20 způsobů, jak relaxovat a odpočívat

Někdy, když jsme vyčerpaní, tíhneme k činnostem, které nás ještě více vyčerpávají. Nebo si myslíme, že si nezasloužíme pauzu, takže ignorujeme šepot našeho těla pro odpočinek. Ale pouze když pomáháme sami sobě, můžeme pomáhat ostatním a dělat dobrou práci.

Právě včas na dlouhý víkend Memorial Day je zde 20 způsobů, které vám mohou skutečně pomoci relaxovat, občerstvit se a načerpat novou energii.

A pokud si nemyslíte, že máte čas na odpočinek, nebojte se! Mnoho z těchto aktivit zabere jen pár minut.

1. Použijte dech.

Často zapomínáme zaměřit se na nejjednodušší, nejkratší (a jednu z nejvíce obnovujících) činností, které máme k dispozici: náš dech. Učitelka jógy Anna Guest-Jelley navrhla zhluboka se nadechnout. "Všimněte si přirozené pauzy mezi nádechem a výdechem a potom mezi výdechem a dalším nádechem." Vaše tělo má vestavěnou přestávku - jak skvělé je to ?! “

2. Uvolněte napětí v čelisti.

"Mnoho z nás nese napětí v čelisti, často nevědomky," řekl Guest-Jelley, také pedagog pro posílení těla a zakladatel Curvy Yoga. Chcete-li uvolnit napětí, „otevřete ústa zhruba na půl minuty a přirozeně dýchejte nosem. Až budete mít pocit, že jste se trochu natáhli, nechte ústa jemně zavřít. “

3. inklinovat k sobě.

"Když potřebuji odpočívat a zotavovat se, mám sklon," řekla Rachel W. Coleová, životní koučka a vedoucí ústupu. Definuje tendenci jako „péči se záměrem“. A může mít mnoho podob. Cole inklinuje k jejímu domovu tím, že čistí prostěradla, umývá okna a „zbavuje se nepoužívaných a nemilovaných předmětů“. Má sklon k tělu pomocí „horké lázně, samo-masáže a kousku parfému“.

Ve své kuchyni také šlehá na lahodná a výživná jídla. A někdy se stará o své finance a „potřebuje procházku na slunci. Péče přináší klid, pořádek a hlubokou připomínku, že je mi dobře a v bezpečí. “

(Cole v tomto příspěvku sdílí další nápady, jak se starat o sebe.)

4. Deník.

Někteří lidé rádi odpočívají tím, že do svého deníku píšou stránky, uvedla Lisa Kaplin, životní trenérka PsyD, která pomáhá svým klientům v obzvláště stresujících obdobích jejich života a učí korporátní kurzy zvládání stresu. Jiní si raději zapisují jeden nebo dva řádky o svém dni, řekla. Pokud se to ale stane dalším úkolem ve vašem seznamu úkolů, přeskočte jej, dodala.

5. Vytvořte seznam triumfů dne.

Jiní lidé rádi zapisují, za co jsou vděční, řekl Kaplin. To je obzvláště užitečné pro relaxaci. "Když jsme ve stresu, máme tendenci soustředit se na všechno, co se zhoršuje, což ještě ztěžuje odpočinek," řekla Natasha Lindor, trenérka a zakladatelka The AND Factor, která pomáhá profesionálům úspěšnou kariéru, zatímco pracuje méně a žít více. Navrhla si zapsat tři nejlepší dobré věci, které se vám dnes stávají.

Nenapadá vás nic? Zaměřte se na zdánlivě malé věci. Ve své knize Jak vycvičit divokého slona a další dobrodružství ve všímavosti: Jednoduché každodenní postupy všímavosti pro plnohodnotnější a radostnější život, autor Jan Chozen Bays, M.D., navrhuje zaměřit se na vaše ruce:

"Někteří učitelé zenu říkají, že způsob, jakým se o nás tělo stará, aniž bychom si toho byli vědomi, je příkladem krásného a nepřetržitého fungování naší původní přírody, vrozené dobroty a moudrosti našeho bytí." Naše ruka se stáhne z ohně, než vůbec zaregistrujeme teplo, naše oči blikají, než si uvědomíme ostrý zvuk, naše ruka se natáhne, aby něco zachytila, než zjistíme, že padá. “

6. Ujasněte si, co musíte udělat.

Je těžké se uvolnit, když se naše myšlenky stále vracejí na naše nekonečné seznamy úkolů, řekl Kaplin. "Vyjasněte se, na několik okamžiků si sedněte, vytvořte si seznam toho, co lze dnes a v jakém pořadí udělat, a zbytek nechte jít do dalšího dne."

7. Určete, co můžete a co nemůžete ovládat.

Vyjasnění zahrnuje také zaměření na to, co můžete a co nemůžete ovládat. To dělá Kaplin, když se cítí stresovaná a ohromená. "Přemýšlím přesně o to, co mě znepokojuje [a] pak se zeptám sám sebe, jestli mám nad tím nějakou kontrolu." Pokud je odpověď ne - a často je - nechám to jít. Pokud je odpověď ano, udělám, co mohu, a pokračuji. “

8. Vytvořte rituál před spaním.

„Rituální proces nám přináší obnovenou rovnováhu, zmocnění, energii a pohodlí,“ píše Jennifer Louden ve své knize Kniha Ženská pohodlí: Samoobslužný průvodce pro obnovení rovnováhy ve vašem životě. To vám dává konkrétní čas soustředit se na péči o sebe a své potřeby. Klíčem podle Loudena při vytváření denního rituálu je opakování. Zde je příklad z knihy:

