Nový rok, nová šance na zvýšení sebevědomí

Je to jeden z nejčastějších problémů, které ve své praxi slyším. Klienti se obávají, že jejich sebeúcta není dostatečně vysoká na to, aby uspěli ve vztazích, práci, škole - téměř cokoli. Nemají ze sebe dobrý pocit, ale cítí, že změnit jejich životní směr je nemožné. Chtějí se cítit lépe. Chtějí mít pocit, že si zaslouží lepší. Chtějí se znovu cítit sebejistě a kompetentně. Chtějí o tom mluvit na zasedání, takže se budou cítit dost dobře, aby provedli změny v životě.

Popová psychologie podporuje myšlenku, že dobrý pocit ze sebe je to, co je zapotřebí k tomu, abyste měli pozitivní sebeúctu. Jedna kniha podporuje myšlenku, že je důležité se každé ráno dívat do zrcadla a říkat si „Miluji tě“.Jiné knihy naznačují, že musíme po celém domě dávat post-it poznámky, které říkají věci jako „Jsi speciální“; "Jsi krásná uvnitř i venku"; "Zasloužíš si to nejlepší".

Zdá se, že autoři (a čtenáři) těchto tipů tomu nerozumí pocit lepší samo o sobě v životě člověka nezmění. V roce 2003 Roy Baumeister a jeho tým provedli studii, která zkoumala patnáct tisíc (!) Studií sebeúcty a její význam pro společenský, pracovní a akademický úspěch. Z údajů bylo vyřazeno dvě stě studií, protože byly chybné buď ve svých metodách, nebo v závěrech. Ale dalších 1300 demonstrovalo, že má vysokou sebeúctu, když je definována jako mít pocity pozitivní sebevědomí, neudělali nic pro zlepšení známek, přátelství, romantických vztahů nebo kariér účastníků studia. Baumeister silně věřil v hodnotu pozitivního sebeúcty jako klíče úspěchu. V době retrospektivního přezkumu se o něm uvádí, že zjištění byla největším zklamáním jeho kariéry.

Takže - pokud dobrý pocit ze sebe nedělá úspěch, co dělá? Výzkum potvrdil, že lidé k tomu, aby se jim dařilo, potřebují víc než smysl pro pozitivní vlastní hodnotu. Tyto pocity musí být založeny na slušném člověku, který žije slušně a je aktivní v pomoci druhým.

Dosažení úspěchu ve vztazích, škole a práci vyžaduje neustálou interakci pocit dobře o sobě dělá dobrý na světě. Když děláte dobře, lidé se cítí dobře. Mít tyto dobré pocity k sobě a ostatním pak poskytuje pozitivní energii k tomu, aby činili více dobrého, což lidem dodává ještě lepší pocit, což jim dává sílu a energii, aby byli ještě lepšími přispěvateli, což přispívá k lepšímu pocitu vlastní hodnoty atd. A tak dále.

Ta neustálá smyčka konání dobra - dobrý pocit - konání dobra je důležitá. Držíme-li se této myšlenky cítit se dobře je vše, co člověk potřebuje, i tyrani, zločinci, záletníci a sociopati mohou mít vysokou sebeúctu. Cítí se velmi dobře z toho, co dělají, a za to, že se jim to podařilo. Naproti tomu zdravá pozitivní sebeúcta je založena na dělá věci, které podporují zdravé vztahy s členy naší rodiny, přáteli a spolupracovníky a které nějak dělají naší komunitě lepší místo.

Dobrý pocit pochází z dobrého jednání, ne naopak. Dobrou zprávou tedy je, že nemusíme čekat, až se naše pocity změní, abychom si vybudovali pozitivní sebeúctu. Existují věci, které můžeme dělat každý den, aby se ty dobré pocity staly.

Pokud je jedním z vašich novoročních předsevzetí rozvíjet pozitivnější sebeúctu, zvažte takové věci:

5 způsobů, jak si letos budovat sebeúctu

  1. Zaplatit dopředu: Je to roční období, kdy jsou příležitosti „zaplatit to dopředu“ všude. Cokoli uděláte, abyste usnadnili život někomu jinému nebo zlepšili svou komunitu, přinese úsměv příjemců a dobrý pocit v sobě. Zaplaťte za cizí kávu. Dejte bezdomovci teplý šátek. Nabídněte jim péči o vnoučata několik hodin, aby jejich rodiče mohli nakupovat nebo se jen projít. Přihlaste se u staršího v sousedství.
  2. Dárcovství: Pokud jste chytří, existuje mnoho organizací, které mohou využít vaše dovednosti. Budete se cítit dobře, pokud uděláte dobře vytvořením takových věcí, jako jsou protézy mastektomie pro pletené knoflíky nebo přikrývky pro děti, které potřebují Binky Patrol. Pro další možnosti se podívejte na Crafting from the Heart.
  3. Dobrovolník. Každá komunita má organizace, které potřebují pomocnou ruku dobrovolníků, nejen v tomto ročním období, ale po celý rok. Dobrovolnické práce mohou trvat jen hodinu nebo se mohou stát celodobým úsilím. Mohou zahrnovat spoustu lidí nebo jen pár lidí, setkávat se stále se stejnými lidmi nebo neustále měnit účastníky. Vyberte si ten, který vyhovuje vašim zájmům, vašemu temperamentu a vaší dostupnosti. Budete se cítit lépe, když budete dělat něco, na čem záleží.
  4. Udělejte z vděčnosti sloveso: Být vděčný je důležité. Herectví vděčný je ještě více. Rozhodněte se něco udělat, abyste někomu alespoň dvakrát týdně poděkovali. Pošlete karty s poděkováním, když lidé, dokonce i cizí, udělali něco pro vás nebo pro ostatní. Vyjádřete vděčnost dítěti, které zabalí vaše potraviny, nebo údržbářům, kteří udržují vaši komunitu v dobrém stavu. Napište pozitivní dopis redaktorovi místních novin a vyjádřete vděčnost neopěvovanému hrdinovi (učiteli, první osobě, vůdci mládeže atd.), Který šel nad rámec.
  5. Jednejte „Jako by“: Jednejte „jako by“, máte energii a čas dělat dobré věci. Není to vůbec nový nápad. Psycholog na přelomu 20. století, Alfred Adler, doporučil svým klientům, aby se chovali, jako by již mohli dělat věci, o nichž věřili, že by měli, aby jim pomohli zotavit se z duševních chorob. Alcoholics Anonymous vyzývá své členy, aby „falešovali, dokud to nezvládnete“, aby podpořili jejich střízlivost. Pokud cvičíte být člověkem, který se cítí dobře a dělá dobře, nakonec se to stane pravdou.

Šťastný Nový Rok všichni.

!-- GDPR -->