6 strategií, které překvapivě nezmenšují stres
Níže dva odborníci odhalují, co neomezuje stres a proč - a co ve skutečnostidělá.
Sledování televize
"Mnoho z nás - včetně mě - má tendenci se po dlouhém nebo stresujícím dni uvolnit rozestupem před televizí," uvedla Carla Naumburg, Ph.D, LICSW, klinická sociální pracovnice a spisovatelka, která píše v blogu Psych Central. " Všímavé rodičovství. “
To, co obvykle sledujeme - večerní zprávy, napínavá dramata - však může zvýšit hladinu stresových hormonů v našem těle, „i když si toho nejsme vědomi.“
Heidi Hanna, PhD, autorka knihy Stressaholic: 5 kroků k transformaci vašeho vztahu se stresem, souhlasil. "Problém je v tom, že váš mozek neustále skenuje vaše prostředí, aby zjistil, co by mohlo potenciálně ohrožovat, a zapne stresovou reakci jen v očekávání něčeho nebezpečného."
A i když možná sledujeme fiktivní kriminální show, stále zesiluje naše smysly, což může být stresující, řekla.
Sledování televize vám také bere čas od skutečně výživných aktivit. Podle Naumburga tyto činnosti mohou zahrnovat vaření, řemeslné práce, meditace, čtení, deníky a trávení času s blízkými.
Navíc jasná obrazovka a obrázky s rychlým ohněm mohou ztěžovat usínání, řekla. "Spánková deprivace je hlavním zdrojem zvýšeného stresu v našich životech."
I když jste zvyklí usnout u televize, váš „mozek si nedokáže kvalitně odpočinout,“ řekla Hanna.
Cvičení s vysokou intenzitou
Fyzické aktivity jsou skvělým způsobem, jak zmírnit stres. Avšak „pokud jste fyzicky vyčerpaní, váš mozek a tělo jsou ve stavu deprivace a energie navíc potřebná k vypracování vás může nakonec vytlačit přes vrchol,“ což povede k „přetrénování,“ řekla Hanna, kolegyně s americký institut stresu.
To může „potenciálně oslabit imunitní systém, zvýšit zánět a dokonce způsobit hormonální nerovnováhu, která vede k dlouhodobějším problémům.“
Místo toho pomáhá jemný pohyb, jako je jóga a chůze, zmírnit stres, řekla.
Myšlení si cestu ven
"Může to znít docela zjevně, ale většina z nás se pohybuje životem ztraceným v bouři myšlenek, aniž by si uvědomila, že jsme promočení," řekl Naumburg, autor připravované knihy Rodičovství v současnosti: Jak zůstat ve spojení, rozumní a zaměřeni na to, na čem opravdu záleží.
Úvahy o našich myšlenkách a reakcích na určitou situaci nám mohou pomoci získat jasnost, řekla.
„To se však zcela liší od nekonečných mentálních rotací, do nichž se zapojuje tolik lidí, když čelíme matoucí nebo náročné situaci.“
Místo toho můžeme přemýšlet o minulosti, nadávat sobě nebo ostatním za různé činy a přemýšlet nad každým potenciálním výsledkem nebo scénářem. To jen dodává další zbytečnou hladinu stresu a úzkosti, řekla.
Klíčem je pozorovat vaše myšlenky. Užitečné myšlenky nás vedou k jasnosti nebo dalším krokům při řešení problému, řekl Naumburg. Neužitečné myšlenky vás jen posune dále do pocitu úzkosti, vzteku, frustrace nebo smutku.
Socializace
Sociální vazby jsou pro naše zdraví klíčové. Ale být neustále ve spojení může být vyčerpávající, zvláště pokud jste obklopeni lidmi, kteří vás mají sklon vyčerpávat.
"Vzhledem k tomu, že mozek je tak citlivý na stresující podněty v životním prostředí, může být kolem lidí, kteří uvízli ve stresové reakci [například], když mluví rychle, běh z jednoho místa na druhé [a] stížnosti, mohou rychle posunout vaše vlastní tělo do boje nebo let, “řekla Hanna.
Proto je důležité trávit čas s jednotlivci, kteří „vyživují vaši energii, nepřidávají více na váš již plný talíř“.
Samota
Pokud se cítíte odpojeni, může být váš stres také osamocený, řekla Hanna. A když jste sami, můžete se pro pocit spojení obrátit na sociální média a internet. Tito „jsou často plní negativních, stresujících zpráv, které nás staví do stavu strachu a vyvolávají stresovou reakci.“
Ignorování stresu
Podle Naumburga rozhodnout se nemyslet na problém není totéž jako ignorovat ho. Je zdravé pozorovat naše myšlenky, zvažovat je a poté se rozhodnout, zda bychom se těmito myšlenkami chtěli zabývat, řekla.
Ignorování myšlenek na druhé straně sprintuje při „sebemenší připomínce stresující situace“. To také může zahrnovat rozptýlení sebe sledováním televize, nutkavým nakupováním nebo pitím alkoholu, řekla.
Ignorování stresu je však neúčinné, protože ve skutečnosti nikdy nezmizí. Naumburg citoval Carla Junga: „to, čemu odoláváme, přetrvává.“
"[Stres] se může objevit v rozzlobeném výbuchu, bolavém zádech, bezesných nocích nebo v jakémkoli jiném počtu neužitečných výsledků, které poslouží pouze ke zvýšení našeho stresu - přesný opak toho, v co jsme doufali dosáhnout."
Konfrontace se zdroji stresu může být zastrašující, ale je pravděpodobné, že z dlouhodobého hlediska bude méně stresující. Stres můžete konfrontovat zapojením se do zdravých strategií, jako je deníky, rozhovory s důvěryhodnými blízkými, meditace a práce s terapeutem, řekla.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
