Jak zvládat stres a úzkost během prázdninových prázdnin s dětmi

Je tu znovu roční období. Vaše dítě napjatě očekává příjezd prázdninových prázdnin. Nemohou se dočkat, až budou doma ze školy, mají svobodu ve svém rozvrhu a jsou nadšeni nadcházejícími prázdninami. I když jsou z toho tak nadšení, mohlo by vám to způsobit spoustu stresu a úzkosti. A jejich vzrušení může rychle zmizet, když se s tím vyrovnají hned vedle vás.

Pamatujte, že to může být stresující doba i pro děti.

Je snadné si myslet, že prázdninový stres ovlivňuje pouze dospělé, ale to není pravda. Existuje mnoho dětí, které také během prázdnin zažívají stres a úzkost. Jejich plány jsou obvykle obráceny vzhůru nohama. Zůstávají vzhůru později a mohli by se probudit dříve. Běhají z jednoho místa na druhé vedle vás a často se nemusí nutně starat o aktivitu, které se musí účastnit. I jejich pravidelné stravovací návyky mohou být během dovolené plné sladkých dobrot zpochybněny.

I když dokážou zvládnout výzvy, kterým čelí, mohou zachytit váš stres a úzkost. Pokud se vám v tomto ročním období líbí mnoho dospělých, můžete být ve stresu kvůli svým financím, když se pokoušíte nakoupit dárky nebo se bojíte, že budete muset vidět určitou osobu na prázdninové funkci. Děti jsou vnímavější, než za co jsou považovány. Při práci o prázdninách mohou cítit váš stres a napětí.

Buďte příkladem.

Nejlepší způsob, jak pomoci vašemu dítěti zvládnout prázdninový stres, je dát mu klidný příklad. Pokud uvidí, že se začínáš mátat, pravděpodobně budou následovat ve tvých botách.

Naučit se cvičit všímavost je efektivní způsob, jak získat kontrolu, když začínáte pociťovat stres sezóny a svůj plán. Můžete odvést pozornost od věcí, které vám způsobují stres a úzkost, a změnit to na pozitivní věci, které se dějí všude kolem vás. Můžete také své dítě naučit, jak se této činnosti také věnovat. Je to užitečná dovednost pro každého člověka.

Nepřeplánujte.

Plán, který je nabitý až po okraj, způsobí prázdninový stres a úzkost pro vás i vaše dítě. V tomto ročním období může být obtížné udržovat rovnováhu ve vašem rozvrhu, protože vám přichází spousta pozvánek. Pokud však přijmete každé pozvání, které vám přijde do cesty, budete brzy vy i vaše děti vyčerpaní. Když nastane toto vyčerpání, je snadné být přemožen stresem a úzkostí.

Svou rodinu naplánujte v době nečinnosti. Vložte si jej do kalendáře a ujistěte se, že tento čas chráníte. Může být čas, aby si vaše dítě muselo hrát tiše ve svém pokoji, zatímco budete číst a odpočívat, zdřímnout si, nebo dokonce čas, aby vaše rodina seděla spolu a užívala si oblíbený vánoční film. Není důležité, co s tím časem děláte, jen to, že je účelné prostoje uvolnit se.

Při péči o sebe buďte úmyslní.

Během prázdnin musíte být ještě více úmyslní, pokud jde o péči o sebe a vaše děti. Rozvrhy jsou vypnuté, spánkové vzorce jsou narušeny a spousta sladkostí. Zde je několik tipů, které můžete použít pro sebe i pro děti:

• Sledujte, co se děje. Není nic špatného, ​​když si pochutnáte na nějakých svátečních lahůdkách, ale nezapomeňte také na zdravé možnosti. Ujistěte se, že vaše rodina stále konzumuje ovoce a zeleninu a pije hodně vody. Konzumace více cukru a / nebo kofeinu, než jsme zvyklí, nám může způsobit nervozitu, což znesnadňuje zvládání stresu. Totéž platí pro děti. Pokud jste na večírku, stanovte limit, kolik lahůdek může mít každý, než dorazíte. Stále si mohou vybrat své oblíbené, aby si je užili, ale nepřehánějí to.
• Udělejte si čas na pohyb. Je těžké vmačkat se do cvičení o prázdninách, když je váš program již nabitý. Ale ujistit se, že si uděláte čas na přesun, je dobré pro celou rodinu. Udělejte si čas na společnou procházku, vyrazte na místní hřiště a nechte je pobíhat, nebo pokud máte sníh, užijte si sáňkování nebo si úplně postavte sněhuláka. Čerstvý vzduch a cvičení pomáhají zmírnit stres a mohou zlepšit váš spánek později v noci.
• Chraňte spánek, pokud je to možné. Snažte se naplánovat aktivity, které nenarušují normální spánkové vzorce vašich dětí. Pokud váš drobec odpoledne zdřímne, ochraňte tentokrát. Pokud pořádáte rodinnou oslavu, která je bude jednou v noci zdržovat, zkuste na to navázat časnou nocí následujícího dne. Správný spánek je důležitý pro zvládání stresu a úzkosti.

Změňte zaměření.

Je tak snadné uvíznout v shonu sezóny, že ztrácíme přehled o tom, proč to všechno děláme. Snažte se během této sváteční sezóny soustředit na lidi kolem sebe místo na všechny úkoly. Místo toho, abyste zdůrazňovali, že musíte nakupovat všechny dárky, zaměřte se na všechny důvody, proč chcete nakupovat dárky, které dostáváte.

Věnujte čas oceňování těch, které máte rádi. Pomozte svému dítěti pochopit důvod všeho, co se v tomto rušném období roku děje. Připomeňte celé své rodině účel oslav.

Může být také užitečné zcela se soustředit na rodinu. Naplánujte si čas na společné služby v útulku pro bezdomovce nebo na nákup dárků pro rodinu v nouzi. Hledejte způsoby, jak být požehnáním pro ostatní. Někdy může vidění situací druhých pomoci uvést náš stres a úzkost do správné perspektivy.

V dobách, kdy je toho příliš ...

I když stres a úzkost jsou něčím, s čím se všichni lidé potýkají tak či onak, není to něco, co bychom měli brát na lehkou váhu. Pokud vás nebo vaše dítě zaplavuje, je na čase naplánovat si schůzku s místním terapeutem. Mohou vám pomoci dostat se k hlavní příčině stresu a naučit vás praktické kroky, které vám pomohou se s ním efektivně vypořádat.