Protilátky pro znepokojující mysl

Z lepšího i horšího jsme zdědili znepokojující mozek. To byla opravdu dobrá zpráva pro naše předky, kteří museli přežít drsné podmínky a neustálé predátory, a to díky tomu, že byli schopni věnovat zvláštní pozornost potenciálním hrozbám a nebezpečím. To však není tak užitečné pro nás moderní lidi, kteří se mohou ocitnout vtaženi do budoucích myšlenek „co kdyby“, které mohou naplnit mnoho hodin našeho bdělého života.

V mém předchozím blogu „Jak nám starosti odnáší život“ jsem navrhl několik způsobů, jak bychom mohli pracovat s menšími starostmi a mentálními přemítáním. V tomto blogu bych to rád podrobně popsal a nabídl několik návrhů, co dělat, když se cítíme zvláště zaseknutí v pocitech intenzivních obav. Sám na sobě zjišťuji, že to nejvíce zažívám, když se obávám o pohodu a zdraví člena rodiny, když sedím s nejistotou nebo čekám na nějaké řešení problému, nad kterým mám jen malou kontrolu. Každý z nás má své vlastní spouštěče obav, ale sevření obav je něco, co běžně zažíváme jako lidské bytosti.

Tady je několik věcí, které můžete vyzkoušet, když vás uchopí starosti:

1. Buďte si vědomi toho, kam vaše mysl cestuje. Naše mysl často cestuje do vzdálených míst po temných silnicích, aniž bychom si toho byli plně vědomi. Například není neobvyklé, že rodiče zažijí s malým dítětem krizi chování a napadnou ho myšlenky jako „když se teď chová takhle, jak se mohou dostat přes střední školu a fungovat v životě?“ Než to vědí, je jim 10 let do budoucnosti, což vede k bezmocným pocitům, protože nemůžeme nic dělat s něčím, co se ještě nestalo (a často se to nestane vůbec).

Je běžné, že naše mysl skočí do budoucnosti a bude mít takové myšlenky na horší případy jako uprchlý vlak. Když k tomu dojde, uznání, že jsme o 10 kroků do budoucnosti, nám může připomenout, abychom své myšlení vrátili právě teď.

Zeptejte se: „Co se dnes děje, a mohu s tím hned něco udělat?“ Hledejte místa, kde máte kontrolu. Možná existuje malý akční krok, který můžete podniknout. Například někdo, kdo se obává o svou finanční budoucnost, může zjistit, co může dělat teď, například nastavit týdenní rozpočet nebo si domluvit schůzku s finančním poradcem nebo zjistit, zda v domě nejsou nepotřebné položky, za které by mohli prodávat trochu okamžité hotovosti. Vězte, že možná nebudete schopni ovládat své počáteční myšlenky na nejhorší možný scénář, ale můžete se rozhodnout, že budete svou mysl vracet zpět do dnešního dne, když odchází na neužitečná místa, a zaměřit se na malé akční kroky, které můžete ovládat, i když to prostě se o sebe stará.

2. Pokud jsou starosti obzvláště náročné, vyberte činnost, které se můžete vědomě věnovat, něco, co vám umožní soustředit pozornost na daný úkol. Skládání prádla, úklid domu a běhání mi pomohlo vymanit se z pocitu imobilizace mými vlastními myšlenkami a pocity, když jsou velmi intenzivní. Pro některé lidi to může být pletení, práce na zahradě nebo skládání puzzle.

Může být užitečné něco, co zahrnuje tělo v pohybu nebo duševní činnost, aby upoutalo naši pozornost na přítomný okamžik a úkol před námi. Když o tom lidé mluví, často říkají: „Rozptýlil jsem se tím, že jsem udělal X.“ Ale rád přemýšlím o tomto druhu přemýšlení. Naše přemítající myšlenky jsou rozptýlení, které nás táhne pryč od toho, co se ve skutečnosti děje. Když v tomto okamžiku zaměříme svoji plnou pozornost na činnost, vkročíme zpět do našich životů (a často dokážeme vytočit ruminující část našeho mozku).

