Strategie pro běžné problémy, které postihují ženy s ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) může mít na životech žen velkou daň. Všechno od zdánlivě minutového (například příchod včas) po velmi významné (výchova dětí) se stává náročnějším. Přidejte k tomu společně se vyskytující poruchu, jako je deprese nebo úzkost, a prosté procházení dnem je naprosto vyčerpávající.

Přestože ADHD přichází s řadou překážek, existuje tolik řešení, která vám pomohou zvládnout příznaky a vést spokojený život.

Terry Matlen, ACSW, je psychoterapeut a autor knihy Tipy pro přežití pro ženy s ADHD.

Matlen má také ADHD. Níže popisuje nejběžnější problémy a strategie, které je třeba vyzkoušet.

Organizace času

Podle Matlena mají ženy s ADHD tendenci pravidelně chodit pozdě, ztrácejí pojem o čase a mají potíže s přijetím na to, jak dlouho úkoly potrvá. Tyto problémy se správou času mohou vést k vážným následkům, ovlivnit pracovní místa a dokonce zničit vztahy.

"Ženy mě neustále kontaktují a obávají se, že přijdou o práci, protože se zdá, že se nedostanou do práce včas." Jejich partneři na ně zuří, protože se nemohou oblékat, protože se nemohou připravit na den nebo výlet a snít čas v koupelně. Přátelé je upustí, protože se zapomněli setkat na obědě nebo ještě hůře, zapomněli vůbec zavolat a nechali přátelství uschnout a zemřít. “

Strategie: Matlen povzbudil ženy, aby používaly vizuální připomenutí, jako jsou post-it poznámky na zrcadlech nebo stěnách. Svými povrchy můžete být dokonce kreativní, jako jedna žena, s níž promluvila: „Pomocí pastelek na mýdlo psala upomínky na vnější stranu čelního skla automobilu!“

• Místo toho, abyste se soustředili na čas, který potřebujete na schůzku, zaměřte se na čas, který potřebujete k opuštění domu, řekla. "Pak odtud pracuj zpět."
• Mějte hodiny všude, včetně sprchy. Nastavte více budíků a umístěte je na různá místa, „abyste museli vstát a všechny je vypnout.“
• Využijte výhody technologie tím, že si na svém počítači nastavíte připomenutí, pošlete si e-mail a necháte si hlasovou schránku, řekl Matlen. "Pokud neustále zjistíte, že nedostáváte včas určité úkoly nebo projekty, založte si deník a všimněte si, jak dlouho vlastně trvá, než budete dělat věci, abyste si v budoucnu mohli dát vyhrazený čas a nezůstali pozadu." “ Chcete-li zůstat v kontaktu s přáteli, naplánujte si v plánovači konkrétní časy, kdy jim zavoláte.

Rodičovství

"Ženy s ADD často narazily na zeď, když do jejich života vstoupily děti." Trochu dokázali udržet věci pohromadě, ale jakmile se stanou matkami, povinnosti, práce a stres se znásobí až do úplného přemožení, “řekl Matlen.

Strategie: Najměte si chůvu, i když jste doma. Požádejte o pomoc své blízké, včetně svého partnera, přátel a rodiny. Matlen poznamenal, že to vám pomůže získat tolik potřebný odpočinek a prozkoumat vaše zájmy. "Ačkoli je to zcela osobní rozhodnutí, mohlo by být užitečné přemýšlet o věkovém rozpětí mezi dětmi." Mít dvě nebo tři v plenkách znamená pro matku mnohem více práce. “

Společně se vyskytující poruchy

Vysoké procento žen také bojuje se současně se vyskytujícími poruchami, jako je deprese a úzkost, řekl Matlen. Například podle odborníka ADHD Ari Tuckmana, Psy.D, ve své knize Více pozornosti, méně deficitu: Strategie úspěchu pro dospělé s ADHD„ADHD vám může dát spoustu starostí ... Existuje také neustálý každodenní stres, který vychází z toho, že nebudete efektivně využívat čas kvůli roztržitosti, vyhýbání se a otálení. Život se stále hýbe, takže úkoly se hromadí a stres roste, až nakonec vybuchne v šílené pomlčce aktivity. “

Strategie: „Je důležité sdílet tyto problémy nebo příznaky se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby bylo možné nabídnout vhodnou léčbu,“ řekl Matlen. To může znamenat užívání jiného léku, například antidepresiva. Psychoterapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie, je nesmírně užitečná při léčbě deprese a úzkosti.

(Více informací o ADHD a úzkosti najdete zde; a ADHD a deprese zde.)

Hormony

Příznaky ADHD mají tendenci se zhoršovat u perimenopauzálních nebo menopauzálních žen, což je doba, kdy estrogen klesá. Estrogen ovlivňuje uvolňování dopaminu a serotoninu. Nedostatek dopaminu ztěžuje soustředění a soustředění, zatímco zmenšování serotoninu tlumí náladu.

Strategie: Spolupracujte se svým gynekologem a dalšími lékaři, abyste pro vás našli nejlepší léčbu. Možná bude třeba vylepšit vaše léky, nebo vám lékař může doporučit hormonální terapii, řekl Matlen.

(Tento článek pojednává o čtyřech návrzích pro zvládnutí hormonálních výkyvů menopauzy nebo perimenopauzy.)

Sociální interakce

Ženy s ADHD se také mohou těžko spojit s ostatními. Podle Tuckmana ve své knize lidé s ADHD „… vědí, jak číst sociální narážky, ale nedělají dobře, když se rozptýlí nebo se ocitnou v tom, co si myslí nebo říkají. Mohou se tak pohltit svým dalším komentářem, že to sotva udrží, dokud ten druhý konečně nepřestane mluvit. Pokud to rozplývají, mohou být považováni za sebestředné nebo ovládající, protože tomu druhému nedávají stejnou šanci mluvit. “

Strategie: Chcete-li během interakcí věnovat lepší pozornost, zaměřte se na ústa řečníka, řekl Matlen. "Snažte se dívat na ústa člověka, jako byste tancovali s partnerem a potřebujete vodítka, kdy mluvit, kdy zůstat zticha."

Pokud máte stále potíže se soustředěním - kvůli rozptýlení ve vašem prostředí nebo kvůli internímu dialogu - zeptejte se dotyčné osoby na sebe nebo si najděte klidný prostor pro rozhovor, dodala.

Dalším skvělým zdrojem pro zlepšení sociálních dovedností jsou knihy. Matlen doporučil knihu Michele Novotni Co každý ví, že ne.

Každý člověk s ADHD je jiný, takže výše uvedené strategie pro vás mohou, ale nemusí fungovat. Klíčem je experimentovat, hledat podporu a zajistit, aby vám bylo poskytnuto správné profesionální zacházení.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!