5 efektivních způsobů řešení tlaku
"Jediným tlakem, na který jsem pod tlakem, je tlak, který jsem na sebe vyvinul." - Mark Messier
Přestaňte si to hromadit.
Většina lidí si neuvědomuje, že na sebe hromadí obrovský tlak. Přesto je zde zásadní bod: Ostatní za tuto zatěžující zátěž nenesou odpovědnost - my jsme. Pokud bychom to neshromáždili opakovaně, pravděpodobně bychom se cítili méně zúžení, nešťastní a nenaplnění. Je to jen to, že máme tak velkolepá očekávání pro sebe nebo se neustále dostáváme do situací, kdy se nám to musí dostat přes hlavu, a následně cítíme tlak na úspěch, přestože víme, že nemůžeme.
Snižte příliš mnoho zátěže, kterou si musíte sami uložit.
Proč nesnížit část této zátěže? Vyřaďte několik položek z obrovského seznamu úkolů a soustřeďte se na ty, u nichž existuje přiměřená pravděpodobnost, že to uděláte se soustředěným a soustředěným úsilím. Tak bude mít alespoň něco produktivního za následek, že se budete cítit dobře. Je také pravda, že splnění několika drobných úkolů přispěje k pocitu úspěchu stejně jako dotvoření velkého a / nebo komplikovaného nebo složitého úkolu, projektu, závazku, úsilí nebo pronásledování.
Zjistěte, kdy je čas se zaneprázdnit.
Někdy však potřebujeme trochu sebedůvěry, abychom překonali otálení a pustili se do práce. V tomto ohledu je dobrá věc malým tlakem vyvolaným samým sebou. To znamená, že pokud s tím něco uděláme a nedovolíme, aby se tlak přenesl den za dnem, aniž bychom měli sklon k práci, kterou musíme dělat.
Naučte se rozpoznávat, s jakým tlakem jste spokojeni.
Jak víte, kdy je tlak jen dost a ne příliš? Tlak je v pořádku, když nezpůsobí ztrátu spánku, zvracení žaludku, bičování druhých, pokus o zvládnutí sebezničujícího chování, jako je nadměrné pití, hazardní hry, užívání drog nebo jiné návykové chování nebo aktivita. Pokud si uvědomíte, že vy vyvíjíte tlak, a víte, že jde o krátkodobý úkol nebo projekt s omezeným trváním, může to být v pořádku. Všimněte si důrazu na upozornění. Může to být v pořádku, nebo nemusí. Sebehodnocení během aktivity nebo pronásledování je efektivní způsob, jak udržovat přehled o své úrovni pohodlí s tlakem, který cítíte.
Chraňte před vždy přítomným tlakem.
Kde nechcete přistávat, je ve stavu neustálého tlaku, zvláště když jste na sebe tlačili, abyste byli v práci nebo doma superproduktivní. To je velmi škodlivé pro vaši celkovou fyzickou, emocionální a psychologickou pohodu. Když se zvýší tlak, musíte nějakou dobu trvat, než se uvolní.
- Jděte na procházku ven.
- Dejte si kávu s kamarádem.
- Vezměte si film.
- Přečtěte si příjemnou knihu.
- Dopřejte si trochu spánku.
- Dopřejte si masáž.
- Věnujte se energickému fyzickému cvičení.
- Stimulujte svou mysl náročnou mentální gymnastikou - vytvořte křížovku, zahrajte si hru Trivial Pursuit s rodinou nebo přáteli.
- Zapojte se do praxe deníku.
- Meditujte, cvičte jógu, cvičte hluboké dýchání.
- Obohaťte svou duchovnost modlitbou, přemýšlením o své vyšší moci, návštěvou náboženské instituce.
- Promluvte si o tom se svými důvěryhodnými spojenci, milujícím manželem nebo členy rodiny, přáteli, terapeutem.
To vše jsou zdravé způsoby, jak uvolnit nežádoucí tlak a poté se cítit znovu oživení a osvěžení. Nezapomeňte, že nejde o techniku, kterou používáte k eliminaci tlaku, ale že používáte kroky, které jste v minulosti považovali za účinné. Jinými slovy, místo abys trpěl nátlakem, který si sám vynutil, nebo jiným nátlakem, udělej něco proaktivního, aby se mohl rozptýlit.