Jak zlepšit sebeúctu po rehabilitaci drog

Je normální cítit se hned po drogové rehabilitaci docela nízko, ale pokud se stále snažíte získat zpět svou sebeúctu a je to déle, než jste si mysleli, že to bude, než se budete cítit zase trochu normálně, nebojte se. I když to trvá nějakou dobu, než se uzdravíme ze všech škod, které zneužívání drog a alkoholu způsobí našemu tělu a mysli, dobrou zprávou je, že se uzdravíme.

Možná budeme potřebovat trochu pomoci, abychom se tam dostali. Zde je několik tipů, které mohou být účinné.

Nebuď na sebe tak tvrdý.

Ne všechno se musí stát okamžitě, tak si dejte pauzu. Pravděpodobně jste na sebe tvrdší než kdokoli jiný. Pravděpodobně také od sebe příliš brzy očekáváte příliš mnoho. Čistý a střízlivý je hlavní úspěch. Buďte hrdí na to, když se blížíte svému novému střízlivému životu.

Očekávejte, že se na chvíli budete cítit nízko.

Neexistuje žádný stanovený časový plán pro uzdravení a liší se od jedné osoby k druhé. Místo toho, abyste si mysleli, že už by vám mělo být lépe, soustřeďte se na práci obnovy. Toto zaměření vám pomůže pokračovat v pokroku a posílit střízlivost.

Pochopte, že sebeúcta vychází zevnitř.

Není to něco, co získáte od ostatních. Doporučuje se, abyste se obrátili na radu a návrhy, ale pokud jde o posílení vaší sebeúcty, to vám ostatní nemohou dát. Slyšení chvály o vašich úspěších však pomůže v průběhu času, takže v průběhu času začnete znovu budovat svou sebeúctu.

Ber věci v malých mírách.

Na začátku zotavení je životně důležité tempo. Vyvarujte se všeho nebo nic přemýšlení, které může porazit váš pokrok. Nikdo možná nemůže dělat všechno pořád. Místo toho, abyste se podívali na to, k čemu jste se nedostali nebo co nedokončili, podívejte se, co jste udělali dobře. A gratulujte si k tomuto úspěchu.

To, jak se cítíte, vás nezruinuje.

Někdy se budete cítit nízko, depresivně, nenaplněni, stagnující nebo nejistí, vystrašení a vystresovaní. V té době si pamatujte, že pocity nejsou fakta. To, jak se cítíte, vás nezruinuje.

Proměňte negativy v pozitiva.

I když se brzké uzdravení může zdát obtížné, není to negativní. Můžete bojovat s chutí a nutkáním, ale každý, kdo se zotavuje, tím prochází. Na tom, jak se rozhodnete s nimi zacházet, záleží. Aktivně sledujte strategie zvládání a poslouchejte, co ostatním dobře fungovalo, abyste se mohli přizpůsobit a používat tyto techniky. Dívejte se na překážky a výzvy jako na příležitosti k pokroku. Čím více si osvojíte pozitivní výhled na zotavení, tím silnější bude vaše sebevědomí.

Eliminujte zkreslení a filtrování.

Když uděláte chybu, můžete si myslet, že o ní všichni vědí a obviňují vás. Můžete dokonce věřit, že si ostatní myslí, že na práci nebo úkol nestačíte. Místo toho, abyste se zabývali svou chybou, zakročte. Mějte přehled o tom, co se stalo, a pracujte na pozitivním řešení. Tím se eliminuje sebezáchranný cyklus negativity a pomáhá se zvyšovat sebevědomí.

Zaměřte se na nadějné a pozitivní výsledky.

Zaměřte se na pozitivní aspekty dosažení krátkodobých a dlouhodobých cílů. Udělejte si inventář svých dobrých vlastností a dovedností, které vám dříve dobře posloužily, zejména těch, které vám pomohly překonat obtížné výzvy. Nezapomeňte také na všechny dobré věci ve vašem životě, rodinu a blízké, sponzory a členy skupiny v místnostech.

Odpusť si.

Každý, kdo se zotavuje, má některé věci, které si musí odpustit. Nikdo nedosáhne velkého pokroku v uzdravení bez odpuštění. Potvrďte, co jste provedli, proveďte nápravu, kdykoli je to možné, a dejte si svolení k pohybu vpřed.

Obklop se pozitivními lidmi.

Nemůžete si vybrat svou rodinu a někteří vaši přátelé a známí nemusí být příliš pozitivní lidé, přesto si můžete vybrat nové přátele a trávit čas s lidmi, kteří jsou optimističtí a optimističtí ohledně života. Pozitivní lidé zvedají a povzbuzují svým příkladem a nakažlivou dobrou vůlí. Podobně smýšlející lidé vám pomohou cítit se lépe díky společným cílům a nápadům.

Usilujte o osobní růst.

Vytvořte cíl a vytvořte akční plán k jeho dosažení. To zahrnuje seznam akčních položek spolu s krátkodobými a dlouhodobými cíli. Každý krok je o krok blíže k úspěchu. A úspěchem je osobní růst, klíčová složka sebeúcty.

Procvičujte dobrou péči o sebe.

Je důležité pečovat o své fyzické a duševní zdraví. To může znamenat dostat vaše tělo zpět do dobrého fyzického zdraví po závislosti, ukončit sebezničující vztah, přestěhovat se do nového prostředí nebo změnit zaměstnání. Vytváření možností zdravějšího životního stylu a jejich dodržování je součástí procesu růstu a nedílnou součástí obnovy sebeúcty.

Síť.

Sítě nejsou jen interakcí s vaším sponzorem a členy skupiny ve 12 krocích. Dávejte pozor na jednotlivce, jejichž nápady nebo činy chcete modelovat. Tyto podpůrné systémy jsou zdravé vztahy, které pomáhají zvyšovat vaši sebeúctu, protože vám pomáhají zvýšit pocit zdravého já. Sítě vám pomohou dát zpět, když podáte pomocnou ruku ostatním. Čím více pomáháte ostatním, tím lépe se cítíte.

Zůstaňte aktivní a zapojte se do zdravých zájmů.

Ať už se věnujete intenzivní fyzické aktivitě, sportujete nebo se věnujete rekreačním aktivitám, aktivní lidé jsou obecně šťastnější lidé. Když jste aktivní, přirozeně posilujete endorfiny, což je vlastní chemická látka pro dobrý pocit z přírody. Když se cítíte dobře, vaše sebevědomí má tendenci stoupat.

Rozšiřte se o ostatní.

Udělejte něco hezkého pro druhou osobu tak často, jak můžete. Tím se vyplácejí dvojnásobné dividendy. Nejen, že dělá něco pozitivního pro druhou osobu, ale také vám dává dobrý pocit ze sebe. Toto je další situace, která je prospěšná pro všechny.

Pamatujte, že vlastníte, jak žijete svůj život. Nikdo to za vás nemůže udělat. Udělejte ze své sebeúcty nejvyšší prioritu ve svém zotavení a brzy zaznamenáte měřitelné výsledky.