5 tipů pro správu spouštěčů během obnovy závislosti
Setkáte se s chutí po droze, kterou si vyberete, a po jakémkoli úniku, příležitosti otupit a možná někdy i celkové touze necítit to, co cítíte.
Setkáte se se spouštěči v podobě událostí, lidí a následných emocí, díky nimž budete chtít pít nebo se znovu vzchopit. Co můžete dělat v těchto situacích?
Tady je 5 tipů pro správu spouštěčů během zotavení ze závislosti:
- Určete své osobní spouštěče.
Každý je jiný, takže každá spouštěcí sada závislých závislých se také bude lišit. Některé běžné spouštěče procházejí kolem baru, vidí někoho, kdo je opilý nebo vysoký, dostává výplatu, konec vyčerpávajícího pracovního dne nebo týdne, hádá se s někým a nudí se.
- Zjistěte, s čím pracujete.
Spouštění a chutě jsou velmi skutečnou součástí zotavení. Nepokoušejte se klamat, abyste si mysleli, že se vám to nestane. Místo toho znáte své spouštěče, zůstaňte otevřeni všemu, co vás může překvapit, a připravte si plán, kdy se budete cítit spuštěni.
- Procvičte si spouštěcí plán.
Hraní rolí, i když jen se sebou v zrcadle, co uděláte, až budete mít chuť znovu použít. Můžete se zachránit před náročným dnem, dočasným výpadkem nebo úplným relapsem zpět ke zneužívání návykových látek.
- Opatruj se.
Spouštěče můžete snáze zvládnout, když dobře jíte a spíte, cvičíte a stále si uvědomujete své emoce. Pravděpodobně jste obeznámeni s H.A.L.T .: Hungry, Angry, Lonely, Tired. Říká se, že tyto čtyři věci způsobují další výpadky a relapsy.
Když se o sebe staráte, můžete zjistit, kdy cítíte některou ze čtyř, a to je situace, kdy můžete jednat. Když budete jednat, ale nereagujete, vrátíte se zpět na sedadlo řidiče. Spouštěč vás může emocionálně ovlivnit, ale nebudete na něj jednat. Pokud máte hlad, budete jíst. Unavený? Zdřímněte si nebo si alespoň odpočiňte oči nebo meditujte. Osamělý a rozzlobený může být o něco těžší zvládnout, ale zavolej příteli (nebo vašemu sponzorovi) a promluv s ním.
- Netestujte se.
Pokud víte, že například procházka po baru je pro vás jednoznačným spouštěčem, pak vědomě nechodte po baru, abyste zjistili, zda je vaše zotavení tak silné, jak si myslíte. Možná se vám tentokrát podaří vyhnout se vstupu do baru. Ale semeno spouště je zasazeno. Může nastat něco jiného, co jste dosud nezjistili jako spouštěč, a kombinace vás může vést přímo k pití.
Není třeba se otestovat. Když identifikujete své aktuální spouštěče, jste si vědomi toho, s čím pracujete, procvičujete plán a zaměstnáváte dobrou péči o sebe, spravujete své spouštěče během zotavení ze závislosti.
