Podcast: Jak usnadnit přechod do dospělosti

Přechod z mládí na dospělého je pro většinu lidí obtížný, plný neočekávaných událostí a změn, na které nejsme dobře připraveni. Mnozí z nich vážně postrádají nejen potřebné životní dovednosti, ale také psychologické a emocionální nástroje, které by tuto obrovskou změnu usnadnily. Náš host tento týden vysvětluje, jak můžeme pomocí všímavosti vyvinout tyto nástroje a učinit dospělého mnohem méně zastrašujícím.

Přihlaste se k odběru naší show!
A nezapomeňte nás zkontrolovat!

O našem hostovi

Lara Fielding je klinická psychologka v Los Angeles a mimořádná profesorka na Pepperdine Graduate School of Education and Psychology. Pracuje na posílení schopnosti mladých dospělých podporovat jejich odolnost vůči duševnímu zdraví. Vede své klienty a studenty k tomu, aby zjistili, na čem jim skutečně záleží, a učí je dovednostem, které potřebují ke zvládnutí nepohodlí, které jim přišlo. Je autorkouMastering Adulthood: Go Beyond Adulting to become a Emocionální Dospělý, první svého druhu, multimédia, svépomocná kniha s praktickými zkušenostními dovednostmi spojenými s QR kódem.

www.mindful-mastery.com

IG: mindful_mastery

 

PŘEKLAD DOSPĚLÝCH VÝSTAV (počítačem generovaný)

Vypravěč 1: Vítejte v pořadu Psych Central, kde každá epizoda představuje podrobný pohled na problémy z oblasti psychologie a duševního zdraví - s hostitelem Gabem Howardem a spoluhostitelem Vincentem M. Walesem.

Gabe Howard: Ahoj všichni a vítejte v epizodě tohoto týdne podcastu Psych Central Show. Jmenuji se Gabe Howard a se mnou jako vždy Vincent M. Wales. A dnes budeme Vince a já mluvit s Dr. Larou Fieldingovou, klinickou psychologkou, která píše velmi populární blog Psych Central zaměřený na pomoc tisíciletým lidem využívat schopnosti všímavosti a péče o sebe k podpoře jejich duševního zdraví a zvládání stresu z přechodu do dospělosti . Lara, vítej na představení.

Lara Fielding: Děkuji moc za to, že jste mě měli. Jsem tak nadšený. Líbí se mi vaše představení a nemohu podpořit poselství získávání psychologie a praktik založených na důkazech a znalosti, které provádíme co největšímu počtu lidí. Děkuji vám, že jste show postavili a že mě na ní máte.

Vincent M. Wales: Rád vás mám. A hned chci říci, že si přeji, aby váš blog existoval, když jsem byl mladý, protože jsem mohl použít tento druh vedení.

Lara Fielding: Děkuji.

Gabe Howard: Vin, počítače neexistovaly, když jsi byl mladý. Když jsem byl mladý, neexistovaly.

Vincent M. Wales: Vím, kde bydlíš. Nikdy nenavštívím. Ale mohl bych vám poslat něco velmi špatného.

Gabe Howard: To znamená, že je to velmi spravedlivé. Ale máte pravdu. Když jsme byli mladší, moc se nemluvilo o přechodu do dospělosti. Bylo to něco jako něco, co jsme měli shromáždit sami.

Vincent M. Wales: Ano. Školy neučily to, co bychom nazvali životní dovednosti.

Lara Fielding: Je to tak?

Gabe Howard: Myslím, že měli Home Ec…

Vincent M. Wales: Ano, ale to bylo tak omezeno na ...

Lara Fielding: Šití.

Vincent M. Wales: Ano.

Gabe Howard: A v závislosti na škole mohla být navržena pouze pro ženy. Myslím tím, že to učilo vaření a šití. Neučilo mě to, jak vyvážit šekovou knížku. Takže, Laro, naše první otázka pro tebe je, co ti dalo nápad, kromě toho, že je to velmi dobrá?

