Zlepšení ADHD vašeho dítěte cvičením
"Existují důkazy, že fyzická aktivita zlepšuje akademický výkon," řekla Betsy Hoza, profesorka psychologických věd na univerzitě ve Vermontu. Její nedávná studie zjistila, že střední až silná aerobní aktivita před školou pomohla dětem s poruchou pozornosti s hyperaktivitou být pozornější.
"Okamžitým důsledkem je, že jste mnohem ostražitější - je tu nával endorfinů," řekl Hoza. Ukázalo se, že tento spěch zvyšuje náladu, pomáhá odvrátit úzkost a depresi u dospělých a nyní zlepšuje kognitivní funkce u dětí s ADHD.
ADHD je nejčastěji diagnostikovanou poruchou u amerických dětí ve věku od 4 do 17 let, přičemž podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí bylo od roku 2011 hlášeno více než 6,5 milionu případů. To se týká jednoho z pěti chlapců a jednoho z 11 dívek, přičemž mnoho dětí je stále nediagnostikovaných.
"Děti s ADHD mají základní deficity spojené s inhibiční kontrolou a sníženou schopností věnovat pozornost." Cvičení zde může pomoci, “řekl Mathew Pontifex, profesor kineziologie na Michiganské státní univerzitě. Jeho výzkum ukázal, že jediné cvičení může zlepšit skóre studentů v čtení a matematice.
Během cvičení mozek uvolňuje několik chemikálií - dopamin, serotonin a norepinefrin - které jsou zásadní pro pozornost zaměřenou na děti s ADHD. I když můžete cvičit, abyste se udrželi v kondici, akutní výhody odfouknutí páry navíc by dětem mohly pomoci podobným způsobem jako současné léky a bez vedlejších účinků.
Methylfenidát (Ritalin, Concerta, Adderall) je nejčastěji předepsaným lékem na léčbu ADHD, ale přichází s řadou vedlejších účinků, včetně nevolnosti, potíží se spánkem a potlačení chuti k jídlu. Dostat děti s ADHD, aby dojedly a chodily spát včas, je pro většinu rodičů již boj. Mnozí také váhají, zda dát svým malým dětem stimulant ve stejné třídě drog jako kokain.
"Pro rodiče, kteří nejsou připraveni dát dětem psychostimulanty, by cvičení určitě mohlo přinést výhody," uvedl Pontifex.
Nemusíte s dětmi běžet maraton nebo hrát čtyři čtvrtiny basketbalu. "Zatlačíme na 20 minut." To je obecná doporučená dávka a obvykle to, co ve skutečnosti dostávají na 50minutové hodině tělocvičny, “řekl Pontifex. Jakýkoli druh aerobní aktivity bude podle Pontifexu fungovat a rodiče a jejich děti mohou provádět mnoho společně: procházky s rodinným psem, hraní značky a dokonce i tanec na oblíbenou hudbu.
V Hozově studii publikované v Journal of Abnormal Child Psychology, děti prováděly aerobní fyzickou aktivitu, jako jsou značky nebo „žraloci a střevle“, 30 minut každý den před školou po dobu 12 týdnů. Další skupina dětí dělala umělecké projekty ve třídě. Děti v cvičební skupině vykazovaly větší zlepšení zaměřené na pozornost než děti v sedavé skupině. "To ukazuje slib jako novou léčbu ADHD, ale je třeba provést další výzkum," řekl Hoza. "Nevíme, jak dlouho účinky přetrvávají v průběhu času."
To je problém, když cvičení považujeme za dlouhodobou léčbu. Většina léků na ADHD může trvat šest až 10 hodin. Neexistují žádné důkazy o tom, že by se 20 minut cvičení blížilo. Pro děti, které sedí ve škole šest až sedm hodin denně, je občasné cvičení po celý den obtížné. Svým způsobem nejhorší věc, kterou by učitel mohl udělat pro nepoddajné dítě, je vzít si přestávku.
„Financování škol je stále více vázáno na výsledky dosažené, což znamená omezování příležitostí k fyzické aktivitě na další čas ve třídě,“ řekl Pontifex.
Cílem mnoha výzkumných pracovníků je stále začlenit krátké záchvaty cvičení během školního dne. "Naším dalším krokem je zahájení implementace těchto programů." Chceme šíření pro každou školu, “řekl Hoza. Ale prozatím musí rodiče najít způsoby, jak udržet své děti aktivní. Jejich život mohl záviset na tom.
Rodiče mohou dětem s ADHD pomoci dosáhnout jejich akademického potenciálu tím, že s nimi budou pracovat doma. Vyzkoušejte následující strategie:
- Nechte je jezdit na kole, zastřelit obruče nebo skateboard 20 minut před odjezdem na autobusovou zastávku.
- Před domácími úkoly si udělejte čas na cvičení.
- Udělejte si procházku do parku a vyzkoušejte je na jejich seznamu pravopisu nebo násobilkách. Totéž udělejte na cestě domů.
- Poraďte se s učitelem vašeho dítěte o začlenění více přestávek na fyzickou aktivitu.
Reference
Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (5. vydání). Washington DC.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. (2014). Porucha pozornosti / hyperaktivita (ADHD). Citováno z http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Randomizovaná studie zkoumající účinky aerobní fyzické aktivity na příznaky poruchy pozornosti / hyperaktivity u malých dětí. Journal of Abnormal Psychology. doi: 10,1007 / s10802-014-9929-r
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). Cvičení zlepšuje behaviorální, neurokognitivní a školní výkon u dětí s poruchou pozornosti / hyperaktivity. The Journal of Pediatrics. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