"Zapalte svíčku nebo dvě u postele." Vypněte ostatní světla. Natáhněte se po posteli, udělejte si čas a přehánějte své pohyby. Cítíte chladné plachty na svém těle. Pomalu se pohybujte, otevřete knihu poezie (nebo povznášející ... knihu) a pomalu přečtěte stránku. Nechte moudrost a krásu toho, co čtete, vstoupit do vaší mysli. Odložte knihu stranou. Věnujte chvíli pozornost soustředění na plamen svíčky. Vyfoukněte svíčku a zkroťte se do klidného spánku. “

9. Hrajte.

Hra je skvělý způsob, jak si odpočinout, zejména pro dospělé. Hra je cokoli, co je bezúčelné a příjemné. Například ve své knize Louden navrhuje vše od malby prstů přes hraní značek přes sledování karikatur přes kopání do hlíny přes házení Frisbee až po návštěvu zoo nebo houpání na houpačkách v parku.

10. Použijte vizualizaci.

"Mozek nedokáže rozlišit mezi realitou a představivostí, takže vizualizace může být mocným nástrojem, který vám pomůže rychle se uvolnit," řekl Lindor. Navrhla vizualizovat sebe na oblíbeném místě. Buďte co nejkonkrétnější. Všimněte si, co je kolem vás. Jsi u oceánu? Je to klidný proud nebo vlny narážejí? Hrají si děti? Dělají hrady z písku nebo si hrají ve vodě? Je písek bílý a hladký? Nebo je to zářivá černá jako pláž Muriwai na Novém Zélandu?

11. Podílejte se na jemném pohybu.

Podle Guest-Jelley může jemný pohyb pomoci „uvolnit jakoukoli zadržovanou energii, kterou můžeme nést.“ Kaplin souhlasil. "Lidé mají tendenci si myslet, že odvíjení znamená sednout, ale skutečné odvíjení často vychází z něčeho aktivního a uvolnění stresu a úzkosti, které jsme si během týdne mohli vybudovat."

Kaplin navrhl 15 minutovou procházku. Guest-Jelley navrhl opakovat toto cvičení třikrát až pětkrát.

"Ze stání se nadechni a natáhni ruce nad hlavu." Vydechněte, ohněte kolena a sklopte se dopředu (paže visící nebo spočívající kdekoli na nohou). Vydejte se zde na dech a pak při příštím nádechu, protlačte chodidly a postavte se, natáhněte ruce nad hlavu. Vydechněte a opřete si paže po stranách. “

12. Vyčistěte si zuby a umyjte si obličej.

Lidé obvykle začínají své dny těmito dvěma aktivitami. Podle Lindora: „Spojením s něčím, co je součástí vaší rutiny„ začněte den “, dáváte svému mozku signály, že začínáte znovu.“

13. Podporujte někoho jiného.

"Někdy je nejrychlejší způsob, jak se uvolnit, soustředit se na někoho jiného než na sebe," řekl Lindor. Můžete například zavolat příteli a mluvit o tom, jak se mu daří. Pozorně poslouchejte jejich obavy. "Jaké emoce komunikují?"

14. Buďte v přírodě.

Vyrazte ven a „sedněte si na lavičku nebo přikrývku a nechte svou mysl ztichnout“, zatímco zapojíte všechny své smysly, “řekl Kaplin. Zapojení smyslů je mocný způsob, jak si odpočinout, řekl Lindor. Co vidíte, slyšíte a cítíte?

15. Zaměřte se na přítomný okamžik.

Naše smysly nezasahují pouze přírodní prostředí. "Udělejte si čas a poslouchejte malé zvuky," jako je projíždějící auto, váš počítač a někdo vaří, řekla Lindor. "Pokud jdeš kolem budovy, co se děje uvnitř?" Jak vypadají úpravy oken? “

16. Vezměte 20minutový catnap.

Krátký zdřímnutí se podle Kaplina může cítit jako mini-dovolená. Ale cokoli přes 30 minut vás přivede do hlubokého spánku a bude z vás omámený.

17. Ochutnejte vůně.

Zapojte svůj čich doma. Lindor navrhl osprchovat se tělem z levandule nebo máty peprné, použít gel na ruce z růží nebo vypálit vonnou svíčku.

18. Chovej se k sobě jako k milované osobě.

"Pomysli na jednu věc, kterou bys udělal pro někoho, kdo je pro tebe v životě opravdu důležitý, a udělej si čas, abys to udělal pro sebe," řekl Lindor. Může to být například cokoli, od vychutnávání snídaně v posteli až po oběd. Pamatujte, že když se budete chovat dobře, „budete o tolik lepší pro všechny ostatní ve vašem životě.“

19. Udělejte si přestávku v koupelně.

Když se cítíte v práci ve stresu nebo když jste venku, „prostě unikněte do koupelny, zavřete oči, vydechněte po dobu 3, vydechněte po dobu 3,“ řekl Lindor. Opakujte to třikrát nebo čtyřikrát. Několik minut normálně dýchejte a řekněte si: „Jsem uvolněný a nabitý energií.“

20. Zjistěte, k čemu to funguje vy.

"Nejlepší způsob, jak se skutečně uvolnit, je skutečně pochopit, co pro vás funguje," řekl Kaplin."Někteří lidé se uvolní při energickém běhu a jiní sedějí na gauči a sledují televizní pořad." Jednoduché pokusy a omyly vám pomohou najít nejlepší strategie pro vás. Jen si pamatujte, že se nebudete soudit podle toho, co si vyberete. "Vlastnit to, používat to a odpočinout si."

Doufám, že máte skvělý víkend Memorial Day!


Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!