3. Určete vnitřní a vnější zdroje, které musíte splnit, abyste mohli čelit potenciálním výzvám. Například pokud se obáváte o zdravotní problém, vnější zdroje, na které se můžete zaměřit, mohou zahrnovat kvalifikované lékaře a zdravotní sestry, které máte ve svém týmu, aby vám pomohly, knihy, které vám nabídnou informace o tom, jak se nejlépe o sebe postarat, nebo sousedé od vedle, kteří jsou ochotni sledovat vaše děti, pokud máte schůzku s lékařem. Vnitřní zdroje mohou zahrnovat vaši schopnost pečlivě zvážit informace a nedělat impulzivní rozhodnutí; motivace starat se o své tělo jakýmkoli způsobem, nebo odvaha, o které víte, že tam je, kvůli jiným výzvám, kterým jste ve svém životě čelili.

Věnujte pozornost všem zdrojům, o kterých si myslíte, že jsou tu, abyste z nich mohli čerpat. Vězte, že jsou s vámi jako zdroj síly.

4. Vyvolávejte skutečné, pozitivní emoce. Jakkoli nás může ovládnout strach, úzkost a strach, často v těchto dobách stále máme schopnost zažít emoce, jako je péče, láska, uznání nebo vděčnost. Když se na ně zaměříme, může to pomoci zmírnit naši bolest a utrpení. Například když jsem byl se svou dcerou na lékařském zákroku a potýkal se se svou znepokojivou myslí, pomohlo mi to zaměřit se na laskavost a péči sester a lékařů a poslat pocity péče a starost ostatním rodičům, kteří byli se svými dětmi v nemocnici.

Jakmile zjistíte skutečnou pozitivní emoci (nepřicházejte s něčím, co pro vás není pravdivé), může být užitečné ji zvětšit a přebývat v pociťovaném smyslu tohoto pocitu ve vašem těle. Nejde o odstrčení obtížných emocí, které mohou být přítomny, ale o vyvolání pozitivních emocí, které byste jinak při intenzivních obavách mohli přehlédnout, které by vám mohly pomoci vyživit. Bydlení v lásce a péči o své okolí může být obzvláště užitečné v náročných dobách.

5. Procvičujte si soucit. I když je užitečné zastavit nebo přesměrovat spirálovité, neužitečné myšlenky založené na budoucnosti, je důležité, abychom nezlevňovali své vlastní emoce tím, že je odtlačíme, řekneme si, že jsme hloupí, abychom to tak cítili, nebo se nadáváme za to, že máme své pocity . Místo toho můžeme uznat, že to, co prožíváme, je obtížné.

Můžeme si nabídnout soucit a útěchu, jako bychom to udělali příteli, který prochází podobnou situací. Můžeme si představit moudré, láskyplné držení těla nebo bytí s mladšími vyděšenými částmi sebe sama. Považuji to za obzvláště užitečné uprostřed noci, kdy se moje starosti mohou cítit nejintenzivněji. Když dáme vědět, že jsme na vlastní straně, může to jít dlouhou cestu.

6. Nedělej si starosti sám. Usilujte o podporu a zapojte se do sociálního spojení s ostatními. Tato znepokojivá mysl je součástí našeho společného lidstva a všichni procházíme situacemi, které jsou děsivé nebo obtížné. Vědomí, že nejste sami, a umožnění ostatním, aby vás podporovali, vám může pomoci zmírnit úzkost a utrpení. Lidé mají příliš často pocit, že nechtějí „zatěžovat ostatní“.

Někdy nám jiní mohou nabídnout perspektivu a schopnost vidět větší obrázek. Někdy mohou být s námi ostatní jednoduše pro podporu. Někteří lidé v našem životě by mohli nejlépe řešit problémy a pomáhat nám jednat. Přemýšlejte o tom, co byste od ostatních mohli nejvíce potřebovat a kdo ve vašem životě by tuto potřebu nejlépe naplnil. Pak se nemusíte stydět oslovit. Zeptejte se sami sebe: „Kdyby tato jiná osoba procházela tím, čím jsem, chtěl bych, aby mě oslovili, abych tam mohl být pro ně?“

Všichni jsme tu jeden pro druhého a vědění, že nemusíme nést své potíže sami, nám může pomoci zmírnit i naše největší starosti.

!-- GDPR -->