7 způsobů, jak se orientovat v sebepochybnosti
Pochybnost o sobě se projevuje různými způsoby. Může se to projevit jako hledání rady nebo potvrzení rozhodnutí, protože si nedůvěřujeme, řekla.
Může to znamenat minimalizaci sebe sama, například když řeknete, že osobní nápad byl něco, co jste četli online, „abyste se vyhnuli odmítnutí v případě, že se vám váš nápad nebude líbit“.
Podle psychoterapeutky Ashley Eder, LPC, se pochybování o sobě může projevit v tvůrčím procesu lidí. "Může to být ve fázi plánování nového díla nebo před velkou prezentací."
Po čase může pochybnost o sobě „vést k přetrvávající potřebě uklidnění a zanechat ve vás pocit úzkosti, pokud ji ostatní neposkytnou,“ řekl Eddins, který má soukromou praxi v Houstonu v Texasu.
To může lidi při rozhodování nechat paralyzované v obavě, že si vyberou špatně. Mohli by se zaseknout na všem, od jaké kariéry se věnovat, po kterou prostěradlo koupit, řekla.
Problémem pochybování o sobě je ale nakonec to, že nám brání vyjádřit své pravé já. Mohli bychom kompromitovat naše autentické hlasy, zatímco budeme hledat potvrzení od ostatních, řekl Eddins.
Pochybování o sobě „může vést k tomu, že se budete cítit odpojeni od důležitých částí sebe sama. Nakonec to může vést k tomu, že nebudete pokračovat v tom, co je pro vás nejdůležitější. “
Pochybnost o sobě není vždy negativní. Eddins sdílel příklad projevu. Mnozí z nás před proslovem zažívají pochybnosti o sobě. Mohli bychom si dělat starosti se vším možným, ať už víme, o čem mluvíme, nebo jestli bude publikum skutečně poslouchat, řekla.
"Tato pochybnost o sobě vyvolaná úzkostí pak slouží k vytvoření energie, která má člověka motivovat k činům [jako] výzkumu, přípravě atd., Dokud se člověk necítí jistý svými schopnostmi."
Pochybnost o sobě samém se stává problematickou, když nás paralyzuje a nebudeme jednat, nebo když nebudeme moci uvažovat o alternativních perspektivách jako „Možná dokážu dobrou práci,“ řekla.
Existuje mnoho důvodů, proč o sobě pochybujeme. Strach je velký. Můžeme se bát odmítnutí, neúspěchu nebo dokonce úspěchu, řekl Eddins.
"Obecně je pochybnost o sobě spojena se zranitelností." Když jsme otevřeni a odhaleni, můžeme se zranit nebo udělat chyby. Pochybnost o sobě tedy slouží jako ochrana tím, že nás drží zpět nebo žádá o uklidnění, vysvětlila.
Jako děti mohli někteří lidé obdržet a internalizovat zprávu, že se mýlí, jsou špatní nebo nejsou hodni. "Když máme o sobě tyto základní víry, je těžké si věřit." Například dítě může říci, že se cítí osamělé a depresivní. Ale jejich pečovatel jim opakovaně říká, že se mýlí a všechno je v pořádku.
Podle Eddinsa „Děti se spoléhají zejména na poselství dospělých a v případě rozporu s větší pravděpodobností důvěřují tomu, co říkají dospělí, než sobě samým. Tyto víry se mohou stát hluboce zakořeněnými vzory nedůvěry v sebe samého a odpojení od našich základních vnitřních pravd o nás samotných (náš autentický hlas). “
Navigace v pochybnost o sobě
1. Upravte to.
"Přemýšlejte o pochybnostech o sobě jako o mentálním jevu, místo abyste je ctili jako věštkyni," řekl Eder, který má soukromou praxi v Boulderu v Colo. Například akceptujte, že pochybování o sobě je stejně součástí vašeho tvůrčího procesu jako další fáze, řekla. "[A] uznat to jednoduše jako 'oh, tu starou věc znovu' místo toho, abychom to brali v nominální hodnotě. ''
2. Rozlišujte mezi realistickým a nerealistickým pochybováním o sobě.
Opět platí, že někdy má vaše pochybnosti o sobě smysl. Podle Edera je realistické pochybování o sobě „založeno na skutečné pravděpodobnosti, že jste se rozhodli udělat víc, než v tuto chvíli rozumně přijmete.“ Naproti tomu nerealistická pochybnost o sobě „není rozumná ve světle vašich současných dovedností a zdrojů“. Navrhla, abyste si položili tyto otázky, abyste rozlišili:
- Udělali jste kompetentně něco podobného?
