Už si nemůžu poradit se svou úzkostí

Trpěl jsem nějakým druhem úzkosti tak dlouho, jak si pamatuji. Moje máma vždy věřila, že nic nemůže zaručit vnější zásah (např. Jednou mi dokonce hrozilo celoroční uzemnění, kdybych se znovu zeptala na terapeuta), takže jsem se vždy naučila vypořádat se se svými problémy sama. Trpěl jsem záchvaty paniky a extrémními záchvaty úzkosti až do té míry, že jsem přestal dýchat, aniž bych si to uvědomoval (mimo jiné jako deprese). Nejhorší na tom bylo, že se mi ruka někdy tolik třásla, že když jsem držel hrnek, vytekla by z něj tekutina. Mohlo to způsobit cokoli, hněv, smutek, i když jsem byl trochu mimo můj živel.

Když začnu panikařit, obvykle situaci projdu, připomenu si, proč to není tak vážné, jak se cítím, a potom se nadechuji tak dlouho, jak je potřeba, abych se uklidnil. Když se mi točí hlava, jako bych omdlel, prostě stojím na místě a připomínám si, že jsem v pořádku, dokud to neprojde. Potřesení rukou však bylo nejhorší.

Pomáhá mi, že se za to tolik nestydím, protože mnohokrát, když na to při mluvení zapomenu, přestanu se třást. Před událostmi se také vědomě uklidňuji, což mě méně otřásá. Problém je v tom, že je zapotřebí tolik pokusů, než budu moci něco udělat bez otřesů. Jako bych se poprvé dobrovolně věnoval malování na obličej a byl jsem tak nadšený, až se mi začaly třást ruce. Skoro jsem měl záchvat paniky, než jsem konečně přesvědčil dalšího dobrovolníka, aby se mě ujal. Když jsem se dobrovolně přihlásil na kliniku, dokonce i vložení teploměru do úst pacientů způsobilo extrémní otřesy a musel jsem se omlouvat, dokud jsem se nedokázal uklidnit.

Kdykoli se podívám na tyto věci, většina webů vám řekne, abyste získali metody zvládání a dělali věci podobné tomu, co jsem už sám naučil. Někde jsem dokonce viděl, že existují určité příčiny potřesení rukou, které nelze ani vyléčit. Moje metody zvládání, i když pomáhají, prostě nepomáhají dostatečně. Je tolik věcí, kterým se vyhýbám, protože se bojím, že mi něco zlomí ruce, nebo budu muset odejít a uklidnit se, protože jsem se začal potit a dýchat. Moje máma si stále myslí, že to není velký problém.

Je mi 23 a chtěl bych jen vědět, existuje něco, co by se těchto příznaků úplně zbavilo? Nechci po zbytek života brát prášky, ale budu, jen abych to mohl žít.

Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018

A.

Jsem ohromen vašimi pokusy zvládnout vaši úzkost. Vaše metoda byla v podstatě „sedět“ s vaší úzkostí, dokud se nesnížila. Obecně řečeno to může být efektivní přístup.

Úzkost je posílena (zesílena), když se jedná o vyhýbavé chování. Podívejme se například na čas, který jste se dobrovolně věnovali malování na obličej, ale museli jste přestat, protože se vám třásly ruce. V ideálním případě by mohlo být lepší zůstat v této situaci, dokud vaše úzkost nezmizí. Úzkost by se pravděpodobně snížila, ale předčasným opuštěním situace jste možná nechtěně zesílili svou úzkost.

Jedním z přístupů, na kterých můžete stavět nebo je procvičovat, je přezkoumání situace a určení, zda je vaše panika nebo úzkost oprávněná. Úroveň úzkosti člověka by měla odpovídat situaci. Například vložení teploměru do úst pacienta by nemělo vyvolávat úzkost. Není se čeho bát. Vložení teploměru do úst rozzlobeného lva by naopak mělo vést k velké úzkosti a panice.

V první situaci nehrozí nebezpečí vložení teploměru do úst pacienta. V druhém případě by umístění teploměru do tlamy velkého divokého zvířete mělo vyvolat strach, protože riziko nebezpečí je vysoké. Tento příklad ukazuje představu, že úroveň úzkosti člověka musí odpovídat situaci. Terapeut vám může velmi pomoci určit, kolik strachu nebo úzkosti byste měli mít v dané situaci.

V pubertě by ti matka nedovolila navštívit terapeuta. Neměli jste jinou možnost, než se pokusit propracovat svou úzkost sami. Jako dospělí máte možnost činit vlastní rozhodnutí. Můžete se rozhodnout navštívit terapeuta. Terapeuti jsou odborníci na léčbu poruch duševního zdraví. Přes vaše chvályhodné úsilí zůstává úzkost ve vašem životě problémem, a proto bych doporučil navštívit terapeuta.

Léky mohou být také užitečné. Může vám pomoci „zmírnit“ vaši úzkost, natolik, abyste tolerovali úzkostnou situaci. Lék může také úplně eliminovat vaši úzkost. Pravděpodobně nebudete muset užívat lék po delší dobu, ale to bude záviset na tom, co lékař doporučí.

Úzkost vám brání v tom, abyste se zapojili do činností, které by vás bavily. Ponižuje to váš život, ale nemusí. Miliony lidí mají úzkost, ale velmi jim pomáhá odborníci na duševní zdraví. Chcete-li některého ve své komunitě najít, zkuste kliknout na kartu „najít nápovědu“ v horní části této stránky. Prosím buďte opatrní.

Dr. Kristina Randle