Tipy, jak zabránit a zotavit se ze zkoušeného dne

"Buďte proaktivní, ne reaktivní, protože zjevně nevýznamný problém, který se dnes ignoruje, může způsobit zítřejší katastrofu." - Ken Poirot

Máš někdy jedno z těch rán, kde začíná boj proti otravným markantům, ještě než budeš opravdu vzhůru? Jeden z těch dnů, kdy pociťujete, že iluze ovládání úplně uniká. Snažíte se to uchopit a stáhnout zpět, ale nad tímto dnem ani nad jeho výsledkem nemáte vůbec žádnou kontrolu.

Děsíme se těchto dnů, že? Řídící šílenec ve mně je nepříjemný, když o tom přemýšlí. Dokonce Sejít se s rodiči filmy mě znepokojují, protože jak se stále více a více věcí zhoršuje, chci jen zvolat: „Už s tím přestaň! Přestaňte dělat špatná rozhodnutí! “

Nemohu zaručit, že mohu pomoci vy přestaňte dělat špatná rozhodnutí, ale mohu vám dát tipy, jak zvládnout ty dny, kdy se vám všechno drobné zlomí, zablokuje nebo se vám postaví do cesty.

Měl jsem takový den, když jsem byla těhotná se svými nejmladšími. Nikdy jsem neobnovil svoji energii zpět, jak říkají, že budete ve druhém trimestru. Jednoho rána loni na jaře jsem byl unavený, bolavý a cítil jsem se nepříjemně velký. Přesto bylo těhotenství se všemi jeho nepohodlí vrcholem mého dne.

Začalo to budíkem, který nezhasl - no, budíky jsme už nenastavovali. Moje dcera se vždy probouzí brzy, takže není třeba. Ten den si vzala ráno volno. Žádné probuzení od batolete.

Probudili jsme se v panice pozdě. Potom, jak to naše kočky v poslední době dělaly, jen tak pro zábavu hodily snídani na podlahu v kuchyni.

Podíval jsem se na proud kočičích zvratků a řekl svému manželovi: "Tvoje řada, minule jsem to vyčistil."

Zíral na podlahu a pak vypadal, jako by uvažoval o přidání vlastních zvratků na hromadu. "Ne. Nemůžu to udělat. “

"UHHH !!" Vztekal jsem se, a tak jsem začal ranní hašteření, prokletí mé existence. Nesnáším ranní rvačky víc než úklid zvratků od koček, ale byl jsem chraptivý z rychlého probuzení, tak jsem se do toho pustil a vrhl se po hlavě do boje.

Bojovali jsme, šli jsme každý svou cestou - on šel do práce a já jsem zůstal doma s naším dítětem.

Později se můj první nový telefon po čtyřech letech objevil v poště. Nyní, pokud jste někdy zkoušeli něco zařídit s batoletem v závěsu, víte, že je to jako pokusit se postavit nábytek Ikea v tornádu. Ale byl jsem nadšený a potřeboval resetovat atmosféru dne, tak jsem zavolal, abych to nastavil.

Nový telefon by neměl mít problémy hned od začátku, že? Zdá se to rozumné, ale musel jsem zástupci neustále vysvětlovat, že nastavuji nový telefon.

Třikrát jsme ztratili telefonní spojení. Moje batole potřebovalo pomoci pětkrát. Najednou můj starý telefon (že jsem mluvil s rep na) a můj nový by nefungoval. Zmateně mě vyrušilo hlasité syčení.

Dělal jsem v vařiči dělenou hrachovou polévku, kterou jsem zapomněl. Opomenutý hrnec chrlil horkou polévku. Mezitím byl můj dřez, deska a sporák plné nádobí.

Staromódní tlakové hrnce jsou nepopulární, protože pokud je rychle přesunete, začne na vás střílet hořící pára. Většina lidí kvůli tomu nepoužívá staromódní tlakové hrnce - chytří lidé.

Hrnec nebylo kam posunout.

Musel jsem tedy pomalu pohybovat hrncem tlakového hrnce. S hrůzou jsem sledoval, jak se na kamna, pult a přelévá další horký goo, tekoucí jako zelený vroucí vodopád na podlahu.

Frustroval jsem frustrací a začal jsem uklízet - dočasně telefonovat na zadním sedadle - a snažil jsem se udržet své dítě mimo doslovný horký nepořádek.