Lara Fielding: Děkuji. Jsem rád, že souhlasíte. Přišlo to dvojnásobně, z mé vlastní osobní zkušenosti i ze současných životních podmínek, v nichž mladí lidé vyrůstají. Vlastně jsem začal s dospělými teenagerskými dobrodružstvími v 15 letech a když jsem sám vyrazil na silnici, viděl jsem spoustu lidé v mém okolí, které jsem miloval a staral se o ně, zejména moje sestra, kteří se rozhodovali nebo reagovali na stresory prostředí způsobem, který nebyl užitečný. Posuďte je, jak byste mohli být, pokud nevedli k dobrým výsledkům v jejich duševním zdraví a jejich celkovém zvládání života a úspěchu v dospělosti. A pak jsem viděl, co se děje v našich současných podmínkách na silnici, jak jim říkám na cestě dospělosti, kde, jak víte, mladí lidé dospívají v době, kdy je pozorováno vše, co dělají. Z dlouhé historie psychologických experimentů víme, že když děláme něco v přítomnosti ostatních, které se právě učíme, je pravděpodobnější, že to nějak pokazíme. Zatímco když jsme v něčem velmi dobří, děláme to v přítomnosti ostatních, pak v tom budeme vynikat a zlepšovat se. Takže zvýšili sociální srovnání z internetu a digitálního přístupu. Musí překonat vyšší překážky než my v naší době. A to, co se objevilo v mé kanceláři, nebylo tak, jak jsem si myslel, že se objeví. Myslel jsem, že uvidím všechny ty příběhy traumat a obtíží dorůst. To, co jsem viděl s dětmi, které by údajně měly dělat dobře, bylo opravdu těžké a těžké. Tehdy jsem se začal trochu zabývat tím, co se děje. A ano, když jsem založil blog, řekl jsem, že je zaměřen na tisíciletí, ale myslím, že tisíciletí nyní trochu stárnou. Je to opravdu jen pro každého, kdo je v tomto přechodu, ať už jde o vysokou školu nebo dokončí vysokou školu a nastoupí do nového zaměstnání nebo vstoupí do manželství a rodiny. Jsou to všechny ty dospělé přechody, velké přechody pro dospělé, které mohou v našich životech vytvářet stres a výzvu. A proto jsem knihu napsal. Knihu jsem napsal proto, že jsem nemohl pomoci lidem, které jsem miloval, a nemohl jsem pomoci své sestře, a protože jsem si myslel, že tytéž výzvy se dnes pro mladé lidi nějak objevují.

Vincent M. Wales: Pravděpodobně bychom si měli vyjasnit, protože jste zmínil všechny tyto mladé lidi, se kterými se stýkáte, Dr. Fieldingová je mimořádnou profesorkou na Pepperdine Graduate School of Education & Psychology, tedy všech mladých lidí v jejím životě .

Lara Fielding: A ve své soukromé praxi. Moje soukromá praxe byla umístěna hned vedle UCLA. V té době jsem také dohlížel na UCLA. Takže ano, měl jsem spoustu doporučení pro vysokoškolský věk nebo postgraduální školní věk. Učil jsem postgraduální školu a ve své soukromé praxi jsem viděl více vysokoškolského věku. Přesně tak.

Vincent M. Wales: Nyní jste zmínil, že vás překvapily některé věci, s nimiž tito mladí lidé bojovali. Můžete sdílet jako jeden nebo dva z biggies, které teď vidíte pořád?

Lara Fielding: Rozhodně. Kdy bych se svými klienty začal dobře prozkoumávat, co se dělo a co tam bylo známé s vaší rodinou a vašimi přáteli? Znovu a znovu jsem slyšel, že moji rodiče mají rádi mé nejlepší přátele. Přihlašuji se k nim každý den. Můžu jim posílat SMS, beru je několikrát denně, nebo jsou se mnou na telefonu a procházejí mnou ve všem. Takže to byla jedna věc, na kterou jsem byl nejdříve zvědavý a to, co signalizovalo, co signalizoval ten nadřazený prvek interakce, byla snížená tísňová tolerance. Z výzkumu tedy víme hodně, že ujišťovací myšlení je ve skutečnosti příznakem mnoha diagnóz, jako je obsedantně kompulzivní porucha. Ale také spousta dalších, deprese a úzkosti. A když jsou rodiče vždy a znovu na základě plné moci, mobilní telefon a digitální média jsou vždy jako zdroj hledání ujištění, stává se méně příležitostí pro naučenou tísňovou toleranci, aby viděli, že můžete sedět s nepohodlím a vlna přijde a odejde . To bylo tedy jedno z hlavních témat, která se začala objevovat. Víte, že se také specializuji na dialektickou behaviorální terapii, která byla vyvinuta pro hraniční poruchu osobnosti. I při opravdu obtížných problémech s emoční dysregulací můžete vidět, že prostředí, ve kterém vyrostli, nebo jejich programování, jak tomu říkám, nemusí nutně souviset se špatnými věcmi. Je to jen od rodičů, kteří se jim neustále snaží pomoci napravit jejich obtížné emoce nebo dospět. Dokonce i školy se za to skutečně provinily, když jsme měli náš program sebeúcty, že každý dostal trofej a nikdo se nemohl cítit špatně. A nejsem to jen já, existuje spousta dat, která to podporují. Takže to je druh tématu, které jsem viděl předvádět. To neznamená, že mnoho lidí nezažije mnoho potíží s regulací emocí a přechodem do dospělosti z tradičnějších důvodů obtížnosti jejich výchovy. Odpovídá to na otázku?

