Jak zvládnout své emoce v pěti jednoduchých krocích

Abyste mohli vést neobyčejný život, musíte být pánem svých emocí, nikoli jejich otrokem. Můžete buď reagovat na události - a nechat své emoce řídit výsledek - nebo ovládat své okolnosti a rozhodnout se, jak budete reagovat. Aby se však tato změna uskutečnila, je třeba pravidelně procvičovat pět základních kroků.

Krok 1: Budujte povědomí

Prvním krokem je jednoduše uvědomit si, že většina vašeho chování se až do tohoto bodu cítila automaticky. Ale toto takzvané automatické chování není vůbec automatické. Vaše reakce (a následné akce) jsou spíše výsledkem přesvědčení, které jste si v průběhu času vybudovali. A protože jsou tyto víry vytvořeny, máte příležitost - a odpovědnost - je rekonstruovat.

Krok 2: Pojmenujte jej

Druhým krokem je pojmenování konkrétní víry, která řídí vaše chování. Řekněme například, že sedíte ve svém autě na semaforu a auto za vámi leží na klaksonu. Vaše srdce bije rychleji, zlobíte se a můžete si představovat, co byste tomu člověku udělali v temné uličce. Možná zatroubíte zpět, nebo, hůř, začnete danou osobu sledovat poté, co zrychlí „jen proto, abyste jí to ukázali“.

Jaká víra může ovlivňovat vaše chování?

Může to být „Všichni lidé, kteří jsou hrubí, jsou špatní,“ nebo „Neexistuje žádná omluva pro hrubé chování,“ nebo „Lidé, kteří se chovají špatně, je třeba naučit lekci.“ Ať už máte jakoukoli víru, pravděpodobně jde o podvědomí a je to určitě něco, co jste si postupem času vybudovali. Tato víra tu byla tak dlouho, že ji považujete za zcela zjevnou a nekontroverzní. Nevidíte to jako součást svého interního programování, ale spíše jako způsob, jakým svět funguje.

Krok 3: Přihlaste se svým tělem

Krokem třetí je kontrola se svým tělem. Co se ve vás děje v důsledku této víry? Když věříte „Neexistuje žádná omluva pro hrubé chování“ a narazíte na někoho, o kom si myslíte, že je hrubý, může se vám ztuhnout hrudník. Může se vám zúžit hrdlo. Může se vám v žaludku dostat uzel. Může vás zarudnout zarudnutí nebo teplo. Můžete zaznamenat všechny tyto pocity.

Pokud nevěnujete pozornost svému tělu, zapomeňte na to, že jste ve svém životě hercem. Vaše tělo říká vašemu mozku, na co se má soustředit: vaše těsné hrdlo a hrudník říkají vašemu mozku, aby se připravil na hrozbu. Vaše vlastní fyziologie podněcuje reakci vašeho mozku. Musíte tedy oba sledovat, co se děje ve vašem těle, a poté sedět a dýchat skrze senzaci, dokud neobnovíte rovnováhu. Tento postup se nazývá uzemnění, vycentrování nebo samoregulace.

Krok 4: Dotaz na to

Jakmile se budete cítit soustředěni, čtvrtým krokem je zpochybnění víry.Je to, čemu věříte, fakticky pravda? Možná si položíte otázku: „Co kdyby ten řidič nebyl hrubý?“ Řidič možná zatroubil déle, než zamýšlel. Řidič mohl na někoho jiného troubit. Možná řidič vůbec netrubil. Kolikrát jste na někoho troubili, jen abyste se cítili špatně nebo jste byli nepochopeni? Pokud to zkusíte, můžete najít několik důvodů, proč zpochybnit svou víru.

Poté, co uvidíte, kde by vaše víra mohla být nepravdivá, zeptejte se sami sebe, kde by se na vás tato víra mohla vztahovat. V případě hrubého řidiče si možná pomyslíte: „Kdy je moje chování nebo myšlení hrubé?“ Odpověď na tuto otázku je obvykle zábavná a odhalující. Můžete si představit, jak někoho střílíte prostředníkem nebo stříháte, abyste byli první v řadě. Pokud jste jako já, není nedostatek důkazů ukazujících na to, kde by vaše myšlení a chování mohlo být méně než zdvořilé.

Je to tady, kde se většina lidí zasekne. Když jsou požádáni, aby zpochybnili své hluboce zakořeněné víry, lidé se stávají odolnými a obrannými. A to je pochopitelné. Například se může zdát absurdní - nebo dokonce urážlivé - naznačovat, že hrubé chování je omluvitelné. Může být nepříjemné myslet na chvíle, kdy jste byli nepříjemní. Nejde o to popřít pravdu: lidé mohou být hrubí. Drsné chování má důsledky. Místo toho chcete zmírnit svoji připoutanost k této víře.

Krok 5: Procvičte si

Posledním krokem je procvičování. Abyste zvládli cokoli v životě, musíte zvládnout tuto disciplínu. K tomu pomáhá pochopit fenomén neuroplasticity.

Po většinu první poloviny dvacátého století vědci předpokládali, že struktura mozku se vyvinula během dětství a dospívání, ale v dospělosti se ustálila. Až na začátku 70. let začali vědci objevovat, že mozek se neustále mění, a to i pozdě v životě, v důsledku chování a prostředí. Donald Hebb zachytil podstatu tohoto jevu svým slavným citátem: „Neurony, které střílejí společně, spojují drát.“ Hebb v zásadě popisoval neuroplasticitu, myšlenku, že opakovaná nervová aktivita v průběhu času posiluje spojení mezi neurony. Tato zesílená spojení zase zvyšují pravděpodobnost, že k výslednému chování dojde s větší lehkostí. To bylo revoluční zjištění.

Důkazy, které se nashromáždily od 70. let, v drtivé většině naznačují, že v praxi se nové chování stává obvyklejším, protože je podporováno novými, posílenými neurálními strukturami.

Čím více procvičujete zpochybňování své víry a zvládáte svou fyziologii, tím snazší a obvyklejší bude, když se zapojíte do požadovaného chování. Kompetence v podvědomí vychází ze záměrného, ​​úmyslného a opakujícího se tréninku nového chování. S praxí doslova začnete prožívat novou realitu. Budete jednat, nereagovat. Budete pánem svého chování.