Ale byl jsem na sebe také pyšný. Na nikoho jsem se nevzal. S klidem jsem se nesl, i když jsem se vařil, jako hrnec na polévku.

S úsměvem jsem šel umístit čisticí ručníky do překážky. Tam byl celý jeden roh podlahy pokryt rozbitými rámy obrazů a sklem. Byl jsem šokován. A teď rozbité sklo? Neslyšel jsem nic padat ?? Co?!

Najednou toho bylo příliš mnoho. Cítil jsem, jak ve mně stoupá vztek a frustrace. Mám dost! Vešel jsem do místnosti pryč od své dcery a táty a trochu zakřičel - ne tak hlasitě, aby to někoho vyděsilo, ale stačilo to k uvolnění parního ventilu.

Hádám, že jste už měli takový den. Když se stala jedna dráždivá věc za druhou, budování velké mrzutosti a frustrace, takže bylo těžké udržet si chlad.

Jak můžeme přestat být naštvaní na všechno, co se za den pokazí?

Většina z nás v západním světě se stala velmi zaneprázdněnou a standardně velmi reaktivní. To nás nenastavuje dobře, abychom zvládli neočekávané zlosti. Existuje však několik věcí, které můžeme udělat, abychom se na tyto dny předem připravili, a existuje řada způsobů, jak se vyrovnat lépe, abychom se epicky nerozčuľovali nad všemi podrážděními, které se kolem nás dějí.

Preventivní plán pro správu dnů Murphy's-Law-Kinda

1. Dbejte na vlivy kolem vás.

Lidé, se kterými se obklopujeme, a informace, které konzumujeme, ovlivňují naši celkovou náladu. Pokud jste neustále bombardováni kritikou, úsudkem nebo negativitou, pravděpodobně budete připraveni na malé věci.

Jsou vaše interakce s ostatními pozitivní a podpůrné? Je k vám váš partner nebo nejlepší přítel laskavý? Máte kolem sebe lidi, kteří mají na srdci vaše nejlepší zájmy? Nebo je procházení každý den jako procházení minovým polem agresivních a výbušných lidí?

Nemám odborné znalosti v oblasti vysvobozování se ze zneužívání nebo zkoušení vztahů, ale existuje spousta lidí, kteří to dělají, takže pokud zjistíte, že s vámi je zacházeno a traumatizováno, podnikněte kroky, abyste si dnes pomohli.

Pokud nejste obklopeni úmyslně škodlivými lidmi, přesto posloucháte zprávy, které vás táhnou dolů a trávíte spoustu času se stěžovateli a odčerpávači energie, nechráníte svou sladkou duši před ničivými účinky ostatních.

Nenavrhuji, abyste se izolovali od každé negativní věci, ale můžete minimalizovat to, co je volitelné?

Můžete se snažit vědomě rozhodnout obklopit se lidmi a médii, kteří vás pozvednou a udělají vám lepší verzi sebe sama?

2. Dávejte na sebe dobrý pozor, abyste měli vyvážený přístup.

Chcete-li prospívat i v protivenství, musíte se starat o zvíře, které je vaším lidským tělem. Toto tělo potřebuje čerstvý vzduch, vodu, cvičení, odpočinek a kvalitní jídlo. Pokud své tělo pravidelně připravujete o něco z toho, je prostě otázkou času, než se stanete rozzlobeným reaktivním nepořádkem.

Udržování správných návyků při cvičení a správném stravování je zásadní. Jídlo, které si dáváte do těla, ovlivňuje vaši náladu. Cukr nám může poskytnout energii vysokou, ale poté, co se vyčerpá, je energie nízká, díky čemuž se budete cítit horší než dříve.

Nezdravá strava s vysokým obsahem cukru a zpracovaných potravin může přispět k depresi. A sedavý život je rizikovým faktorem. Cvičení uvolňuje endorfiny, hormon pro dobrý pocit, který vám může pomoci zachovat klid, když se něco pokazí.

Pokud v současné době nejíte dobře a pravidelně cvičíte, může být reaktivní, frustrující den budíčkem, který vám pomůže podpořit dobrý základ zdraví. Pak můžete tyto bouře lépe předpovědět.

3. Najděte si během dne nějaký čas na ztichu, meditaci a klid.

Meditace je jako trénink vaší mysli. Doslova přepojuje váš mozek tak, aby byl klidnější a méně reaktivní, a může výrazně snížit stres a úzkost. Pokud budete mít pravidelně čas na ztichu a rozjímání, můžete někdy identifikovat otravné malé obavy, než se z nich stanou velké obavy.

