Zvládání během prázdnin, pokud máte C-PTSD nebo PTSD

Pro ty, kteří mají v minulosti trauma, může sváteční období představovat obtížné výzvy. Prázdniny nesou plnou zátěž spouštěčů v celém rozsahu našich smyslů. Jídlo, písně, zrak, rodinná setkání a rituály spojené s prázdninami mohou vyvolat stres a obtížné emoce.

Pokud jste zažili dětské interpersonální trauma (C-PTSD), může se stát, že prázdniny znamenají trávit čas s lidmi, kteří vám ublíží. Pokud trpíte posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) způsobenou traumatizující událostí, jako je vystavení vojenským bojům, autonehodě nebo přírodní katastrofě, někdy je naprostý chaos svátků (davy v nákupních centrech, rušné ulice a zábavní oblasti) dost způsobit oslabující stres.Mějte na paměti několik věcí, které vám pomohou přes prázdniny.

Rodinné hranice

Pokud máte s členy rodiny obtížné vztahy, pamatujte, že s nimi můžete stanovit zdravé hranice. Používám slovo povoleno protože dospělé děti dysfunkčních, urážlivých nebo narcistických rodičů často nemají pocit, že mají právo odmítnout. Byli vychováváni v prostředí, kde odmítnutí jako dítěte vedlo k významným následkům. V dospělosti je však zásadní naučit se stanovovat limity toho, co od vás ostatní vyžadují, aby bylo možné pěstovat uzdravení a dobré duševní zdraví. Zde si můžete přečíst další informace o stanovení hranic s rodinou.

Připravte si plán pro rodinné spouštěče

Pokud vaše rodina způsobí značné utrpení nebo vytvoří konflikt, připravte si plán, na který se můžete obrátit, pokud vás něco rozruší. Například se ujistěte, že máte vlastní dopravu, pokud jedete na rodinné akce. Stanovte limity toho, kolik alkoholu vypijete. Pokud má vaše rodina tendenci ke konfliktům, podnikněte kroky, které vám pomohou udržet si kontrolu nad sebou tím, že omezíte příjem alkoholu a nastavíte zdravé a pevné hranice.

Pokud jste v konfliktu se svou rodinou nebo pokud se k vám vaše rodina chovala urážlivě, může být nejlepší zůstat stranou. Připravte si alternativní plány, jak trávit čas s přáteli. Pokud jste se rozhodli netrávit čas s rodinou, je důležité najít si během prázdnin příjemné věci, jak se bez nich zaobejít. Spojte se se svou náboženskou organizací, pokud ji máte. Dobrovolně pomáhejte těm, kteří mají méně štěstí než vy. Zatímco svátky jsou zobrazovány jako čas pro rodinu, existuje mnoho dalších možností, jak se spojit s ostatními.

Tipy pro správu v davu

Pokud vás spustí dav, vezměte to v úvahu při plánování. Pokud je to možné, přijměte opatření k nakupování dříve, abyste se vyhnuli davu lidí, nebo nakupujte online.

Pokud se nečekaně ocitnete v přeplněné situaci a máte pocit, že začínáte panikařit nebo se bojíte, procvičte si hluboké dýchání. Hluboké dýchání je fantastický přirozený způsob, jak ovládat svůj vlastní autonomní nervový systém. Je to, jako byste ručně řazili nervový systém na nižší rychlostní stupeň. Zde je několik tipů, které byste měli zvážit, pokud je pro vás davy obtížné.

Sáhněte po podpoře - svátky mohou být růstovou sezónou

Mnoho lidí považuje za velmi užitečné vzít si čas na shonu prázdnin na terapeutické sezení. Může být lepší plánovat předem před návalem emocí spojených s prázdninami.

Práce s terapeutem během prázdnin může být skvělou příležitostí naučit se zvládat dovednosti a strategie zvládání náročných situací. Měl by to být čas na radost a štěstí. Udělejte nezbytné kroky, abyste si udělali nejlepší příležitost, jak využít sváteční období na maximum. Může to být doba růstu i radosti.

Reference:

AuBuchon, P. G. (2015). Terapeutický vztah jako kritická intervence v případě komplexní PTSD a OCD. Beyond Diagnosis: Case Formulation in Cognitive Behavioral Therapy, 110, 96.

Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M. a Frese, B. (2007). Srovnání traumatických a pozitivních vzpomínek u lidí s PTSD profilem i bez něj. Aplikovaná kognitivní psychologie, 21(1), 117-130.

Jacobs, J. (2011). Mezigenerační přenos traumatu: Rituál a emoce mezi přeživšími holocaustu. Časopis současné etnografie, 40(3), 342-361.

Tull, M. (2018, 9. července). Jak snížit stres hlubokým dýcháním. Citováno z https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585