5 efektivních způsobů řešení tlaku

"Jediným tlakem, na který jsem pod tlakem, je tlak, který jsem na sebe vyvinul." - Mark Messier

Ten pocit znáte hned, když se zvýší tlak. Vaše hruď je napnutá a vy nemůžete dýchat. Vaše myšlenky a vaše srdce mohou závodit. Dostanete uzel v žaludku. Můžete dokonce cítit bolest hlavy nebo migrénu. Nejen to, ale také začnete ořezávat svá slova, mluvit eskalujícími tóny, abyste dostali svůj názor nebo si ventilovali frustraci, nebo se nesmírně ztišili, protože nemůžete najít správná slova, která chcete říct nebo nechcete říkat. Každý zažívá tlak. A každý může těžit z efektivnějších způsobů řešení.

Přestaňte si to hromadit.

Většina lidí si neuvědomuje, že na sebe hromadí obrovský tlak. Přesto je zde zásadní bod: Ostatní za tuto zatěžující zátěž nenesou odpovědnost - my jsme. Pokud bychom to neshromáždili opakovaně, pravděpodobně bychom se cítili méně zúžení, nešťastní a nenaplnění. Je to jen to, že máme tak velkolepá očekávání pro sebe nebo se neustále dostáváme do situací, kdy se nám to musí dostat přes hlavu, a následně cítíme tlak na úspěch, přestože víme, že nemůžeme.

Snižte příliš mnoho zátěže, kterou si musíte sami uložit.

Proč nesnížit část této zátěže? Vyřaďte několik položek z obrovského seznamu úkolů a soustřeďte se na ty, u nichž existuje přiměřená pravděpodobnost, že to uděláte se soustředěným a soustředěným úsilím. Tak bude mít alespoň něco produktivního za následek, že se budete cítit dobře. Je také pravda, že splnění několika drobných úkolů přispěje k pocitu úspěchu stejně jako dotvoření velkého a / nebo komplikovaného nebo složitého úkolu, projektu, závazku, úsilí nebo pronásledování.

Zjistěte, kdy je čas se zaneprázdnit.

Někdy však potřebujeme trochu sebedůvěry, abychom překonali otálení a pustili se do práce. V tomto ohledu je dobrá věc malým tlakem vyvolaným samým sebou. To znamená, že pokud s tím něco uděláme a nedovolíme, aby se tlak přenesl den za dnem, aniž bychom měli sklon k práci, kterou musíme dělat.

Naučte se rozpoznávat, s jakým tlakem jste spokojeni.

Jak víte, kdy je tlak jen dost a ne příliš? Tlak je v pořádku, když nezpůsobí ztrátu spánku, zvracení žaludku, bičování druhých, pokus o zvládnutí sebezničujícího chování, jako je nadměrné pití, hazardní hry, užívání drog nebo jiné návykové chování nebo aktivita. Pokud si uvědomíte, že vy vyvíjíte tlak, a víte, že jde o krátkodobý úkol nebo projekt s omezeným trváním, může to být v pořádku. Všimněte si důrazu na upozornění. Může to být v pořádku, nebo nemusí. Sebehodnocení během aktivity nebo pronásledování je efektivní způsob, jak udržovat přehled o své úrovni pohodlí s tlakem, který cítíte.

Chraňte před vždy přítomným tlakem.

Kde nechcete přistávat, je ve stavu neustálého tlaku, zvláště když jste na sebe tlačili, abyste byli v práci nebo doma superproduktivní. To je velmi škodlivé pro vaši celkovou fyzickou, emocionální a psychologickou pohodu. Když se zvýší tlak, musíte nějakou dobu trvat, než se uvolní.

• Jděte na procházku ven.
• Dejte si kávu s kamarádem.
• Vezměte si film.
• Přečtěte si příjemnou knihu.
• Dopřejte si trochu spánku.
• Dopřejte si masáž.
• Věnujte se energickému fyzickému cvičení.
• Stimulujte svou mysl náročnou mentální gymnastikou - vytvořte křížovku, zahrajte si hru Trivial Pursuit s rodinou nebo přáteli.
• Zapojte se do praxe deníku.
• Meditujte, cvičte jógu, cvičte hluboké dýchání.
• Obohaťte svou duchovnost modlitbou, přemýšlením o své vyšší moci, návštěvou náboženské instituce.
• Promluvte si o tom se svými důvěryhodnými spojenci, milujícím manželem nebo členy rodiny, přáteli, terapeutem.

To vše jsou zdravé způsoby, jak uvolnit nežádoucí tlak a poté se cítit znovu oživení a osvěžení. Nezapomeňte, že nejde o techniku, kterou používáte k eliminaci tlaku, ale že používáte kroky, které jste v minulosti považovali za účinné. Jinými slovy, místo abys trpěl nátlakem, který si sám vynutil, nebo jiným nátlakem, udělej něco proaktivního, aby se mohl rozptýlit.