Výkonné cvičení pro pohyb minulé lítosti
A litujete toho. A stále přemýšlíš o těchto výčitkách - o těchto špatných okamžicích, o těchto špatných rozhodnutích - pořád dokola. Hrajete různé scénáře. Hrajete různá rozhodnutí, která jste mohli udělat.
"Všichni litujeme rozhodnutí, která jsme učinili a která nešla podle plánu," řekla Laura Reagan, LCSW-C, integrativní traumatologická terapeutka v soukromé praxi mimo Baltimore. "Chyby se učíme."
Vědění, že každé rozhodnutí je příležitost k učení, vám přesto nemusí zabránit přemýšlet o vašich lítostech. Reagan zjistil, že tvrdohlavá a vytrvalá lítost je obvykle spojena s pocity hanby a sebeobviňování. Také „se zdá být častější přemýšlet o lítosti nad lidmi, jejichž rodiče byli kritičtí a ovládající,“ řekla.
Přemítáme o tom, jak litujeme, jak se odvracíme od bolesti projevené v chování. "[Pro některé z nás je snazší porazit se za rozhodnutí, která litujeme ... než si dovolit cítit emoce a přesvědčení o sobě, které jsou základem těchto lítostí." Je snadnější litovat, že jste nedokončili vysokou školu, než čelit strachu, že si nebudete moci najít dobře placenou práci; vaše rodina vás bude vždy považovat za zklamání; a díky svému (nedostatečnému) vzdělání se budete navždy cítit při práci rozpačitě, řekl Reagan, také hostitel podcastu Therapy Chat.
Ale i když se na to necítí, můžeš litovat své lítosti. Reagan navrhl vyzkoušet toto žurnálovací cvičení.
- Zapište si rozhodnutí nebo situaci, které hluboce litujete.
- Zamyslete se nad tím, proč toho litujete. Co s tím litujete? Způsobily určité negativní důsledky ve vašem životě problémy?
- Z pohledu soucitného přítele napište, proč jste se rozhodli v té době. Zkuste se vcítit do sebe. Například podle Reagana, pokud jste vysokou školu nedokončili, můžete napsat: „Vysoká škola pro vás byla těžká. Byli jste ohromeni tím, že jste mimo domov, chtěli jste zapadnout mezi nové lidi a zvládat akademickou zátěž. Když ti rodiče navrhli, aby ses přestěhovala domů a vzala si volno, myslela sis, že to vědí nejlépe. Bojovali jste a udělali jste rozhodnutí, které jste považovali za nejlepší v té době. “ Pokud litujete, že jste zůstali v nevhodném vztahu, můžete napsat, řekla: „Když jste s Mikem začali chodit, choval se k vám tak laskavě. Chtěli jste mu věřit a nepoznali jste rudé vlajky, když se rozzlobil a nazval vás jmény nebo se choval zastrašujícím a agresivním způsobem. Je to pochopitelné, vzhledem k tomu, že se tvůj otec choval tak k matce, když jsi vyrůstal. Neměl jsi model úctyhodného romantického vztahu, který by tě vedl k poznání nezdravé dynamiky vašeho vztahu s Mikem. “
- Zamyslete se nad tím, zda byste v budoucnu udělali něco jinak, kdybyste byli ve stejné situaci. Zapište si svou odpověď.
- Zaměřte se na to, co dnes můžete ovládat nad svou lítostí. Pokud litujete, že jste nedokončili vysokou školu, můžete se vrátit? Co můžete udělat, abyste se při práci zabývali svým vědomím? Zapište si jednu nebo dvě změny, které můžete provést, spolu s kroky, které můžete podniknout k jejich dosažení. Reagan například řekl, že pokud jste litovali minulého vztahu, rozhodli jste se prozkoumat části, které pro vás nefungovaly. Rovněž prozkoumáte hranice, které chcete nastavit v budoucích vztazích, a přečtete si knihu o tom, jak. Pokud litujete, že na své děti tolik křičíte, vyzkoušejte renomované zdroje, jak efektivně komunikovat s dětmi a udržovat s nimi blízký a zdravý vztah.
Naše lítost má často hlubší vrstvy. Tyto vrstvy jsou tvořeny obavami a pocity hanby z toho, kdo jsme byli, kým jsme chtěli být, jak se dnes ukázalo naše životy. Ale měli jsme být nedokonalí, tvůrci chyb. To není nějaká fráza nebo prázdné potvrzení. To je fakt. I když jsou výsledky zřídka hezké - často bolestivé a tvrdé - tato skutečnost je kritická. Tato skutečnost je úžasná věc.
Jak napsal lékař Lewis Thomas ve své eseji „To Err is Human“ („Chybovat je člověk“). „Kdyby nám nebyla dána schopnost se mýlit, nikdy bychom nemohli udělat nic užitečného. Myslíme na to, že volíme mezi správnými a špatnými alternativami, a špatná rozhodnutí musí být prováděna stejně často jako ta správná. Vycházíme spolu v životě tímto způsobem. Jsme stavěni k tomu, abychom dělali chyby, kódovaní pro chyby…. Kdybychom měli v mozku jen jediné centrum, schopné reagovat, jen když mělo být učiněno správné rozhodnutí, namísto spleti různých důvěryhodných, snadno podvržených shluků neuronů, které zajišťují odhození do slepých uliček, na stromy, dole slepými uličkami, ven na modrou oblohu, po špatných zatáčkách, kolem zatáček, mohli bychom zůstat jen tak, jak jsme dnes, rychle se zaseknout. “
Naštěstí nezůstáváme zaseknutí. Máme příležitost a schopnost pohybovat se, posouvat se, rozkvétat.
