Unavený v pondělí? Více o víkendech spíte

Pokud se dnes cítíte obzvláště unavení - a je pondělí -, může to být proto, že jste minulý víkend nedostali normální dobití spánku.

Říká tak nová studie publikovaná v časopise Spát David Dinges a jeho kolegové.

Vědci dospěli k tomuto závěru po analýze výsledků studie deprivace spánku u 159 zdravých dospělých ve středním věku.

Skupina 142 účastníků byla bez spánku tím, že jim umožňovala pouze čtyři hodiny spánku po dobu 5 po sobě jdoucích nocí. Ale před spánkovou deprivací dostali tito jedinci nejprve dvě noci s 10hodinovým spánkovým obdobím, aby se zajistilo, že všichni účastníci začnou na podobné úrovni spánku.

Poté jim byly povoleny randomizované dávky zotavovacího spánku v rozmezí od nula hodin do 10 hodin za noc.

Dalších 17 účastníků studie strávilo 10 hodin v posteli celou noc.

Aby vědci změřili účinky těchto spánkových manipulací, provedli 30minutové počítačové vyhodnocení, které měřilo věci jako rozpětí pozornosti a reakční čas každé 2 hodiny, zatímco subjekty byly vzhůru.

Bylo zjištěno, že u těch, jejichž spánek byl omezen, došlo ke zkrácení pozornosti, snížené bdělosti a zkrácení reakční doby. Ale jejich kognitivní funkce se vrátila do normálního rozmezí po jediné noci spánku.

Studie také nepřekvapuje, že lidé, kteří během experimentu nespali, si vedli výrazně horší než obvykle.

"Nyní si neuvědomujete, jak daleko jste normální, nebo o kolik bdělejší byste mohli být, pokud jste spali více," říká Dr. David F. Dinges, jeden z autorů studie a vedoucí oddělení Spánek a chronobiologie na Lékařské fakultě University of Pennsylvania.

Dinges také říká, že lidé, kteří chronicky spí méně, než jejich tělo potřebuje - obvykle 7 až 8 hodin v noci - potřebují pravidelné období spánku, protože většina lidí nezvládne spát jen několik hodin v noci. V ideálním případě by se ale většina lidí měla snažit každou noc se dobře vyspat a nespoléhat se na regenerační spánek jen o víkendech.

„Spánek pro zotavení je důležitý a může to trvat déle než jeden den,“ říká Dinges.

Výsledek? Víkendy umožňují většině z nás „obnovit“ část kognitivních funkcí, které během týdne ztratíme kvůli zkráceným nebo zkráceným spánkovým plánům. Dokonce i jen jedna noc významného spánku - například 10 hodin - může stačit k tomu, abychom se vrátili na správnou cestu pro nadcházející týden.

Takže pokud se dnes cítíte zvlášť letargičtí nebo unavení, odpověď může být tak jednoduchá, jako když nemáte o víkendech dostatek spánku.

Odkaz

Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., & Dinges, D.F. (2010). Neurobehaviorální dynamika po chronickém omezení spánku: Účinky reakce na dávku jedné noci pro zotavení. Spánek, 33, 1013-1026.