Nedostatek pozornosti, mozková mlha, úzkost

Během dne cítím tuto „mozkovou mlhu“ nebo se cítím velmi duševně vyčerpaný. Obvykle pohodlně trávím spoustu času přemýšlením, ale v těchto chvílích se můj mozek cítí prázdný. Příliš unavený myslet a soustředit se vyžaduje mnoho vědomého úsilí a energie.
Je to obzvláště patrné během rozhovorů, když si najednou uvědomím, že jsem neslyšel nic, co říkají. Není to tak, že bych se rozptyloval - prostě se odpojím a ani si nevšimnu, že se odpojení začíná. Musím vědomě nutit svou pozornost.

Děsí mě to, protože mám pocit, že můj mozek nefunguje tak, jak by měl, na co jsem zvyklý. Nepiju, nedroguji ani nic, co by mohlo tak ovlivnit moji duševní čistotu.

Jediný trend, který jsem si všiml, je, že se neustále zdá být spojen s okolím. Vypadá to, že se děje příliš mnoho věcí; ohromující. Není to tak, že bych to nezvládl - během situace to zvládnu dobře - ale poté mě to velmi unavilo. Cítím, že musím utéct, abych si odpočinul. Alespoň jednou denně se mi zdá, že chci spát, trávit čas sám nebo jen tak sedět v temné místnosti. I když jsem docela introvertní, chtěl jsem si užít sociální interakce s lidmi. Ale uvědomil jsem si, že existuje určité omezení toho, co mohu vzít. Pokud na to budu tlačit - navzdory tomu, že to dokážu - důsledky ovlivní moje fungování a schopnost myslet na rovinu.

Nebyl jsem takový. Je to zvláštní. Ale pak to může být proto, že jsem to nikdy neměl příležitost pozorovat, protože jsem nikdy nebyl v tak rušném prostředí. Před úzkostí jsem byl docela izolovaný.

Opravdu bych chtěl pochopit, proč ... implementovat některé změny, které by mi umožnily lepší každodenní fungování. Existuje něco, co by to mohlo pomoci minimalizovat, například vyhýbat se určitým jídlům nebo spát více?

Neobvykle mě to znepokojuje, protože cítím, že by to mohlo mít přímý dopad na mé akademiky. Jediným způsobem, jak se v současné době mohu vyhnout takovému pocitu, je, když aktivně omezím svoji účast ve „vnějším světě“. Také nechci přijít o život, ale zdá se, že vyhnout se hodně z toho je jediný způsob, jak už mohu normálně fungovat.
Mohu něco udělat?

Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018

A.

Požádali jste o spaní víc, ale zahrnovali jste, kolik spíte. Pokud například spíte jen 4 až 6 hodin za noc, je možné, že tento problém souvisí s nedostatkem spánku. I když spíte více, nemusí to pro vás stačit. Kolik spánku člověk potřebuje, se liší. Průměrný člověk nemá dostatek spánku. Mnoho lidí je neustále na cestách.

Existuje překvapivé množství vedlejších účinků deprivace spánku. Mohou zahrnovat nesprávné vnímání úsudku a nestabilitu nálad. Může také ovlivnit schopnost učit se, soustředit se, pamatovat si informace a může zvýšit možnost nehod a zranění. Pokud nespíte dost, je možné, že situace vnímáte špatně a nesprávně je hodnotíte.

Zmínil jsi, že se v určitých dnech dne cítíš unavený. Lidé se po jídle cítí zvlášť unavení. Je velmi běžné, že lidé jsou po obědě docela ospalí, což vede k nižší produktivitě odpoledne v pracovní den. Ve skutečnosti existuje něco, co se nazývá únava po obědě. Je přirozené, že se naše těla chtějí po jídle vypnout, ale pracovní den bohužel pro většinu z nás nekončí ve 2 hodiny. Tyto „mozkové mlhy“ mohou také souviset s vaší stravou, konkrétně s příjmem kofeinu nebo cukru.

Studie rovněž ukázaly, že stres a emoční vyčerpání souvisí s přecitlivělostí a problémy se sluchem. Sluch nemusí být problém sám o sobě, ale spíše neschopnost soustředit se. Pokud ano, pak by mohla být přítomna porucha pozornosti.

Alternativně nemusí být nic špatného. Není neobvyklé chtít být občas sám nebo stanovit limity týkající se toho, kolik času strávíte s ostatními. To je obzvláště běžné u introvertů, což je vlastnost, kterou používáte k popisu sebe sama. Je normální i zdravé chtít být v určitých obdobích sám. Důvodem, proč dáváte přednost tomu, abyste byli sami, je klíč k pochopení, zda je vaše touha být sama zdravá nebo známkou hlubšího problému.

Dostatečně jste se starali o tento problém, abyste nám napsali v Psych Central. V takovém případě by bylo výhodné osobně se poradit s odborníkem na duševní zdraví, který shromáždí všechna fakta a rozhodne, zda něco není v pořádku. Pokud ano, pravděpodobně existuje snadná oprava. Hodně štěstí. Prosím buďte opatrní.

Dr. Kristina Randle