Není mi líto: Cvičení v terapii expozicí

Jednou z forem kognitivní behaviorální terapie je terapie expozice, kdy má váš mozek vytvářet nová spojení a přepsat jazyk vaší amygdaly (centra strachu), aby nespojovala každého psa s pitbulem, který si kousl vaše stehno ve čtvrté třídě. Tím, že uděláte přesně to, čeho se nejvíce bojíte, v podstatě říkáte starým neuronům ve vašem mozku, aby se vydali na túru, aby noví, kteří o pitbullu nic neví, mohli nyní žít uvnitř vašeho mozku a říkat vám, že je všechno broskvové.

Jo, to je teorie.

Takže skočíte do boje s pitbulem a řeknete: "Tady, pejsek, pejsek, chceš lahůdku?" Pokud vám nesundá nohu, můžete vyrazit!

Pokud vám sundá nohu, máte před sebou mnohem větší expoziční terapii ... Možná budete chtít nosit polstrovaný oblek.

Expoziční terapie má dvě formy: systematickou desenzibilizaci, která je pozvolnější, a záplavy, kdy skočíte se svými psy. To vše jsem se naučil v knize, Hašení úzkosti, Catherine Pittman, Ph.D. a Elizabeth Karle.

Věřím v účinnost expoziční terapie. Věřím, že naše mozky jsou plastické a prostřednictvím terapie expozicí rozvíjíme nová spojení, která soutěží s unavenými starými kluky, že naše mozky jsou schopné porodit hejno optimistických buggů, kteří touží něco vyzkoušet.

Tuto expoziční terapii jsem vyzkoušel v květnu, kdy jsem mluvil s asi 3 500 až 4 000 lidmi. Když jsem viděl všechny židle postavené na trávníku, zažil jsem stejnou nevolnost, jakou mám pokaždé, když musím jet přes Bay Bridge na východní břeh Marylandu. Od mého kolosálního zhroucení má veřejný projev a skoro všechno, co mě vystavuje, ten účinek. Takže když jsem zkoušel mikrofon a zvukový systém, mohl jsem se také dívat dolů na smečku pitbulů. Nicméně se mi podařilo projít řeč pomocí relaxačních technik, cvičení (běžel jsem osm mil těsně předtím) a dalších nástrojů, které jsou popsány jako „Uhasit úzkost“. Jsem si jistý, že můj mozek z této zkušenosti vytvořil nová spojení a že pokaždé, když od nynějška vyjdu na pódium, bude to o něco jednodušší.

S tímto vítězstvím za sebou jsem se rozhodl použít expoziční terapii k překonání dalšího mého chování, které potřebuje zásadní změnu: omlouvám se.

Mám to, co můj terapeut nazývá „problém omluvy“. Myslím, že by se dalo říct, že jsem závislý na omluvě. Za den nemohu dostatečně říct „je mi to líto“. Někde v mé amygdale je napsáno, že když řeknu, že se omlouvám, osoba přede mnou nebo na druhé lince telefonu mě musí mít ráda ... že moje omluva vyhladí všechny nepříjemnosti mezi námi. Někdy se to stane a dalších deset minut můžu žít s poklidnou útěchou, že mě ten člověk teď má rád a svět je jeden obrovský smajlík. O dvě minuty později však nevyhnutelně řeknu něco nevhodného a vracím se k omluvě.

Je to unavující, tento omluvný zvyk.

V rámci cvičení na expoziční terapii jsem se tedy rozhodl vyzkoušet, co by se stalo, kdybych se neomluvil ... kdybych přeskočil sousedův plot a pozdravil pitbully a dal jim všechny břišní třeště.

Před dvěma dny byla moje velká zkouška.

Na večírku byla žena, se kterou jsem býval dobrými přáteli. Mám ji opravdu ráda, ale přátelství pro mě nebylo zdravé ... z mnoha důvodů. Vždycky jsem se však cítil provinile, že jsem se od ní poměrně náhle distancoval. Pokud někdy existovalo pokušení omluvit se, bylo to ono, a jak noc pokračovala, moje potřeba omluvit se zvětšovala a zesílila a hlasitěji a širší. Cítil jsem, jako kdybych otevřel ústa, nevyšlo by nic jiného než omluva. Takže jsem neotevřel ústa.

"Budeš v pořádku." Opravdu to bude v pořádku, “musel jsem se uklidnit, stejně jako když jsem byl na pódiu a mluvil se 4000 lidmi nebo v nejvyšším bodě Bay Bridge.

Čekal jsem, až místnost vybuchne v plamenech. Ale nestalo se tak. Nebo abych se náhle zhroutil, protože cvičila se svými vúdú panenkami. Ale ani to se nestalo. Když jsem snědl své krabí koule, bylo v zemi nepohodlí a nešikovnost ... ale nestalo se nic tak rušného nebo špatného. Byl jsem si docela jistý, že když mě viděla, připomnělo mi, že mě nemá ráda. Ale možná je to v pořádku. Možná mohu žít ve své komunitě s vědomím, že pár lidí se mnou nesouhlasí nebo něco, co jsem udělal.

Než tři hodiny skončily, pokušení omluvit se stále ještě existovalo, ale věděl jsem, že můj mozek vyvinul alespoň několik nových spojení, která říkala, že je v pořádku, abych odložil své „tak líto“ znamení. Navíc vím, že pokaždé, když vzdoruji nutkání omluvit se a účastním se jakési expoziční terapie, vydláždím mozkovou dálnici, která mi sděluje ústa, že se musí omluvit, jen když je to vhodné a nutné.

Pokud ne, omlouvám se, že jsem ztrácel čas.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!