Špičkové mozkové návyky, které pozvednou vaše vztahy

Vztahy jsou zásadní pro zdravý a starostlivý život s těmi, které si nejvíce ceníte. Posílení mezilidských dovedností se osvědčilo při snižování úzkosti, deprese a stresu. Může také zlepšit jak obchodní úspěch, tak manželskou spokojenost.

V nejnovější knize světově uznávaného psychiatra Dr. Daniela G. Amena Cíťte se lépe rychle a nechte to vydržet, zavádí techniky z výzkumu v oblasti interpersonální psychoterapie (IPT). Zkratka RELATING, jak je uvedena níže, vám pomůže zapamatovat si základní vztahové návyky, které vám pomohou žít plnohodnotnější život se svými blízkými.

• R je za odpovědnost. Odpovědnost není o vině. Jde o vaši schopnost reagovat na jakoukoli situaci, ve které se nacházíte. Co můžete dnes udělat, aby se vaše vztahy zlepšily? Když si položíte tuto otázku, vyhrajete více ve vztazích a vyhnete se obviňování ostatních.
• E je pro empatii. Rozvíjení empatie zahrnuje řadu důležitých dovedností, včetně zrcadlení, zacházení s ostatními tak, jak byste chtěli, aby se s nimi zacházelo, a schopnost dostat se mimo sebe.
• L je pro poslech (a jasnou komunikaci). Špatná komunikace je jádrem mnoha vztahových problémů. Unáhlené závěry, snaha číst myšlenky a potřeba mít pravdu - to je jen několik rysů, které doom komunikaci. Ve vztazích máme příliš často očekávání a určité naděje a obavy, že nikdy výslovně nekomunikujeme svým partnerům nebo kolegům. Jasná komunikace je nezbytná, mají-li být vztahy vzájemně uspokojivé.
• A je pro asertivitu. Asertivita zahrnuje obhajobu práv člověka, aniž by byla porušována práva ostatních, zatímco agresivita zahrnuje používání slovních a neverbálních škodlivých podnětů k udržení práv.
• T je pro čas. Vztahy vyžadují skutečný fyzický čas. V této době dojíždění, dopravy, domácností dvou rodičů, e-mailu, internetu, televize a videohier jsme vážně snížili čas, který máme s lidmi v našich životech. Být přítomný v danou chvíli se svým manželem, přítelem nebo kolegou může pomoci tomu, aby se ten druhý cítil oceněný a bezpečný.
• Jsem pro dotazování. Zeptejte se sami sebe, jaké myšlenky opakovaně procházejí vaší myslí, a pak zvažte, jak přesné mohou být. Když si často říkáme lži o jiných lidech, vrhá to mezi nás a ně zbytečné klíny. Vztahy vyžadují přesné myšlení, aby se dařilo. Kdykoli se ve vztazích cítíte smutně, šíleně nebo nervózně, prohlédněte si své myšlenky. Pokud existují automatické negativní myšlenky (ANT) nebo lži, rozdupejte je.
• N je pro Všimněte si, co se vám líbí, mnohem víc než to, co se vám nelíbí. To je jedno z tajemství skvělých vztahů. Věnování pozornosti tomu, co se vám líbí, podporuje více tohoto chování.
• G je pro Grace (a odpuštění). Jedna z nejslavnějších modliteb v historii nám přikazuje odpouštět ostatním, pokud sami chceme být odpuštěni. Odpuštění je silný lék. Držení se zášť, minulých úšklebků a bolení, i když jsou malé, zvyšuje stresové hormony, které negativně ovlivňují naši náladu, imunitu a celkové zdraví.

Dr. Amen dále podrobněji pojednává o strategiích, které lze využít ke zvýšení schopnosti člověka efektivně se spojovat a komunikovat:

• Zeptejte se sami sebe, zda ve svých vztazích přijímáte odpovědnost: „Jak mohu reagovat pozitivně a vstřícně?“
• Procvičujte empatii. Zacházejte s ostatními tak, jak byste chtěli.
• V rozhovorech poslouchejte a procvičujte si dobré komunikační dovednosti.
• Buďte asertivní. Řekněte, co máte na mysli, a klidně, jasně a laskavě se držte toho, co považujete za správné.
• Strávit čas společně. Pamatujte, že skutečný fyzický čas s ostatními je zásadní pro zdravé vztahy.
• Zeptejte se negativních myšlenek, díky nimž ve vztahu trpíte, a rozhodněte se, zda jsou objektivně pravdivé.
• Všimněte si, co vy jako v chování lidí kolem vás víc, než si všimnete (a stěžujete si) na to, co jste nelíbí se mi to.
• Kdykoli můžete, dejte altruistický dar milosti a odpuštění.

Dr. Amen strávil většinu své kariéry studiem reakce mozku na podněty, jakož i jeho intimního spojení s našimi vztahy - s naším já a ostatními. Naše životy - a naše mozky - mohou těžit z toho, že se nejvíce počítají naše nejsilnější vztahy v životě.