- Udělali jste kompetentně něco, co vyžadovalo, abyste rostli nebo se protahovali novými způsoby, podobnými v měřítku tomu, na co nyní míříte?
Pokud jste na výše uvedené otázky odpověděli ano a stále máte podobné dovednosti a zdroje, je pravděpodobné, že vaše pochybnosti o sobě samém jsou nepřesné, řekl Eder.
3.Zvažte, jestli je to něco jiného.
Pokud očekáváte, že dosáhnete něčeho, co je víceméně nejlepším úspěchem v historii nebo ve vašem životě, pak vaše pochybnosti o sobě nejsou problém, řekl Eder. Je to váš perfekcionismus. Navrhla upravit vaše standardy „od dokonalých po dost dobré. Nenechte se perfekcionismem zabránit, abyste se vůbec objevili. “
4. Přestaňte hledat uklidnění.
Vyberte si malou část svého života, kde zažíváte pochybnosti o sobě, a místo toho se rozhodněte důvěřovat si, řekl Eddins. Uvedla příklad, jak zjistit, kterou židli koupit: Jděte do obchodu a podívejte se, na kterou židli reagujete jako první. "Možná se stále cítíš nejistý, ale uvidíš, co se stane, když se necháš vést vnitřností." Buďte v pořádku s jakoukoli volbou, kterou uděláte, aniž byste požadovali potvrzení od ostatních.
"Když hledáme rady druhých nad našimi, interně posíláme zprávu, že 'nejste dost dobří, nemůžete si věřit,' 'řekl Eddins. "Tím, že se zavážeš k vlastnímu rozhodnutí, buduješ důvěru v sebe sama."
A pamatujte, že se znáte nejlépe, řekla. "[O] nevíš, co je pro tebe skutečně nejlepší."
5. Udělejte drobné kroky.
Eddins navrhl udělat jeden krok vpřed, nejmenší možný krok. To vám pomůže budovat důvěru ve své schopnosti, aniž byste byli ohromeni. Sdílela příklad klienta, který si musel najít novou práci. Kdykoli s Eddinsem diskutovali o tom, co chce dělat, objevila se její pochybnost o sobě.
Jejím malým krokem nebylo v té době činit žádná rozhodnutí a jednoduše zkoumat možnosti kariéry online. "Mohla by udělat tento krok, zatímco by se držela svého strachu a pochybností o sobě," řekl Eddins.
6. Procvičujte si soucit.
"Pokud se soustavně soudíte, hledáte dokonalost nebo máte velké očekávání, zůstane pochybnost o sobě jako ochrana," řekl Eddins. Soucit se se svým vnitřním kritikem však znepokojuje a znepokojuje ji kritika ostatních, řekla. Chcete-li začít praktikovat soucit, Eddins navrhl věnovat pozornost tomu, jak mluvíte sami se sebou.
Když vaše pochybnosti o sobě nebo vnitřní kritik začnou šeptat nebo řvát, představte si, že mluvíte s přítelem, který bojuje se stejnými myšlenkami a pocity, řekla. "Co bys řekl svému příteli?" Nyní se podívejte, zda to můžete zvrátit, a odpovězte na sebe tak, jako byste byli přáteli. “
7. Upřesněte své hodnoty.
Eddins popsal hodnoty jako druh člověka, kterým chcete být a na kterém vám záleží nejvíce. Když znáte své hodnoty, můžete je použít k tomu, aby vás vedly a vytvořily smysluplný život, i když přetrvává pochybování o sobě. "Někdy o tom přemýšlím jako o 'brát s sebou svůj strach', když se pohybuješ směrem k životu, který chceš vést."
Eddins zdůraznil, jak je důležité důvěřovat si. "Cítím se velmi vášnivě, že je téměř naší povinností důvěřovat si, následovat svůj hlas a usilovat o smysluplný život založený na našich vlastních jedinečných darech a talentech."
"Představte si, jaký by byl svět, kdyby zpěváci nedůvěřovali jejich hlasům, umělci nevěřili jejich schopnostem, inženýři nedůvěřovali jejich výpočtům a vynálezci se báli být jiní?"
Když najdeme a řekneme svůj hlas, řekla, cítíme se ve spojení se sebou a ostatními a máme důležitý nástroj pro navigaci v každodenních úkolech a rozhodnutích, velkých i malých.