Trávení času v přírodě může mít podobný relaxační účinek. Být v přírodě vám pomůže soustředit se a dobít energii - a dokonce existuje nějaký výzkum, který ukazuje, že určité bakterie v půdě mohou působit jako přírodní antidepresivum.

Pokud se můžete dostat do přírody, udělejte to co nejdříve. Vždy mi nesmírně pomáhá dostat se ven.

Jak zacházet se zkouškovými dny, kdy k nim dojde

1. Zeptejte se sami sebe: Je to den, kdy je problém, nebo jsem to já?

Jedná se o tvrdý milostný typ otázky, ale myslím si, že je nezbytné se pozastavit a zeptat se sami sebe, co se ve skutečnosti děje. Pokud máte den, kdy vás všechno a cokoli otravuje, věnujte čas přemýšlení. Zeptejte se sami sebe, jestli je to jen náročný den, nebo jestli je vaše reakce známkou toho, že něco ve vašem životě není v pořádku.

Mohla by to být jen náhoda dne, kdy se věci dějí funky vpravo i vlevo. Nebo jste možná nechali vznikat maličkosti a věci se vaří, protože je třeba řešit něco velkého, co ignorujete - například nespokojenost s prací nebo problém s kompatibilitou ve vašem vztahu.

Pokud se vyhýbáte něčemu velkému, můžete tomu čelit? Najdete někoho, kdo vám pomůže najít odvahu řešit to, co musíte udělat - postavit se tomu, čeho se bojíte?

2. Uvolněte své zadržené emoce.

Moderní život a úzká spolupráce s ostatními znamená, že v mnoha případech musíme filtrovat naše slova a reakce, abychom se chovali jako odpovědný dospělý. Až příliš často potlačujeme své pocity, dokud nejsme připraveni explodovat - a často na nějakého nevinného diváka, který si nezaslouží náš vztek.

Zdravějším přístupem je cítit a pracovat s našimi pocity, jak vznikají, a někdy je nejlepším přístupem je fyzicky je uvolnit z našich těl.

Úleva, kterou může poskytnout dobrý prvotní výkřik nebo epizoda děrování polštáře, je tak neuvěřitelná (i když tyto věci se nejlépe dělají samoty, takže své emoce nezbavujeme lidí kolem nás).

Zvýšená úroveň stresu může být v těle uložena a vytvářet svalové napětí a způsobit mnoho dalších fyzických / emočních napětí. Pokud však uvolníme stres, můžeme plynule postupovat vpřed. Cvičení vám také může pomoci, protože rozhýbe naše svaly a pumpuje srdce - další dobrý důvod k aktivitě!

3. Snižte tlak.

V některé ze svých nejhorších špatných dnů si dávám svolení k odhlášení a chill out. Věnuji si čas sledováním zábavných videí na YouTube nebo uklidňující meditací vizualizace. Může být lákavé procházet naším seznamem úkolů, zejména proto, že svou hodnotu často spojujeme s naší zaneprázdněností a produktivitou. Někdy však potřebujete přestávku, abyste se mohli přeskupit.

Najdete například několik okamžiků, kdy si můžete sednout nebo lehnout? Pak můžete buď relaxovat, nebo se naplnit něčím hloupým a bezstarostným. Videa se zvířaty, někdo?

4. Nakonec pamatujte, že je v pořádku mít nízký den.

Život bude odcházet a plynout. Je v pořádku, když se někdy cítíme nízko, poraženi nebo smutní. Pokud dokážete pěstovat pocit nepřipoutanosti a řeknete si: „No, to byl jeden špatný den. Zítra bude jiné, “můžete uvolnit své pocity z toho, co se stalo. Není to osobní.

Můžete uznat, že jeden nízký den může být jen ponorem do života, který je celkově obecně dobrý. Pokud vás trápí jen jeden nepříjemný den, pravděpodobně vám ještě zbývá spousta věcí, za které můžete být vděční. Když vidíte, že si vedete dobře, že máte za sebou tolik věcí, dokonce i uprostřed náročných situací, pak víte, že se ve vašem životě vlastně daří celkem dobře!

Tady je válcování v obtížných dnech a radost z těch dobrých.

Tento příspěvek je s laskavým svolením Drobného Buddhy.