Procházení zmatků v dietě a fitness

V příštích několika týdnech, ať už ji aktivně hledáte, nebo se snažíte vyhnout řešení hoopla, budete bombardováni spoustou tipů na stravování a cvičení, které vás povedou stát se pro rok 2009 úplně novým, lepším a hubenějším.

Není pochyb o tom, že většina z nás bude dělat nějaké diety nebo tréninkové řešení a doufat, že se v novém roce zlepší a zlepší. Jak ale můžete zjistit, zda dostáváte skutečně zdravé, důkladné rady nebo skutečně škodlivé informace?

Zde je výběr zdrojů, které vám pomohou zorientovat se v letošních často matoucích a matoucích tipech na jídlo a fitness.

Rozpoznávání módních diet

V dnešní kultuře jsme si naprogramovali, abychom si mysleli, že musíme držet dietu a rychlá oprava vše napraví: budeme štíhlejší, šťastnější a atraktivnější. Nemůžete říci rychlou opravu, aniž byste mluvili o módních dietách.

Podle WebMD:

"Módní diety mají formu mnoha způsoby: s nízkým obsahem tuku, s nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin nebo se zaměřením na jednu konkrétní potravinu, jako je grapefruit." Tyto diety postrádají hlavní živiny, jako jsou vláknina a sacharidy, a také vybrané vitamíny, minerály a ochranné fytochemikálie, jako jsou antioxidanty (látky obsažené v zelenině, které chrání proti chorobám). Z dlouhodobého hlediska můžete tím, že nebudete přijímat správné množství těchto živin, vyvinout vážné zdravotní problémy později v životě.

Zde je návod, jak zjistit, kdy zdánlivě „zdravý“ stravovací plán ve skutečnosti není nic jiného než nadšená a škodlivá strava.

• Blog o stravě odhaluje sedm známek pochybností o stravě:
  1. Slibuje rychlou opravu
  2. Točí se kolem určité potraviny
  3. Neobhajuje cvičení ani jej nepodkopává
  4. Poskytuje jednoduché vysvětlení obezity
  5. Říká, že je to vědecky spolehlivé, ale neexistuje žádný recenzovaný výzkum
  6. Zahrnuje seznam „zakázaných potravin“ (např. Dobré vs. špatné potraviny)
  7. Zakazuje jíst určité potraviny v kombinaci
• Podle Health Castle je to výstřelek, pokud:
  • Nedoporučuje mluvit s lékařem nebo registrovaným dietologem
  • Zastánci vyloučení skupin potravin (např. Obilí)
  • Má přísné stravovací plány bez ohledu na vaše „lajky, nelibosti a životní styl“.
  • Podporuje konzumaci nezdravého množství kalorií
  • Je v rozporu s doporučením důvěryhodných zdravotnických pracovníků
  • Spoléhá na nákup doplňků nebo speciálních produktů
  • Slibuje zázračné výsledky
  • Nezahrnuje vědecké důkazy zaměřené výhradně na posudky a anekdoty

Mýty o stravě a fitness

Spolu s módními dietami narazíte také na širokou škálu mýtů o jídle a cvičení. Zde je několik zdrojů, které říkají pravdu.

• Real Simple uvádí 10 mýtů o stravě, včetně: nejezte po 20:00; vyhnout se těstovinám za každou cenu; káva vám pomůže zhubnout; vždy dieta, aby se zbavily liber; a vždy si vybírejte dietní jídla.
• WebMD pojednává o pěti dietních podvodech, které se vždy vracejí. U všech je jedna věc jistá: všech pět je založeno na „špatné vědě“.
  1. Pilulky „zvyšující metabolismus“ založené na bylinných přísadách
  2. Tablety blokující tuky a sacharidy
  3. Bylinné čaje na hubnutí
  4. Dieta, šperky nebo jiné výrobky na těle
  5. Zábaly nebo „tenké obleky“ “

  WebMD také obsahuje devět fitness mýtů, včetně: běh na běžeckém pásu je lepší pro vaše kolena než běh venku; pocení znamená dobrý trénink; plavání je skvělé pro hubnutí; a stále populární „žádná bolest, žádný zisk“.

Zdravé zdroje

Podívejte se na tyto zdroje, které nabízejí zdravé rady pro zdravý životní styl. Pokud máte oblíbený web nebo článek, sdílejte je prosím níže.

• The New York Times nedávno zahrnoval článek o několika stravovacích plánech, které jsou podloženy spolehlivými vědeckými důkazy: Chudnutí průvodci bez triků. Nezapomeňte však vždy vyzkoušet lékaře, než vyzkoušíte jakýkoli nový plán.
• dLife je zdroj věnovaný zdravému stravování lidí s diabetem. Ale má mnoho tipů a receptů, které jsou opravdu užitečné pro každého.
• Pomocí technologie Google vám Food Blog Search umožňuje vyhledávat recepty na více než 2 600 blogech o jídle. Je to skvělý způsob, jak obohatit a okořenit každodenní jídlo.
• Cooking Light obsahuje tipy na zdravé stravování a širokou a lahodnou škálu receptů. Ukazuje, že jíst zdravou stravu může být chutné a zahrnovat oblíbené jako pekanový koláč, tvarohový koláč a lasagne.
• Jíst dobře je další web se zdravými recepty a radami.
• Hodnotili odborníci, zdroj výživy Harvard University poskytuje informace založené na důkazech o stravování a cvičení. Kromě tipů, jak dosáhnout zdravé hmotnosti a zůstat aktivní, najdete novou potravinovou pyramidu „Pyramida zdravého stravování“ vytvořenou univerzitním oddělením výživy.

Co zdravé stravování a cvičení nejsou

Až přijdete na nejlepší způsob, jak přistupovat k rozhodnutím o jídle a fitness, nezapomeňte, že zdravý a aktivní životní styl není:

• Rychlé a snadné. Slyšeli jste to znovu a znovu, ale stále to stojí: hubnout a udržet si váhu a vést zdravý životní styl není snadné. Pusťte rychlé opravy, nebezpečné diety a vyčerpávající tréninkové režimy.
• O vůli vůle. Síla vůle je vždy považována za ctnostnou, ale zdravý životní styl nemá nic společného s vůlí odolat cookie nebo s vůlí cvičit každý den. Místo toho to vyžaduje plánování a zdravou perspektivu.
• Nebo dokonalost. Budete mít dny, které budete mít chuť si zacvičit, a dny, kdy ne; dny, kdy je vaše tělo vyčerpané; a dny, kdy byste si chtěli dát pizzu. Cílem by nemělo být usilovat o dokonalost, ale usilovat o pokrok.
• Nebo se potrestáte. Vnucení se do trestajícího tréninku nebo jednodenního půstu po konzumaci „zakázaného jídla“ nepomůže vašemu zdravému životnímu stylu; bolí to vaše tělo a stává se bránou k nebezpečným návykům.

Být aktivní a dobře se najíst není trest, trest ani fuška; je to dobrá, vzrušující věc. Užijte si tedy lepší pocit a více vytrvalosti a energie, protože tyto cíle nekončí. Jsou prostředkem ke zdravému životu.