Užívání pohybových přestávek může snížit riziko úmrtí

Vědci z Columbia University Medical Center (CUMC) zjistili, že riziko předčasné smrti může ovlivnit nejen množství času stráveného sezením, ale také způsob, jakým se doba posezení během dne akumuluje.

Studie, která se objeví vAnnals of Internal Medicine, zjistili, že dospělí, kteří sedí jednu až dvě hodiny najednou bez pohybu, mají vyšší úmrtnost než dospělí, kteří získávají stejné množství sedavého času v kratších intervalech.

"Máme sklon myslet na sedavé chování jako na pouhý objem toho, kolik každý den sedíme," řekl Keith Diaz, Ph.D., spolupracovník vědeckého výzkumu na Lékařské fakultě Columbia University Medical Center (CUMC) a vedoucí řešitel studie.

"Ale předchozí studie naznačují, že sedavé vzorce - ať už jednotlivec narůstá sedavý čas prostřednictvím několika krátkých úseků nebo méně dlouhých úseků času - mohou mít dopad na zdraví."

Výzkumníci použili monitory aktivity na boku k objektivnímu měření nečinnosti během bdělosti po dobu sedmi dnů u 7 985 černých a bílých dospělých ve věku nad 45 let. (Účastníci se účastnili studie REGARDS, národního vyšetřování rasových a regionálních rozdílů. v mrtvici.)

V průměru sedavé chování představovalo 77 procent bdělosti účastníků, což odpovídá více než 12 hodinám denně.

Během střední doby sledování čtyř let zemřelo 340 účastníků. Riziko úmrtnosti bylo vypočítáno pro osoby s různým množstvím celkového sedavého času a různými sedavými vzory.

Ti, kteří měli největší sedavý čas - více než 13 hodin denně - a kteří často měli sedavé záchvaty alespoň 60 až 90 po sobě jdoucích minut, měli téměř dvojnásobné zvýšení rizika úmrtí ve srovnání s těmi, kteří měli nejméně celkový sedavý čas a nejkratší sedavé záchvaty.

Přerušení doby sedění má značné výhody, protože vědci zjistili, že účastníci, kteří drželi většinu sedících záchvatů na méně než 30 minutách, měli nejnižší riziko úmrtí.

"Pokud tedy máte práci nebo životní styl, kde musíte delší dobu sedět, doporučujeme každou půlhodinu si udělat přestávku v pohybu." Tato jedna změna chování by mohla snížit vaše riziko úmrtí, i když zatím přesně nevíme, jak velká aktivita je optimální, “řekl Diaz.

Studie byla největší, která spojovala objektivně měřený sedavý čas a sedavé vzorce s rizikem úmrtnosti.

„Tato studie přispívá k rostoucí literatuře o tom, jak nebezpečné jsou dlouhé doby sezení pro naše zdraví, a podtrhuje rostoucí povědomí mezi lékaři a vědci, že sezení je ve skutečnosti novým kouřením,“ uvedla spoluautorka studie Monika Safford, M.D.

"Potřebujeme kreativní způsoby, jak zajistit, abychom nejen snížili celkovou částku, kterou sedíme, ale také zvýšili pravidelné přerušení sedění s dávkami aktivity."

Zdroj: Columbia University Medical Center