Rumination’s Kryptonite: Singing a Tune

Už jste někdy narazili na myšlenku? Možná si přehráváte hádku, kterou jste měli s manželem - nebo si dokonce představujete hádku, kterou byste s nimi mohli mít. Možná uvažujete o tom, že jste si na večeři řekli něco špatně a udělali ze sebe blázna. Možná přemýšlíte o čase, kdy jste si strčili nohu do úst před svým šéfem. Mohlo by vás jen rozladit, že jste dnes ráno cestou do práce zakopli před ostatní lidi.

Tomu se říká přežvykování. Nejen, že je to obrovská ztráta času, je to ponižující a snižuje sebedůvěra. Možná se obáváte, že se tyto věci mohou opakovat, nebo se jen nadáváte. Možná si představíte, jaké by to bylo, kdybyste řekli správnou věc nebo udělali něco jinak. Ale přežvykování nám nedává lepší pocit a nemůže to změnit minulost ani budoucnost.

Před lety jsem si uvědomil, že velmi zřídka poslouchám své přátele nebo svého manžela, pokud jsme šli na drink nebo si sedli na večeři. Pokud jsem sledoval film nebo televizní pořad, nevěnoval jsem tomu opravdu pozornost. Místo toho jsem si v mysli převaloval minulost znovu a znovu.

Žila jsem v negativní fantazii a chyběla mi přítomná chvíle. Byl jsem na běžeckém pásu přežvykování a místo spalování kalorií jsem vykrmoval svou úzkost a depresi.

Jak skončíme tím, že jsme na sebe tak tvrdí? Možná je to perfekcionismus. Držíme se jiného standardu než ostatní. Myslíme si, že bychom nikdy neměli dělat společenské faux pas, a nemůžeme si odpustit, když to uděláme. Naše ego není jen pohmožděné; je pošlapané, kopané, udeřené a odhodené z hory.

Ruminace podněcuje domácí pocity trapnosti a rozpaků a nutí nás věřit, že jsme skutečně vadní. Je to iracionální, protože idiomy „strkající nohu do úst“ a „dělat ze sebe blázna“ byly vytvořeny dávno předtím, než jsme si něco utrhli.

Jak tedy zastavíme cyklus? Našel jsem zajímavé řešení. Nejen, že přestane přemítat, ale také mě zastaví v perfekcionistickém nadměrném plánování a obsedantních obavách a může mi dokonce pomoci odrazit se, když se po interakci cítím zraněný nebo naštvaný: Zpěv.

V roce 2009 jsem měl u sebe přítele a každé ráno, když se osprchoval, zpíval. Po chvíli jsem si všiml, že často zpíval po celý den. Pokud si dělal sendvič nebo si obul boty, bzučel melodii nebo jen zpíval o tom, co dělá. Můj přítel Sam je samozřejmě hudebník, takže není divu, že je tak hudební. Ale poté, co odešel, jsem zjistil, že také zpívám ve sprše.

Když jsem si šampon vypláchl z vlasů, zjistil jsem, že jsem právě měl první celou sprchu, kde jsem vůbec nepřežil. Ve skutečnosti jsem nemyslel na nic jiného než na to, co jsem zpíval. Kromě toho, když jsem si naplnil hlavu písní, cítil jsem se šťastnější. Byl jsem jako princezna Disney (i když značně hluchá).

Zpěv může zastavit válcování míče, když začnete přemítat. Dalším pěkným trikem, který si můžete ponechat v zadní kapse, je vzpomínka na to, že jste na někoho udělali lepší dojem. Vzpomeňte si na čas, kdy jste někoho potkali, a on vás viděl v pozitivním světle a okamžitě se vám zdálo, že vás má rád.

Uchovávejte tuto paměť ve svém arzenálu. Za každý špatný dojem, který jste mohli udělat na někoho jiného, ​​existuje dvakrát tolikrát, kdy jste udělali dobrý nebo neutrální dojem na jinou osobu. Kromě toho každý špatný dojem nebo chyba, které jste kdy udělali, byla poučením, které vás učinilo moudřejším. Je to zákon protikladů.

Přežvykování mě nikdy nedělalo šťastným ani sebevědomějším. Nikdy mě to nezachránilo před budoucími chybami a nikdy mi to nepomohlo vyrovnat se s rozpaky. V žádném případě mi to nesloužilo.

Možná nejsmutnější na přežvykování je to, že nás to tak pohltí, a přesto ostatní lidé nevěnují takovou pozornost chybám, které děláme. Lidé se více zajímají o sebe a své vlastní životy.

Nikdo od vás neočekává, že budete dokonalí. To byste také neměli očekávat. Buďte k sobě laskaví a válte se s chybami. Zjistíte, že toho tolik nevyděláte.