Zachytili jste ‚emoční virus '?

Zjistili jste někdy, že jste náhle nemocní? Můžete se cítit nervózní nebo rozrušený. Vaše srdce začne závodit, nebo se chytíte, když skočíte ke dveřím nebo do kuchyně, abyste se bezstarostně najedli.

Až se to příště stane, přemýšlejte a zeptejte se sami sebe:

• Kdo je se mnou v místnosti?
• S kým jsem právě mluvil?
• Co jsem právě zažil?
• Co se děje kolem mě?

Negativní emoce lidí kolem nás - včetně strachu, obav, úzkosti a stresu - přecházejí z jedné osoby na druhou rychle, často s několika málo slovy nebo bez slov, jako vysoce nakažlivý virus.

Pokud trávíte večer například společenským distancováním se venku s vystresovanými sousedy, kteří pilně pijí, máte potíže s udržováním vlastního pití pod kontrolou? Začne váš pracovní den produktivně, ale nakonec vás vykolejí nekonečné chvástání chraplavého kolegy? Pokud dobrovolně pracujete ve své komunitě, vracíte se domů bez energie poté, co jste byli obtěžováni nesčetnými stížnostmi členů výboru?

Dokonce i naše fyzické zdraví a naše náchylnost k lékařským chorobám souvisí se společností, kterou udržujeme. To, co jíme, kolik spíme, jak sedáme a kolik cvičíme, je silně ovlivněno lidmi, s nimiž se rozhodneme spojit.

Ale proč se to všechno přesně děje?

Všechno je ve způsobu, jakým jsme pevně propojeni.

Lidský mozek se během mnoha tisíc let vyvíjel, aby zachytil všechny potenciální hrozby a negativní pocity vyjádřené blízkými. Neurobiolog Dr. Charles Stevens, celostátně uznávaný odborník v laboratoři molekulární neurobiologie Salk Institute v Kalifornii, nám řekl: „Pro sdílení emocí existuje neurální základ. Buňky v našem mozku budou střílet stejným způsobem jako nervový systém, který sledujeme. Naše nervové systémy reagují podobně. Jsou propojeni - navzájem se zrcadlí - s kýmkoli, koho pozorujeme a blízcí. “

Jako by nás přivázali neviditelné šňůry, jsme připraveni replikovat nálady ostatních - včetně starostí, úzkosti a smutku - pouhým pobytem ve stejné místnosti. Pozitivní nálady ostatních se stejně snadno replikují.

Další výzkumy ukazují, že nálady se mohou šířit mezi sítěmi lidí jako sociální nákaza. Sociolog Nicholas Christakis z Harvardské lékařské fakulty a politolog James Fowler z UC San Diego zkoumali údaje z 20leté studie, která obsahovala informace na sociálních sítích 4739 lidí.

Výzkum, který se jmenuje Framingham Heart Study, sledoval lidi v letech 1983 až 2003. Výsledky byly překvapivé: V průměru zjistili, že u každého šťastného přítele ve vaší sociální síti stoupá vaše vlastní šance být šťastný o 9 procent. U každého nešťastného přítele se vaše šance na radost sníží o 7 procent. Štěstí - stejně jako neštěstí - bylo v zásadě šířeno a sdíleno.

Tři způsoby, jak spravovat své reakce:

Dobrou zprávou je, že s praxí se vám bude lépe dařit detekovat - a pak se vyhnout nebo zvládnout svou reakci - na lidi ve vašem okolí, kteří často plavou ve svých soukromých myšlenkách nebo negativních stavech mysli. Naopak budete také schopni lépe detekovat ty lidi, kteří vám zvednou náladu a podporují vaše cíle a snaží se s nimi zajistit blízké vztahy.

Tady jsou tři způsoby, jak začít:

1. Pohodlně řekněte ne. Nejste povinni se odevzdat druhým - ani svůj čas, ani svoji energii, ani své štěstí. Dejte si svolení k otázkám nebo odmítání situací, které vás strhávají.

Toto je obzvláště důležitá dovednost k procvičování kolem autoritativních osob, rodiny a vysoce přesvědčivých jednotlivců. Říci ne může být tak jednoduché jako konstatovat: „Kéž bych to mohl udělat, ale pro mě to není možné.“ Vytvořte jednoduchou frázi a mnohokrát ji nacvičujte, než se setkáte s vysoce náročnými lidmi.

2. Zmírněte negativní interakce, když je nemožné jim uniknout. Není vždy možné odejít od obtížných lidí. Pracoviště jsou obzvláště náročná. Ve stresu přicházíte do přímého, dlouhodobého kontaktu se skupinami lidí. V tomto prostředí je až příliš snadné zachytit negativní emoce, což vás může vážně připravit o agenturu.

V těchto situacích vyzkoušejte tuto techniku ​​strategických psychologických operací (PSYOP): selektivně ignorujte určité lidi a pohybujte se po dramatu, abyste měli jasnou mysl. Když se spolupracovníci stanou negativními nebo konkurenceschopnými, místo toho, abyste se zapojili, pokrčíte rameny nebo si uděláte veselý vtip.

V osobních situacích se obraťte na humor. Známe jeden pár, který si své hlasité sebevztahy představuje jako postavy ve filmu Woodyho Allena, a navzájem se povzbuzují, aby mluvili, i když tito členové rodiny monopolizují konverzaci. Je to zábavný (a efektivní) způsob, jak zabránit negativním emocím, aby ničily každou sváteční večeři.

3. Oslovte své stresory čelně. Někdy napětí, které vnímáme jako negativní - a o nás - nemá s námi vůbec nic společného. Řekněme například, že vás váš spolupracovník zve na volání Zoom v rámci přípravy na nadcházející prodejní schůzku. Je strohý a viditelně frustrovaný. Po několika minutách se zeptáte: „Zdá se, že jste ve stresu. Máte obavy z našeho setkání? “

Váš spolupracovník se zhluboka nadechne a usměje se. "Ne," ujišťuje vás. Vysvětluje, že žongloval schůzky typu back-to-back, zatímco vyučoval své děti doma, a neměl přestávku v tom, co mu připadá jako věk.

Bylo by snadné omylem připsat stres vašeho spolupracovníka sami sobě - ​​nebo spekulovat o tom, že se schůzkou budou blížit špatné zprávy. Jídlo s sebou? Vždy požádejte o vysvětlení. Nepředpokládejte, že to, co cítíte, přímo souvisí s vámi nebo že to musí pokračovat. Napětí lze často zmírnit nebo úplně zmizet jednoduše tím, že mu čelíme rovně.