Fyzické zdraví a duševní zdraví, část 2: Pravidelné cvičení

Toto je část 2 v sérii. Přečtěte si 1. část zde: „Fyzické zdraví a duševní zdraví, 1. část: Zdravé stravování“.

Vztah mezi fyzickým zdravím a duševním zdravím hraje v našich životech významnou roli. Bylo zjištěno, že udržení fyzické kondice ve skutečnosti pomáhá také našemu duševnímu zdraví. Když je naše fyzické zdraví špatné, znamená to velkou zátěž pro naše duševní zdraví.

Jíst zdravě, cvičení pravidelně a dobře se vyspat jsou všechny důležité prvky v duševně i fyzicky zdravém životě. Intervence životního stylu s kombinací psychoterapie a léků jsou v plánu léčby každého z nich důležité.

Důležitost pravidelného cvičení ve prospěch duševního zdraví

Jeden může těžit ze všech výhod tělesného a duševního zdraví z cvičení pouhými 30 minutami mírného cvičení pětkrát týdně. Stejně dobře mohou fungovat i dvě 15minutová nebo dokonce tři 10minutová cvičení.

Je dobře známo, že pravidelné cvičení je pro tělo dobré. Cvičení je ale také jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit i naše duševní zdraví. Pravidelné cvičení může mít zásadní pozitivní dopad na depresi, úzkost, poruchy pozornosti s hyperaktivitou a další. Pravidelné cvičení může také zmírnit a snížit stres, zlepšit dovednosti zvládání, zlepšit paměť, pomoci usnout a celkově zlepšit náladu.

Cvičení stimuluje růst nových mozkových buněk, o kterém bylo prokázáno, že pomáhá při úbytku paměti související s věkem. Mění mozek způsoby, které chrání paměť a myšlení.

Pravidelná fyzická aktivita může také podporovat pocit vlastní hodnoty a vyšší sebeúctu, což nám pomáhá cítit se silnější fyzicky i psychicky.

Aerobní cvičení, jako je běh, plavání, jízda na kole, tanec, vše zvyšuje náladu.

Cvičení nemůže vyléčit depresi, úzkost nebo poruchu pozornosti, ale může pomoci příznaky zlepšit.

Deprese

Když člověk cvičí, dochází k uvolňování endorfinů. Endorfiny jsou silné chemikálie v našem mozku, které dodávají energii naší náladě a cítí se lépe. Mohou také sloužit ke zlepšení naší celkové nálady a ke snížení vnímání bolesti.

Cvičení může také odvést pozornost od starostí a depresivních myšlenek. Což umožňuje najít si čas na vymanění se z cyklu negativních myšlenek, které živí depresi.

Cvičení nenahrazuje léky ani psychoterapii.

Úzkost

Cvičení, správná strava, dobrý spánek a sluneční svit - to vše jsou přirozené látky snižující úzkost. Fyzická aktivita uvolňuje napětí a stres a zvyšuje fyzickou a duševní energii. Cvičení zvyšuje naši pohodu uvolňováním endorfinů, stejně jako u deprese.

Fyzická aktivita pomáhá uvolnit naše svaly a uvolňuje napětí v těle. Pravidelné cvičení může také snížit dopad stresu.

Jóga kombinuje fyzický pohyb s meditací a hlubokým dýcháním, aby pomohla uklidnit mysl a zmírnit starosti a je skvělou aktivitou pro ty, kteří mají úzkost.

Cvičení není lékem na úzkost, ale vylepšuje psychoterapii a léčbu.

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Pravidelné cvičení je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak snížit příznaky ADHD. Ukázalo se, že cvičení zlepšuje koncentraci, motivaci, paměť a náladu. Fyzická aktivita okamžitě zvyšuje hladinu dopaminu, norepinefrinu a serotoninu v mozku, což vše ovlivňuje pozornost a pozornost. Stejné endorfiny, díky nimž se budete cítit lépe, vám také pomohou soustředit se a cítit se duševně ostří pro úkoly po ruce.

Do léčby poruchy pozornosti s hyperaktivitou lze zahrnout výkonné funkční dovednosti, psychoterapii, podpůrné skupiny a léky předepsané lékařem i pravidelné cvičení.

Při léčbě těchto poruch duševního zdraví je nezbytná práce s terapeutem speciálně vyškoleným v oblasti úzkosti, deprese a / nebo poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Samotné cvičení by nemělo být považováno za náhradu léčby nebo psychoterapie. Na webu Americké asociace pro úzkost a depresi můžete vyhledat specialistu na Úzkost a / nebo deprese. Chcete-li najít specialistu na ADHD, navštivte stránku CHADD.org.