Vincent M. Wales: Ano, má. A je to zajímavé, protože když jste o tom mluvili, připomnělo mi to jen další situaci, kterou dnes v naší společnosti máme, což jsou rodiče, kteří odmítli vystavit své děti choroboplodným zárodkům, aniž by si uvědomili, že to potřebují, protože právě to rozvíjí vaši imunitu Systém.

Lara Fielding: Ano, je to přesně to samé.

Gabe Howard: Lara, děkuji. Chci skočit na něco, o čem jsi řekl, že víš, že se nikdo nesmí cítit špatně a každý dostane trofej a každý se bude cítit jako vítěz. A na jedné straně je to, jak by se to mohlo pokazit? Jak by se každý, kdo se cítí jako vítěz, mohl pokazit? A odpověď je, protože zatímco se všichni učili, jak vyhrát, nikdo se nenaučil, jak prohrát.

Lara Fielding: Přesně.

Gabe Howard: A při prohře je důležité a cenné ponaučení. Budu první, kdo přizná, že se nenávidím mýlit. Nerad ztrácím. A nelíbí se mi, když se nedostanu. Ale naštěstí ne vždy si přijdu na své. Dokážu přiznat, že se mýlím a vím, jak zvládnout ztrátu. A jedna z nejdůležitějších dovedností pro mě a já chci, abyste o tom mluvili, protože vím, že o tom máte skvělé informace, ztráta není jen ztráta - je to také zkušenost s učením, je to příležitost shromažďovat data a přiblížit se k „vítězství“. Můžete o tom chvíli mluvit?

Lara Fielding: Dobře. Ve skutečnosti přicházejí na mysl dvě věci, které se týkají ztráty. Ztráta je zpráva, kterou je třeba pečovat. Že jo. Pokud tedy předstíráme, že to nebyla ztráta, pak tu zprávu ztratíme. Vlastně si pamatuji rozhovor po politické kampani, kde se někdo zeptal republikánského kandidáta, co se dozvěděl ze své ztráty. A pamatuji si, jak říkal, no nic. Od toho dne jsem byl jako opravdu? Opravdu? Takže ano, musíme se učit: a) máte kognitivní nebo myšlenkovou změnu, ke které dojde, musíme se hodně učit. To nefunguje. Nezkoušejte to znovu. Ale máte také emocionální část, že? To, co si většina lidí neuvědomuje, a snahou mé knihy je naučit, že naše emoce mají svůj účel, a tímto účelem jsou důležité informace o tom, co - myslím, aby bylo zřejmé - na čem vám hluboce záleží. A na čem vám hluboce záleží, je směr, kterým chcete vybudovat svůj život. Takže pokud se dostanete velmi dobře nebo jste vychováni způsobem, který se vyhýbá, potlačuje, popírá nebo jinak minimalizuje váš emoční zážitek související s těmito ztrátami, pak opravdu ztratíte spojení s tímto já, součástí vás, opravdu ví, proč jste na planetě, a ví, proč vám záleží na věcech nad rámec pouhých důvodů, které nám říkají ostatní lidé. Doufám tedy, že přímo odpoví na vaši otázku. Ale tyto ztráty nejsou jen důležitými poučenými nebo kognitivními lekcemi, ale také jejich emocionální praxí a spojením s tím, na čem nám hluboce záleží.

