vyřešit)

2. Chovejte se ke svému partnerovi s úctou.

Když komunikujete se svým partnerem, dělejte to způsobem, který chcete, aby zrcadlil. Bičování, křičení, výsměch, protáčení očí nebo používání sarkasmu jen podlomí vaši zprávu a povede k větším problémům.

Toto chování může způsobit, že někdo, kdo má sociální úzkost, se bude cítit bezcenný a možná nenáviděný. Zacházíte-li s partnerem s respektem, můžete pomoci zajistit stejnou úroveň péče a porozumění.

3. Vězte, že to není o vás.

Sociální úzkost se může projevit obviněním a agresí. Toto chování může způsobit, že se příjemce stane defenzivní, zaútočí v reakci nebo se omluví. I když se mohou v zápalu cítit správně, žádné z těchto chování nepodporuje produktivní komunikaci.

Místo toho, abyste se vyhazovali výmluvami a pokoušeli se ospravedlnit své chování, poslouchejte pohled partnera na situaci a ohodnoťte jeho / její přístup k této záležitosti.

4. Udržujte komunikaci otevřenou.

Komunikace může být tvrdá s kýmkoli, ale představuje jedinečnou výzvu, když do mixu vložíte sociální úzkost. Nevyhýbejte se obtížným interakcím ani se nezavírejte od partnera.

Nedostatek dialogu způsobí pouze to, že udržíte své pocity a povede vztah ke spirále do negativity. Být upřímný a otevřený a čelit problémům, jakmile se objeví.

Kdybych měl tyto nástroje k dispozici na střední škole, mohlo by to s Melanie dopadnout jinak. Skryl jsem před ní své city ve snaze chránit ji - a možná i sám sebe, protože jsem se bál jejího odmítnutí. Když mě pomalu vytlačila ze svého života, dovolil jsem, aby se to stalo, místo aby jsem diskutoval o svých pocitech.

Milovat někoho, kdo má sociální úzkost, nemusí být obtížné. Pochopení nepořádku je klíčem k pokroku ve skutečném partnerství.

I když by to mohlo být výzvou podporovat a udržovat otevřené komunikační linie, díky prospěchu zdravého a šťastného vztahu to všechno stojí za to.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Jak zastavit sociální úzkost před ničením vztahů.