Chcete více zaměřené a produktivní zaměstnance? Zkuste meditaci

Chtěli byste být v práci více soustředění, produktivnější a méně stresovaní?

Odpovědí mohou být meditace, říkají vědci z Washingtonské univerzity.

Vedoucí studie David Levy, počítačový vědec a profesor, a jeho kolegové zjistili, že pracovníci, kteří prošli meditačním tréninkem, byli schopni zůstat na úkolu déle a byli méně rozptylováni.

Meditace také zlepšila paměť účastníků testu a zmírnila jejich stres.

Levy, který ve svém životě mnoho let meditoval, se rozhodl studii provést po přečtení knihy Darlene Cohenové, Ten, kdo není zaneprázdněn: Spojení s prací hluboce uspokojujícím způsobem.

"V knize mluvila o tom, jak přizpůsobila trénink zenu pracovišti," říká. "20 let jsem hledal, jak přidat rovnováhu na pracovišti, a to mi dalo nápad experimentovat."

Pro svou studii nechal jednu skupinu manažerů lidských zdrojů absolvovat osm týdnů meditačního školení založeného na všímavosti. Druhá skupina dostala osm týdnů tréninku na uvolnění těla. Třetí skupina neprošla žádným počátečním tréninkem, ale poté po osmi týdnech podstoupila stejný výcvik jako první skupina.

Účastníci poté absolvovali zátěžový test svých multitaskingových schopností před a po každém osmitýdenním období. K plnění běžných kancelářských úkolů museli používat e-mail, kalendáře, rychlé zasílání zpráv, telefony a nástroje pro zpracování textu.

Vědci analyzovali jejich rychlost, přesnost a počet přepnutí úkolů. Subjekty byly také požádány, aby během provádění prací zaznamenávaly své úrovně stresu a výkon paměti.

Výsledky ukázaly, že meditační skupina měla nejen nižší úrovně stresu během multitaskingových testů, ale byla také schopna se déle soustředit, aniž by byla rozptylována.

Ale u ostatních dvou skupin - těch, kteří absolvovali relaxační dechový trénink a těch, kteří neměli úvodní trénink - stres neklesl. Avšak poté, co třetí skupina absolvovala meditační trénink po osmi týdnech, došlo také k jejich snížení.

Studie dále zjistila, že ti, kteří byli v meditační skupině, strávili více času úkoly, nepřepínali tak často mezi různými pracemi a jejich práce nezvládla déle než ostatní účastníci.

"Meditace je hodně jako dělat opakování v tělocvičně." Posiluje vaši pozornost, sval, “říká Levy.

Levy říká, že chápe, jaké to je být v práci přemožen, když řekl, že byl „omráčený“, když odešel z think tanku Palo Alto v Kalifornii, aby se ujal akademických povinností.

„Stále jsem si myslel:‚ To je šílené, 'říká. "Zajímalo by mě, proč se necháme pracovat tímto způsobem." Není čas ani přemýšlet. Dostali jsme se na místo, kde právě zrychlujeme a neděláme věci dobře. Musíme zpomalit. “

Levy říká, že je zapotřebí další studie, aby se prokázalo, zda může meditace dlouhodobě prospět jednotlivcům, ale ve svém životě říká, že meditace pomohla uklidnit jeho stres. Myslí si, že to stojí za to vyzkoušet, zejména u pracovníků, kteří se cítí ohromeni, rozrušeni a stresováni.

Myšlenka se uchytila ​​na mnoha pracovištích.

"V této oblasti se děje strašně hodně," říká Levy. "Vidíte to ve zdravotnictví, ve školách a na pracovišti." Opravdu se to ubírá vážným směrem a hledání místa v amerických životech. “

Pro ty, kteří neměli trénink v meditaci nebo všímavosti, Levy říká, že první krok může být snadný.

"Nejjednodušší formou meditace všímavosti, kterou znám, je jen sedět a věnovat pozornost svému dechu," říká. "Chcete-li cítit skutečné pocity vašeho dýchání a když vám mysl nevyhnutelně odejde k něčemu jinému, jednoduše přiveďte svou mysl zpět." Znovu a znovu jej vraťte k pocitu dechu.

"Opravdu to může změnit tvůj život."

Zdroj: Washingtonská univerzita