Gabe Howard: A samozřejmě, pokud neuznáme, že jsme prohráli, nemůžeme se pohnout kupředu. Vracíme se k vaší analogii politiků, je to jako to, co jste se poučili ze své ztráty? A odvážil bych se hádat, že pravděpodobně existuje nějaký větší příběh, o kterém by ten člověk řekl svým přátelům a rodinám. Ve skutečnosti jsem neprohrál, kandidáti třetích stran mi ukradli všechny hlasy, volební účast byla velmi nízká. A chápu touhu to udělat.Musím také potlačit tyto touhy. Ale když si nepřiznáš, že jsi prohrál férově, nevíš, jak to napravit.

Lara Fielding: Přesně.

Gabe Howard: Myslím, že v současné době existuje mnoho mladých lidí, kteří dospívají a kdykoli to pokazí, někdo jiný to napraví za ně. A samozřejmě v tom jsou všichni lidé, kteří to za ně opravují? Podívejte se, naučili se, jak to opravit. A teď to nepřenášejí na další generaci. Nyní nechci, aby se z toho stalo bití o tom, jak všichni rodiče hobbují své děti, protože ani to není fér. Pojďme tedy změnit zaměření na to, když uvidíš své dítě - protože většina našich posluchačů se bude opravdu vztahovat k rodičovskému aspektu tohoto - když vidíš, jak tvé dítě selhává a je smutné a je rozrušené a každé tvé vlákno bytí říká, že tam běžte a opravte to, jaká je výhoda v tom, že sedíte a říkáte, že víte, co budu sedět?

Lara Fielding: Možná ani neřeknu, že to může být všechno nebo nic v pořádku. Řekněme, že tam půjdu a napravím to, že jsem venku. A já jsem rád, že si kladete tuto otázku, protože je to tak důležité, protože ve skutečnosti je zpráva o tom, jak efektivně působit na naši emocionální zkušenost, být nuancí a být flexibilní, zajímavá mezi námi, tedy mezi rodičem a dítětem nebo párem a komunikovat. A jak máme vztah k našim emocím. Jde tedy o to, jak se vztahujeme k našim emocím a bereme tyto lekce jako signály a vodítka, stejně jako jsme si biologický příklad udělali dříve, jako bychom mohli poslouchat příznaky nachlazení nebo příznaky z našeho těla. Nejúčinnější odpovědí pro rodiče je tedy velmi jednoduše ověřit zkušenosti dítěte. Nyní je způsob ověřování toho, co je tak úžasné na důkazech všímavosti pro léčbu, jako je CBT a ACT, a mojí implicitní kognitivně behaviorální terapií je role rodiče, partnera nebo sebe sama, je nejprve začít tím, že tuto emoci označíte. Existuje mnoho druhů úžasného výzkumu, který ukazuje úžasný dopad pouhého nalezení toho správného slova pro váš emocionální zážitek, který aktivuje orbitální prefrontální kůru dolů a dole jako amygdala. Vím, že hodně psychobabble, ale to tlačí domů biologický bod, který jen najde slovo emocionální zkušenosti a pak jim řekne, že je v pořádku to mít. Když jsme ve věku kolem 18 měsíců až dvou let, učíme se regulovat své emoce, když se rodič dívá na malého Johnnyho, který právě mluvil jako zmrzlina a má tu ztrátu jako - dívá se mu do očí a říká, Johnny ... ztratil jsi zmrzlinu? Jsi smutný? To jo. Vypadá jako komiksová reakce odrážející jeho zážitek a to, co se Johnny dozví, je to, jak se cítí smutek. Máma mě pořád miluje. Jsem v pořádku, když cítím smutek. Jsem stále milý a pomine to a je to normální součást mé lidské zkušenosti. A tento proces, tento proces zrcadlení, doslova pomáhá dětem. Drát ten neurologický vztah, který jsem právě popsal jako orbitální prefrontální kůru k amygdale. Takže v tom chceme pokračovat a v těch okamžikových interakcích. Pokud máte partnera, který je náchylný k silným emocím, víte, že uklidnění nebo řešení problémů pro ně jim nepomáhá, ale pomáhá jim naučit se ověřovat a vědět, že jsou v pořádku i tváří v tvář těmto emocím - to je dárek.

Gabe Howard: Dejte nám chvilku pro našeho sponzora a pak budeme hned zpátky.

