Ke štěstí může při hubnutí porazit přijetí těla

Nová studie na Florida State University (FSU) má silné rady, pokud si chcete tento nový rok užít většího duševního a fyzického zdraví: Ztratte kritické myšlenky na své tělo.

Vědci byli svědky dramatických výsledků, když testovali nový zásah zaměřený především na přijetí těla. Zjištění ukazují, že zbavení se nedosažitelných ideálů těla zlepšuje vaši náladu, sebeúctu, snižuje neuspořádané stravovací chování a může snížit riziko sebepoškozujícího chování.

"Zvažte, co vás ve skutečnosti udělá šťastnější a zdravější v roce 2018: ztráta 10 liber nebo ztráta škodlivých postojů k vašemu tělu?" řekla profesorka FSU Dr. Pamela Keel.

"Existuje velká propast mezi tím, co se nám ukázalo jako ideální, a tím, o co usilujeme, a tím, kde ve skutečnosti jsme jako populace." To lidem zanechává špatný pocit ze sebe samého a bohužel špatný pocit z vašeho těla ve skutečnosti nemotivuje člověka k zdravému chování, “řekla.

Keel strávila svou kariéru výzkumem problémů obrazu těla, a zejména toho, jak souvisí s poruchami příjmu potravy. Zjistila, že nespokojenost těla je v americké kultuře všudypřítomným problémem, zejména u mladých žen.

Během několika posledních desetiletí se ideální typ těla - primárně propagovaný médii - změnil ve většinu lidí na něco prakticky nedosažitelného. Keel dodal, že většina Američanů má dnes nadváhu, což má za následek nesoulad mezi realitou a typy těla viděnými v médiích.

Keel zdokumentoval strategie, které mají lidem pomoci cítit se lépe. Myšlenky vycházejí z intervenčního programu s názvem „The Body Project“, který vyvinuli Dr. Eric Stice, vedoucí vědecký pracovník Oregonského výzkumného ústavu, a profesorka Carolyn Becker z Trinity University v San Antoniu v Texasu.

Program byl vyvinut za účelem snížení rizika poruch příjmu potravy a špatného obrazu těla. Keel a tehdejší doktorandka Tiffany Brown upravili program pro muže.

Jedno cvičení zvané „zrcadlová expozice“ se může zpočátku cítit nepříjemně. Usměrňuje člověka, aby stál před zrcadlem v plné délce v malém nebo žádném oblečení a identifikoval specifické rysy těla, které jsou dobré. Pochvala se může soustředit na funkci těla.

"Řekl bys:, Opravdu si vážím toho, jak mě nohy vedou, kamkoli potřebuji, '' řekl Keel. "Každý den mě bez problémů dostanou z postele, do auta, po schodech a do kanceláře." Nemusím si dělat starosti s chůzí. “Může to být takové funkční zhodnocení toho, co pro vás vaše tělo dělá.“

Nebo někdo jiný by mohl ocenit vzhled tělesných prvků, jako je kůže, nebo tvar ramen, rukou nebo uší.

"Můžete dokonce jít na rizikové části těla," řekl Keel. "Spíše než se dívat na sebe a říkat:" Nenávidím své vnitřnosti, "dalo by se říci," opravdu se mi líbí tvar nohou. "Pokud je na vás něco, co se vám líbí, myšlenkou je věnovat čas tomu . “

Strategie v tomto programu fungovaly v několika studiích. Přístup, který se zaměřuje spíše na chválení pozitivních atributů než na kritiku negativních, pomáhá transformovat pocity lidí ohledně jejich těl.

Program využívá základní psychologické principy teorie kognitivní disonance: Dělat opak negativního postoje. Když se akce postaví proti vnitřnímu myšlení, řekl Keel, nejjednodušší způsob, jak vyřešit tento psychologický střet, je změnit přístup.

"Pokud se budete důsledně chovat navenek způsobem, který posiluje uznání a přijetí vašeho těla, pak vás tyto činy nakonec přivedou do bodu, kdy se ve svém těle skutečně cítíte," řekl Keel.

Další z intervenčních strategií povzbuzuje lidi, kteří se potýkají s přijetím těla, aby přemýšleli o konkrétních činnostech, kterým se vyhýbají, například nechodit v létě plavat nebo nosit šortky, když je horko, a pak se rozhodnou jít ven a dělat tyto věci.

"Většina lidí zažívá pocit svobody, když si uvědomí, že se nic špatného nestane, když si na veřejnosti obléknou plavky nebo šortky - s tím je každý v pořádku. To posiluje přijetí těla prostřednictvím zkušeností. “

Keel uvedl, že výzkum opakovaně zjistil, že strategie fungují a výhody často přesahují zlepšený obraz těla.

"Ukazuje se, že zbavení se těchto nedosažitelných ideálů těla také zlepšuje vaši náladu, sebeúctu, snižuje neuspořádané stravovací chování a může snížit riziko sebepoškozujícího chování," řekl Keel. "Všechno se zlepšuje díky tomu, že se cítíš lépe ve svém těle."

Tento silný zásah nezabere mnoho času. Online beta verze programu pro ženy je k dispozici zdarma s laskavým svolením The Oregon Research Institute. Doufáme, že se program v budoucnu ještě více rozšíří na pomoc jednotlivcům bez ohledu na pohlaví.

"Když se lidé budou cítit dobře ve svém těle, je větší pravděpodobnost, že se o sebe postarají lépe, než aby zacházeli se svými těly jako s nepřítelem, nebo ještě hůře s předmětem," řekl Keel. "To je silný důvod k přehodnocení toho, jaké novoroční předsevzetí přijmeme pro rok 2018."

Zdroj: Florida State University