3 další překážky v terapii a jak je překonat
Tento měsíc jsme požádali Joyce Marterovou, LCPC, psychoterapeutku, která píše blog Psych Central „Psychologie úspěchu“, aby sdíleli další tři překážky v terapii a jak je překonat.
1. Strach.
Běžnou překážkou léčby je strach z nejistoty, který vytváří odpor ke změnám nebo růstu, uvedl Marter, zakladatel a generální ředitel společnosti Urban Balance, poradenské praxe v oblasti Chicaga. Její klienti se často obávají, že změnou nebo růstem sabotují jejich vztahy. Lidé se také nevědomky obávají úspěchu nebo imaginárních tlaků, které přicházejí s tím, že jsou zdravější, řekla.
"Viděl jsem některé klienty, kteří se báli vzdát se deprese, například ze strachu, že už nebudou poznávat, vědět [nebo] být sami sebou bez toho známého temného pláště nad svými životy."
Marter používá kognitivně-behaviorální terapii (CBT) se svými klienty, aby jim pomohla identifikovat takové obavy a prozkoumat důsledky pobytu tam, kde jsou. Rovněž je povzbuzuje, aby se věnovali péči o sebe a hledali podporu.
"Když cvičíme péči o sebe, jsme více ukotveni a uzemněni a naše psychologické dovednosti zvládání jsou lepší." To nám umožňuje efektivněji zvládat jakékoli obavy nebo úzkosti. “
Poznamenala, že péče o sebe zahrnuje vše od pohybu těla přes odpočinek, nácvik hlubokého dýchání až po konzumaci potravin bohatých na živiny.
"[W] e může proniknout do [našeho systému podpory] pro normalizaci, validaci, povzbuzení, pozitivitu a důvěru v překonání všech obav, které vám brání v pohybu vpřed." Váš systém podpory může zahrnovat rodinu, přátele, terapeuta, mentora nebo duchovní zdroje, řekla.
2. Samoregulační víry.
Klienti si také obvykle myslí, že nejsou dost dobří, aby dosáhli věcí, po kterých touží, řekl Marter. "Věřím, že jsme si všichni stanovili vlastní stropy." A někdy je pro lidi těžké dát si povolení mít štěstí, lásku a prosperitu ve svém životě, řekla.
Marter opět prostřednictvím CBT pomáhá svým klientům nahradit sebeomezující víry soucitným vnitřním hlasem. "Mnozí říkají, že mě 'slyší' ve své mysli říkat typy věcí, které jim v terapii říkám, když zrcadlím jejich silné stránky a zmocňuji je k dosažení života, jaký chtějí." Nakonec integrují můj hlas do jejich nového způsobu myšlení o sobě a svých životech. “
Vyzývá klienty, aby věnovali pozornost vlastnímu rozhovoru a všímali si, kdy si sami stanovují limity. Mohli by si například myslet: „Nikdy bych to nemohl udělat,“ „Nikdy nevydělám tolik peněz,“ „Nikdy bych nemohl mít takovou přítelkyni.“
Můžete také požádat svou rodinu a přátele, aby vám řekli, kdykoli si všimnou, že vyjadřujete sebeomezující víry, řekla.
Marter je velkým fanouškem používání sešitů CBT k překonávání sebeomezujících přesvědčení. Doporučila čtenářům tyto tituly: Mind Over Mood: Změňte způsob svého myšlení tím, jak se cítíte; Sešit sebeúcty; a Sešit kognitivní behaviorální terapie pro figuríny.
3. Ohromit.
"[S] tartovací terapie se může cítit jako vyčištění špinavé skříně," řekl Marter. "Nakonec se rozhodneš vypořádat se všemi těmito věcmi, které jsi zastrčil a vytáhnout je může být velmi zdrcující."
To je normální součást procesu, řekla. Ale samozřejmě to není dobrý pocit. "Můj vlastní terapeut říká, že pocity jsou vlny energie, které si můžeme zvolit surfovat, místo aby se jimi pohltily."
Procvičování technik všímavosti a oddělení může pomoci zvládnout přemoci, řekl Marter. "Myslím, že meditace je jedním z nejsilnějších nástrojů všímavosti." Má ráda 21denní řízenou meditaci Deepaka Chopry.
Pokud se klient snaží oddělit od jiné osoby, Marter navrhuje, aby si představili štít plexiskla mezi nimi a touto osobou. "Jakékoli škodlivé pocity z druhé strany nejsou schopny proniknout do plexiskla a osoba zůstává uzemněná, ukotvená a pozitivní."
Další užitečnou technikou je představit si „oddálení“ nebo pohled na věci z širší perspektivy, „což poskytuje více emocionálního oddělení od situace,“ která řekla.
"Věřím, že všichni můžeme těžit z terapie v různých bodech našeho života," řekl Marter. Terapie podle ní nejen zlepšuje symptomy duševního zdraví a problémy ve vztazích, ale také podporuje náš psychologický („naše emocionální, kognitivní a relační aspekty života“) a duchovní rozvoj („naše hlubší spojení s naší podstatou nebo nejvyšším já“. jako naše smysluplné spojení s ostatními a se světem kolem nás “).
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