Narrator 2: Tato epizoda je sponzorována bezpečným, pohodlným a cenově dostupným online poradenstvím BetterHelp.com. Všichni poradci jsou licencovaní a akreditovaní profesionálové. Cokoli sdílíte, je důvěrné. Naplánujte si bezpečné videohovory nebo telefonické relace, chatujte a textujte s terapeutem, kdykoli budete cítit, že to potřebujete. Měsíc online terapie často stojí méně než jedno tradiční sezení tváří v tvář. Přejděte na BetterHelp.com/ a vyzkoušejte si sedm dní bezplatné terapie, abyste zjistili, zda je online poradenství pro vás to pravé. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Vítejte zpět všichni. Diskutujeme o schopnostech všímavosti a péče o sebe s Dr. Larou Fieldingovou. Teď jsem si jistý, že ve všech výuce, kterou jste provedli, a ve všem, máte pravděpodobně v sadě nástrojů hrst položek, které může kdokoli - naši posluchači, já a Gabe - použít, abyste nám pomohli.

Lara Fielding: Doufám!

Vincent M. Wales: Co pro nás máte?

Lara Fielding: Takže téma mé výuky a mé knihy a mé snahy o snížení bariér při získávání těchto účinných nástrojů je postaveno na třech jednoduchých krocích. Dovolte mi říci, že existují dvě části, nejprve část sebeuvědomění, část rozpoznávání toho, jak se vaše jedinečná historie a programování projevuje ve vašem životě, ve vašich životních vzorcích, na základě vašeho univerzálního vy, kterým jsme všechny kabelové. Všichni jsme zapojeni podobným způsobem. A ve svých spisech a ve své práci mluvím o těle mysli - těle, ve kterém se cítíte, že žijete - o těle, kde právě teď cítíte své dno v křesle ... možná máte sluchátka, můžete cítit fyzické pocity. Právě teď slyšíte zvuk mého hlasu zevnitř vašeho vozidla. A stejně jako všechna vozidla existuje velká variabilita, ale všechna vozidla mají volant, pneumatiky a motor. Podobně všichni lidé mají akční tendenci emoce a myšlenky, takže emoční myšlenkové akce - říkám tomu ETA vašeho emocionálního vyššího pevného zapojení nebo ETA vašeho těla mysli vozidla. A tady si lidé mohou z toho odnést. S každým kouskem své zkušenosti musíte pracovat zvláštním způsobem. Je tu jen jeden z těch, které máme přímo pod kontrolou, abychom to změnili. Dokážete uhodnout, které z našich emocí, myšlenek a akcí máme pod kontrolou?

Gabe Howard: Půjdu s akcemi, můžeme kontrolovat naše akce.

Lara Fielding: Přesně.

Vincent M. Wales: Reakce.

Lara Fielding: Přesně přesně přesně. A to je kritická část, protože tak často slyšíte, Uklidněte se, necíťte se tak, nebojte se. A pak vám mohu uvést seznam všech výzkumů, které ukazují, co se stane, když se ve skutečnosti pokusíte nemyslet. Mohli bychom to zkusit společně. Připraven? Nemyslíme všichni na banán. A co se stalo?

Gabe Howard: Banán.

Lara Fielding: Máš banány.

Vincent M. Wales: Banán banán.

Gabe Howard: Ano, teď chci banánový chléb, banánové kousky ...

Lara Fielding: Ano, správně. Díky této spárované asociaci, kterou naše mysli vytvářejí, čím více se snažíte na to nemyslet, tím více se tím uvíznete. To, co učím lidi, jak to udělat, je, jak pracovat s paradoxem našeho systému regulace emocí, spíše než se snažit ovládat naše emoce a myšlenky, což způsobuje nepohodlí. Ovládáme chování, abychom vstoupili do systému a otočili rotující systém na druhou stranu, když máme jednu z našich spirál frustrace nebo smutku nebo úzkosti nebo ztráty nebo cokoli jiného. Je to skoro jako bych to popsal, jako byste stáli na surfu na bowlingové kouli. Musíte někdy existovat místa, kde se musíme naklonit s přijetím a ochotou a já to pocítím. A tady to je. A pak musíte změnit své chování, abyste se zastavili, a tak musíte něco dělat na houpačce. A tady je základní recept a já vám zde dám odpověď na celou enchiladu. Říkám tomu Mindfulness Macarena. Toto je tento vrchol ledovce se spoustou toho, co by se dalo hluboko zakopat, ale jde to takhle. A pokud máte právě teď volné ruce, můžete to udělat sami. Obě ruce si položíte na hruď jakousi soucitnou pózu soucitu. Potvrzujete emoce, poté prsty nahoru do spánků, kontrolujete přesnost svých myšlenek a udržujete je pod kontrolou. Je vaše myšlenka stoprocentně pravdivá? A přesměrováním své pozornosti a soustředění na přítomný okamžik a poslední změňte své chování pomocí dvojité hlavně prstové zbraně. Takže je to ověřit, zkontrolovat, změnit. Ověřit, zkontrolovat, změnit. To je předpis, když máte pocit, že ztrácíte mentální oporu, a když máte pocit, že se stres dostává ... tak se efektivně odbavíte sami u sebe.

