Procvičování sebe-soucitu, když máte duševní nemoc
Pomáhá nám také čelit těžkostem a provádět prospěšné změny v našich životech. Sebecítění „nám umožňuje zapojit základní uklidňující systém našeho mozku a těla,“ řekl Dennis Tirch, Ph.D, psycholog a ředitel Centra pro všímavost a terapii zaměřenou na soucit.
Podporou sami sebe vytváříme „bezpečnou základnu“ pro řešení výzev. "Díky tomu nám kultivace soucitu může pomoci mít motivaci a odvahu zapojit se do změn chování, což nás povede k tomu, abychom žili větší život a posunuli se k tomu, na čem nám záleží."
Bohužel mnoho lidí - zejména těch s duševními chorobami - může být někdy na sebe obzvlášť tvrdých.
Tirch zjistil, že klienti, kteří měli v raných životech bolestivé nebo kritické vztahy, mají pro sebe těžší čas podporovat a být k sobě laskaví.
Mohou také „zažít vnitřní hlas, který evokuje hanbu nebo pocit bezcennosti.“
Stigma obklopující duševní nemoci jen krmí vnitřního kritika. Lidé s duševním onemocněním často pociťují pocity hanby a nedostatečnosti a věří, že jejich nemoc je nějakým způsobem jejich vina, řekl Marter.
Mohou internalizovat negativní (a bohužel běžné) mýty o duševních chorobách. Jak řekl Marter: „Je těžké být soucitný, když žijete v kultuře, která není vždy informována nebo soucitná ohledně duševních chorob.“
Jak tedy můžete být k sobě laskavější, pokud to není přesně přirozené nebo automatické? Můžeš Učit se.
"Naštěstí lze soucit vycvičit a tento proces může být osvobozující," řekl Tirch, také autor Průvodce soucitem k překonání úzkosti. "Cvičení mysli v soucitu umožňuje [lidem] vyvinout podpůrný, užitečný a posilující způsob vztahu k sobě samým."
Tirch pomáhá svým klientům „používat snímky, meditace, změny chování a myšlenková cvičení k pěstování své soucitné mysli.“ Zde je několik soucitných strategií, které vám pomohou začít.
1. Poslouchejte laskavost.
Web společnosti Tirch nabízí vynikající zvukové postupy zaměřené na meditaci a zobrazování, které pomáhají lidem stát se soucitnějšími k sobě. Najděte postupy, které ve vás rezonují, a vytvořte z nich zvyk.
Christopher Germer, Ph.D, klinický psycholog, který se specializuje na léčbu založenou na všímavosti a přijetí, má na svých webových stránkách mnoho bezplatných meditací. Meditace najdete také na webu Kristin Neffové. Je autorkou Sebe-soucit: Přestaňte se mlátit a nechte nejistotu za sebou a výzkumník soucitu se sebou.
(Neff v tomto díle sdílela své tipy na soucit se sebou.)
2. Zachovejte se jako milovaný člověk.
Marter navrhl, aby se čtenáři chovali k sobě jako k jejich dítěti, nejlepšímu příteli nebo někomu jinému, koho hluboce (a bezpodmínečně) milují. Jinými slovy, „pokud si říkáte věci, které byste neřekli někomu jinému, musíte snížit hlasitost svého vnitřního kritika.“
3. Navštivte terapeuta.
Pokud ještě nepracujete s terapeutem, vyhledejte odbornou pomoc. Každá duševní nemoc je léčitelná. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci účinně se s vaší nemocí vyrovnat a naučit se více soucitu. Marter pomáhá svým klientům soustředit se na jejich vnitřní kritiku a utišit ty sebezničující myšlenky.
"Nakonec klienti hlásí, že celý den slyší můj hlas, a poté začnou internalizovat soucitnější a pozitivní vnitřní dialog." Pomáhá jim také překonat jejich minulost, procvičovat přijetí a zůstat v přítomném okamžiku.
4. Získejte podporu z 12krokového programu.
Marter spolupracuje s mnoha klienty, kteří se zotavují ze zneužívání návykových látek nebo alkoholu. "Nesou obrovské množství studu a sebeobviňování kolem své závislosti." Dvanáctikrokové programy jsou podle ní užitečné při „práci na přijetí, odpuštění a soucitu se sebou.“
Další informace o anonymních alkoholikech a anonymních narkotikách.
5. Pamatujte, že duševní nemoc je nemoc.
Pokud trpíte duševní nemocí, možná si myslíte, že je to vaše chyba, a nezasloužíte si soucit. Nebo, pokud se potýkáte s depresí, bipolární poruchou, poruchou stravování, ADHD nebo jiným onemocněním, které snižuje váš pocit sebe sama (a dodává vašemu vnitřnímu kritikovi), možná si myslíte, že si nic moc nezasloužíte.
Marter svým klientům pravidelně připomíná, že duševní onemocnění má „biomedicínskou složku“. Není to výsledek špatné volby, vad osobnosti nebo slabé stránky z vaší strany. Myslet si na svou duševní chorobu je vaše vina, jako byste věřili, že jste na vině za astma, cukrovku nebo rakovinu. Posilující částí je, že můžete vyhledat odbornou pomoc a pěstovat zdravé návyky. Ale vaše nemoc je ne tvoje vina.
Pokud máte slabé vnímání sebe sama, může to být příznak vaší duševní nemoci. To je další problém, s nímž může terapie pomoci.
6. Pamatujte, že každý bojuje.
Srovnávat se s ostatními může podnítit pocity nedostatečnosti, řekl Marter. Ale pamatujte, že každý má výzvy. Neporovnávejte své vnitřnosti s vnějšími stranami jiné osoby, řekla.
"Věřím, že všichni máme problémy s duševním zdravím v různých bodech našeho života, ať už je to úzkost, deprese, problémy se sebeúctou nebo potíže se zvládáním stresu." Věřím, že je to součást lidského stavu a že problémy duševního zdraví jsou normální reakcí na povahu a výchovu člověka. “
Sebe-soucit se vám teď nemusí zdát přirozený. Naštěstí je to dovednost, kterou si můžete procvičit. A s více a více praxí můžete rozšiřovat stále více laskavosti a podporovat svou cestu.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
