Všímavost a meditace: Odpočívá v klidu
Všímavost a transcendentální meditace jsou právě teď vzteky a zdá se, že jsou terapií volby pro mnoho našich neduhů.
Ale je to hodně práce.
Většina studií fyzických nebo emočních výhod meditace využívá předměty, které procházejí přísným tréninkem snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR) - osm týdnů intenzivní praxe, s jednou dvouhodinovou třídou každý týden a 45 minutami denně.
Transcendentální meditace vyžaduje dvě 20minutová období denně. Ne každý má čas nebo touhu po takové specializované meditační praxi. Tato úroveň praxe však může být nezbytná k získání většiny nárokovaných výhod meditace. Pokud subjekt přestane meditovat, výhody mohou zmizet.
Na hodinách a workshopech, které učím, a na týdenních skupinových meditacích, které provádím, má jen málo lidí zájem o zavedení takové hluboké a časově náročné praxe. Většina hledá odpočinek od požadavků a 24hodinové dostupnosti našeho světa. Chtějí se jen na chvíli odpojit. Věřím, že to je stejně vznešený cíl meditace, jako je velké duchovní naplnění. A to vyžaduje mnohem méně práce.
Dvě široké kategorie výsledků mohou shrnout účely meditace většiny lidí. První je plně prožít přítomný okamžik a bez soudu narazit na myšlenky a tělesné pocity. Druhým je vstoupit na místo klidu mimo reaktivitu, která nás může přemoci.
Jeden meditující odpluje do víru, druhý hledá dočasné útočiště před bouří. Nejzajímavější je, že každý výsledek pochází ze stejných základních technik. Výsledek tedy určuje, co meditující hledá a kolik času je ochoten věnovat.
Mnoho meditujících chce jednoduše odpočívat na několik okamžiků klidu, než se znovu zapojí do stresu života. A pro tyto lidi malá příležitostná období meditace fungují dobře. A člověk, který se občas přestane úmyslně zastavovat, se může dokonce stát produktivnějším nebo méně reaktivním.
Je nepravděpodobné, že takový meditující dosáhne velkých výhod, které si nárokuje redukce stresu založená na všímavosti a transcendentální meditace. A neduchovní sportovec nenajde osvícení. Budou však narůstat menší, ale přesto cenné přínosy.
Důležité je, že požadavky na meditační praxi by neměly dodávat vašemu životu více stresu. Odpočinek v klidu by měl mít za následek svěžest, ne strohost. V meditaci nesmí být člověk příliš zaměřený na cíl. Ve svém životě toho máte dost, už vás přemůže.
Pokud nemůžete věnovat velké množství času meditaci, můžete z toho mít prospěch. Prostě zastavte jednou za čas a dýchejte. Svět, který vás bude výzvou, se s vámi pozastaví a možná se bude zdát o něco lépe zvládnutelný, jakmile se znovu dostanete do boje.