Gabe Howard: Takže tento podcast samozřejmě posloucháme a uvažujeme o něm. A víte, že nejste poblíž, když se to děje, ale naučili jste to řadu lidí, kteří jsou v místnosti s vámi, a představuji si, že poté, co nás naučíte, mají otázku. Jaká je otázka číslo jedna, která vám byla položena. Protože si musím představit, že naši posluchači to dělají a myslí si X, a nejsem si jistý, co to je, ale vsadím se, že víte.

Lara Fielding: Ano. Obvykle, když pracuji s lidmi, pracujeme značně dlouho. Hned prvních pár týdnů provádím hodnocení toho, jaké je moje jedinečné programování, které se objevuje v těle mé mysli? A způsob, jakým to dělám, je pomocí formuláře, kterému říkám formulář řídicího panelu, nebo na zadní straně mého webu je to online formulář, který jim pomáhá začít rozpoznávat vzor. Je úžasné, jak rychle se to projeví. Tento formulář řídicího panelu je v tuto chvíli právě v tuto chvíli, pokud jste vytvářeli formulář řídicího panelu, řekli byste, že fakta jsou, že jsme v této výzvě. Vy někde sedíte. Někde sedím. Na kterém se všichni shodneme. Zbytek, další čtyři komponenty, jsou pro každého z nás jedinečné. Jaké jsou moje myšlenky? Jaké jsou moje emoce? Jaké jsou moje tělesné pocity? A jaký je můj impuls právě teď? Takže je nechám na chvíli dokončit a to je vlastně velmi jednoduchý způsob, jak dělat to, co nazýváme funkční analýzou. V podstatě identifikujeme jejich vzorec. Poté z toho pracuji s klienty, abych jim pomohl najít to, co nechcete cítit? Co to je, když sáhnete po extra cookies, když křičíte na svého manžela nebo přítelkyni, když neděláte projekt, na kterém musíte pracovat? Když děláte tu věc, kterou děláte - což je název blogu, na kterém právě teď pracuji na Psych Central, s názvem That Thing You Do - který vypráví spoustu příběhů o fiktivních případech, kde je něco, co dělají a pak to rozbalíme. Takže to je to, co pomáhám lidem dělat, pomáhám jim rozbalit tu věc. Takže otázka, kterou dostávám stále, je, jak mohu potvrdit své emoce? Jak mohu zkontrolovat své myšlenky? Jak mohu ovládat své chování? A to je to, co pomáhám lidem dělat tím, že se dostáváme do plevelů toho, kde je ta věc, kterou nechcete cítit, protože tehdy vidíte chování, které chcete změnit, že existuje něco, čemu se toto chování vyhýbá nebo ho ovládá. Dává to smysl? Je to dostatečně jasné?

Vincent M. Wales: Ano.

Gabe Howard: To ano. To jo. Myslím, že je to komplikované, ale není. A myslím, že je nejlepší se to naučit. Je to opravdu jen naučit vás zastavit se a přemýšlet a poté vám dát směr, na co máte myslet, spíše než být jen reakční.

