Novoroční předsevzetí? Zvažte těchto 5 tipů

Čtyřicet čtyři procent Američanů si dává novoroční předsevzetí a já vím, že to dělám vždycky. Teď, když jsem posedlý zvyky, jsem ve skutečnosti více nakloněn tomu, abych se rozhodl. Pokud mě můj průzkum štěstí a zvyků o něčem přesvědčil, přesvědčil mě, že rezoluce -správně - může mít velký vliv na podporu štěstí.

Jak to tedy dobře vyřešit? To je složitější, než to zní. Zde je několik tipů, jak učinit vaše rozhodnutí co nejefektivnější.

Pamatujte, že právě teď jste ve fázi plánování. Ještě nemáte pocit, že musíte něco dělat! Začněte přemýšlet o tom, co by rok 2015 učinilo šťastnějším.

1. Zeptejte se: „Co by mě udělalo šťastnějším?“ Mohlo by to mít víc něco dobrého - více zábavy s přáteli, více času na koníček. Možná to bude mít méně něco špatného - méně křičet na své děti, méně litovat toho, co jste snědli. Možná to něco opravujenecítí se dobře - více času stráveného dobrovolnictvím, více času něčím pro posílení vztahu.

Čím více váš život odráží vaše hodnoty, tím šťastnější budete. Proto miluji zvyky - návyky mi pomáhají zajistit, aby můj život odrážel mé hodnoty.

2. Zeptejte se: „Co je to beton zvyk, který by přinesl změnu? “ Běžným problémem je, že lidé dělají abstraktní řešení, která se těžko dodržují. „Najít více radosti ze života“ nebo „Užijte si nyní“ jsou rozlišení, která se obtížně měří, a proto je obtížné je dodržovat.

Místo toho hledejte konkrétní měřitelnou akci, která se může stát zvykem. „Podívejte se na klasický film každou neděli večer“ nebo „Pijte mi kávu každé ráno na předních schodech“ jsou rozhodnutí, která vás dovedou k těmto abstraktním cílům.

3. Zeptejte se: „Jsem resolver„ ano “nebo„ ne “?“ Někteří lidé nesnáší negativní rozhodnutí. Neradi slyší „ne“, „nepřestávají“ nebo přidávají na svůj seznam úkolů. Pokud vás to popisuje, pokuste se najít pozitivní předsevzetí: „Vezměte si třídu dřevozpracujícího průmyslu,“ „Oběďte s kamarádem jednou týdně.“

Nebo možná dobře odpovíte na „ne“. To je moje situace. Mnoho mých předsevzetí má za cíl přimět mě, abych přestal dělat něco nebo dělat něco, co opravdu nechci dělat. Neočekávejte chválu ani uznání. Dodržujte pravidlo jedné minuty.

Neexistuje správný způsob řešení, ale je důležité vědět, co funguje pro tebe. Tajemstvím je jako vždy poznání vaší vlastní podstaty.

Například moje sestra je resolver „ano“. V loňském roce se rozhodla, že chce přestat jíst hranolky (její kryptonit) a že alespoň u hranolků je abstinentem, nikoli moderátorem. Zeptal jsem se: „Ale jak jsi dokázal říct„ ne “sám sobě?“

Řekla: „Říkám si: Teď jsem bez hranolků.“ Našla způsob, jak vidět tuto změnu zvyku jako „ano“.

4. Zeptejte se: „Začínám dostatečně malý? Nebo dost velký? “ Mnoho lidí si udělá superambiciózní předsevzetí a poté je s pocitem porážky zruší, než skončí leden. Máme tendenci nadhodnocovat, co můžeme dělat za krátkou dobu, a podhodnocovat, co můžeme dělat za dlouhou dobu, pokud provádíme důsledné, malé kroky.

Pokud se chystáte odhodlat začít cvičit (jedno z nejpopulárnějších řešení), může být příliš mnoho rozhodnutí jít každý den před prací na hodinu do posilovny. Začněte tím, že se vydáte na desetiminutovou procházku na oběd nebo pochodujete na místě jednou denně během reklamních přestávek ve vaší oblíbené televizní show. Malé úspěchy dodávají energii pro větší výzvy. Zatlačte na sebe příliš silně a můžete zastavit.

Ale opak hluboké pravdy je také pravdou, a naopak, některým lidem se daří lépe, když začínají VELKÉ. Pokud začnou v malém, ztratí zájem nebo se odradí. Velká transformace pro ně generuje energii a vzrušení, které pomáhá rozvíjet návyky.

Steve Jobs přemýšlel: „Velmi si vážím postupného zlepšování a takové věci jsem ve svém životě udělal, ale vždy mě přitahovaly revoluční změny. Nevím proč. “

Neexistuje žádný správný nebo špatný přístup. Co funguje pro vás - dáváte přednost míření malým nebo velkým?

5. Zeptejte se: „Jak se budu bránit?“ Pro mnoho lidí je zodpovědnost tajemstvím dodržování předsevzetí a existuje mnoho způsobů, jak se bránit odpovědnosti. Nechávám si svůj graf rezolucí (pokud si chcete prohlédnout můj graf, pro inspiraci mi pošlete e-mail na grubin [at] gretchenrubin.com - do řádku předmětu napište „graf řešení“).

Členství ve skupině je dobrý způsob, jak se udržet zodpovědným, což je součástí toho, proč jsou AA a Weight Watchers efektivní skupiny. (Pro startovací sadu pro spuštění Better Than Before skupina návyků, klikněte sem.)

Odpovědnost je jedním z důvodů, proč je číslo 2 tak důležité. Pokud je vaše řešení příliš vágní, je těžké nést odpovědnost. Řešení „Jíst zdravěji“ je těžší sledovat než „Jíst salát k obědu třikrát týdně.“

Zvláštní poznámka pro dlužníky: Povinní, pamatujte, že externí odpovědnost je klíčpro tebe. Je to zásadní. Pokud to myslíte vážně a chcete si zachovat řešení, musíte přijít na způsob, jak vytvořit externí odpovědnost.

Našli jste nějaké strategie, které vám pomohly úspěšně dodržovat rozlišení v minulosti?

Další informace o dodržování vašich usnesení naleznete v mé knize Lepší než předtím. Předobjednat nyní.

Taky …

Ta-da! Tady je plán mého knižního turné. Doufám, že vás na cestě uvidíme mnoho z vás. Toto je pouze USA; plány pro Kanadu, Velkou Británii a Austrálii již brzy. Můj vydavatel zvažuje při rozhodování o tom, kam bych měl jet na turné, mnoho faktorů. Existuje tolik úžasných měst, které bych si přál navštívit. Pokud tentokrát nesměřuji, možná příště. Věřte mi, kéž bych mohl jít všude.