Lara Fielding: 100 procent. Neaktivita je základním předpisem. Není to reaktivita. Takže pokud máte velmi dysregulovanou pravdu, existují malé triky, které jsme se naučili z Dialektické behaviorální terapie, jako jít do lednice, popadnout led nebo zmrzlý hrášek, dát si je na čelo, zadržet dech na 30 sekund, protože to spustí potápěčský reflex. To znamená, že vaše mysl nemá čas přemýšlet a dělat všechny věci, které přispívají k vaší dysregulaci. Takže máme nějaké extrémy, které tímto způsobem pronikají do biologie, ale ve skutečnosti to, co tu nuance a supervelmocná dovednost, po které jde, jsou profesionálové, tomu říká psychologická flexibilita. To, co učím lidi, jak to udělat, je přidat dovednost nazvanou Bring It On. Jakmile tuto emoci označíte, identifikujete a ověříte, mám v knize několik zaznamenaných cvičení s videi, kde vás ve skutečnosti provede jako, OK, co mě teď opravdu trápí. A prostě jste doslova ochotni pozvat napětí, starosti a nepřemýšlet o tom. Je to velmi odlišný mechanismus. A když tedy procvičujete tento nový způsob, je to trochu protiklad toho, co jste naprogramovali. Proto je to tak těžké. Jste naprogramováni tak, abyste zareagovali, rozčarovali se, začali přemýšlet a rozcházet se. Tak jsou naprogramováni lidé. Bohužel naše biologické programování z evolučního hlediska dnes opravdu nefunguje, protože vnímáme všechny druhy věcí jako hrozné hrozby a musíme tohoto autopilota přepsat. Takže učit lidi, jak se ponořit do této otevřené ochoty cítit pocity, které nechtějí cítit. Takže recept: určete, o co vlastně chcete mít pocit, že vás vede k tomu, že děláte to, co děláte, a poté si nacvičte otevírání s otevřenými pažemi a otevřenou hruď a rameny a doslova říkejte Bring It On. Mám to. A znovu a znovu dostávám zprávy od klientů, když jsem se ho na konci zeptal, OK. Jak se cítíte teď? Dívají se na mě šokovaně, jo, cítím se lépe. Je to tedy paradox ochoty cítit se nepříjemně a bude vám příjemnější. Nebo, jak říká Steven Hayes v terapii přijetí a odhodlání, je to vyvažování lepšího pocitu a lepšího pocitu.

Vincent M. Wales: Velmi mi to připomíná posouvání vlastních hranic. Nacházíte se ve své komfortní zóně a rozšiřujete svou komfortní zónu, abyste měli jen větší, abyste nebyli neustále nervózní, jako někteří z nás.

Lara Fielding: Jo, jo.

Vincent M. Wales: Ve vaší práci s mileniály, které děláte, vyrostou z tohoto problému, budou ochromeni závislostí na sociálních médiích, které mají, nebo co se stane?

Lara Fielding: Víte, je to zajímavé. Mluvil jsem s někým druhý den a on je rád, bude to v pořádku, že? A moje reakce, moje odpověď byla, ano, protože to napravíte. Je to opravdu ... mým nejhlubším přáním je zmocnit lidi. Největší překážkou tohoto zmocnění je ochota lidí převzít odpovědnost a odpovědnost. A myslím si, že nejnáročnější, nejkontroverznější a největší překážkou, kterou máme, je, zda můžeme převzít vlastnictví bez a zbavit se viny. Správně, není to tvůj rodič. Nemusíme obviňovat vaše rodiče. Je problém se zaseknout v tom, že někdo potřebuje vinit. Že jo. Takže budou v pořádku. Myslím, že jakmile přijmeme a) myšlenku, že jsme všichni v lidské polévce společně a věci mohou být nekvalifikované nebo neúčinné. Ale jsou to jen lidé. Mohli bychom upustit veškerý ten úsudek na sebe a ostatní a poté zvolit jako OK, chci teď na někoho úplně ztratit věci a já se rozhodnu být efektivní, než mít pravdu. Ne, nemyslím si, že by tisíciletí nebo Gen Z vůbec byli zničeni. Myslím, že dnes mají v životním prostředí další výzvy, protože existuje tolik lahodných způsobů, jak se rozptýlit tím, že si objednáte jídlo nebo drogy nebo odvedete pozornost na sociálních médiích. Pokud tolik nástrojů, které se váží k naší evolučně pevně dané predispozici, vyžaduje více duševní hygieny. Stejně jako, před 60 nebo 70 lety, jsme začali cvičit, protože jsme byli více u našich stolů. Vyžaduje více duševní hygieny a více postupů a větší všímavost, než kdy dříve.

Gabe Howard: Opravdu si této odpovědi vážím. Děkuji mnohokrát. Moje poslední otázka tedy je, kde vás posluchači mohou najít na sociálních médiích. Vím, že jsme jen my, právě jsme mluvili o tom, že by možná měli trávit méně času na sociálních médiích ...

Vincent M. Wales: Nyní je zmocňujete.

Gabe Howard: Právě teď je zmocňuji ... Vážně, kde vás posluchači najdou na sociálních médiích online a kde najdou více informací o dovednostech, které učíte.

Lara Fielding: Děkujeme za dotaz. Je to paradox, že? A přemýšlel jsem o tom, když jsem psal svou knihu Mastering Adulthood: go beyond adulting to become a emotically growup. A jde o správnou kvalitu a proti kvantitě online. Určitě mě najdou na mém webu, který je mindful-mastery.com. A na webu budu načítat všechna videa z knihy, která ukazují a provedu vás kroky, které potřebujete, abyste dovedněji regulovali emoce, nemluvě o tom, na čem vám hluboce záleží. Máme k tomu několik cvičení. A pak mi mohou napsat komentáře a otázky, abych se tam s nimi mohl zapojit. A samozřejmě na Psych Central mě mohou kontaktovat a mohou mě najít na mindful_mastery na Instagramu.

Gabe Howard: To si opravdu vážíme. A samozřejmě každému, kdo poslouchá a má ve svém životě milénia nebo mladého člověka, středoškoláka nebo studenta, uznávám, že u 16–22letého davu nejsme populární.

Vincent M. Wales: Mluvte sami!

Lara Fielding: Pracujeme na tom, abychom byli tak moderní, jak můžeme!

Vincent M. Wales: Správně.

Gabe Howard: Děláme vše, co je v našich silách, ale necháme jim odkaz na tuto epizodu. Myslím, že existuje spousta skvělých informací a blog je samozřejmě opravdu úžasný. Máme rádi všechny naše blogery Psych Central. Jsme velká velká rodina a všichni jsme odborníci v oborech, do kterých se rozhodneme psát. Takže je to zjevně dobrý produkt, jinak byste tu nebyli správně.

Lara Fielding: Přesně.

Gabe Howard: Mockrát vám děkuji za účast na show.

Lara Fielding: Bylo mi velkým potěšením. A opravdu nemohu dostatečně říci, že tyto zprávy dostáváme k lidem všech věkových skupin, abychom pochopili vnitřní fungování našeho duševního zdraví a že je to jen o tom být člověkem. Opravdu miluji práci, kterou děláte. Mockrát vám děkuji, že jste mě měli. Opravdu si toho vážím.

Vincent M. Wales: No, děkuji.

Gabe Howard: A opravdu si vás vážíme. A děkuji všem, kteří jsou naladěni na tuto epizodu.A nezapomeňte, že můžete získat týden bezplatného, ​​pohodlného, ​​cenově dostupného, ​​soukromého online poradenství kdykoli a kdekoli na adrese betterhelp.com/psychcentral. Uvidíme se příští týden.

Vypravěč 1: Děkujeme, že jste si poslechli show Psych Central. Ohodnoťte, zkontrolujte a přihlaste se k odběru na iTunes nebo kdekoli jste našli tento podcast. Doporučujeme vám sdílet naši show na sociálních médiích a s přáteli a rodinou. Předchozí epizody najdete na .com/show. .com je nejstarší a největší nezávislý web pro duševní zdraví na internetu. Na Psych Central dohlíží Dr. John Grohol, odborník na duševní zdraví a jeden z průkopnických lídrů v oblasti duševního zdraví online. Náš hostitel, Gabe Howard, je oceněný spisovatel a řečník, který cestuje po celé zemi. Více informací o Gabe najdete na GabeHoward.com. Náš spoluhostitel, Vincent M. Wales, je vyškolený poradce v oblasti prevence sebevražd a autor několika oceněných spekulativních románů. Více se o Vincentovi dozvíte na VincentMWales.com. Pokud máte zpětnou vazbu k představení, pošlete e-mail [e-mail chráněn].

O hostitelích Psych Central Show Podcast

Gabe Howard je oceněný spisovatel a řečník, který žije s bipolárními a úzkostnými poruchami. Je také jedním ze spoluhostitelů populární show Bipolární, schizofrenický a Podcast. Jako řečník cestuje po celé zemi a je k dispozici, aby vaše událost vynikla. Chcete-li pracovat s Gabem, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com.

Vincent M. Wales je bývalý poradce v oblasti prevence sebevražd, který žije s přetrvávající depresivní poruchou. Je také autorem několika oceněných románů a tvůrcem kostýmového hrdiny Dynamistress. Navštivte jeho webové stránky na www.vincentmwales.com a www.dynamistress.com.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!