Fyzická aktivita a cvičení pro zdravější páteř

Osteoporóza
Pravidelné cvičení může zlepšit vaši rovnováhu, reflexy a koordinaci. To znamená, že je méně pravděpodobné, že se sami zraníte. Zranění způsobená pádem mohou pro člověka s osteoporózou znamenat katastrofu.

Pokud trpíte osteoporózou, před zahájením cvičebního programu vyhledejte radu svého lékaře. Aby se zvrátil úbytek kostní hmoty, musí být cvičení zvláštního typu a intenzity - a musí odpovídat vaší úrovni kondice a riziku zlomenin.

Obecně platí, že chůze je skvělý způsob, jak zahájit pravidelné cvičení. Chůze zpočátku zlepší sílu kostí, protože způsobuje, že část tělesné hmotnosti se znovu a znovu přenáší na kosti. Kost však nejlépe reaguje na intenzitu, nikoli na trvání. Kost musí být důsledně napadána. Toho lze dosáhnout přidáním různých typů aktivit zaměřených na vzpírání (tanec, bruslení a aerobik) a silového / silového tréninku (nazývaného také trénink odporu) do vašeho programu. Zvýšení rezistence způsobuje zdravý stres v kosti. Kost reaguje na další osteoblasty; buněčný materiál, který vyplňuje kostní dutiny a zvyšuje hustotu kostí.

Osteoartritida (OA) a revmatoidní artritida (RA)
Osteoartritida a revmatoidní artritida (RA) jsou stavy, které ovlivňují „flexibilitu“ páteřních kloubů (fazetových kloubů). Flexibilita je schopnost kloubu pohybovat se svým rozsahem pohybu. Velikost pohybu je do značné míry určována těsností svalů, šlach a vazů, které se připevňují k fazetovým kloubům. Čím více se sval může protáhnout, tím lepší je flexibilita kloubu.

Bolesti zad: Sciatica
Aby se předešlo bolesti dolní části zad, musí být svaly nohou, zad a kyčle pružné a silné. Špatná pružnost a slabé svaly v zádech, pánvi a stehnech mohou zvýšit křivku dolní části zad a způsobit, že se pánve nakloní příliš daleko dopředu. Dobré držení těla spojené s pružnými a silnými svaly v těchto oblastech může pomoci zabránit nervové kompresi a nízké bolesti zad a nohou.

Obecné zdraví
Zdravé složení těla znamená vysoký podíl štíhlé tělesné hmoty (např. Svalu) a malého podílu tuku. Silový trénink může pomoci zvýšením metabolismu a snížením tělesného tuku. Zvýšená svalová síla pomáhá udržovat dobré držení těla a mechaniku těla během aktivity. Dobrá fyzická kondice nejen snižuje pravděpodobnost zranění, ale také zvyšuje fyzickou výkonnost, jako je lezení po schodech nebo nesení potravin.

Video série cvičení bolesti zad

• 5 Cvičení k udržení zdravých zad

Cvičení: Užitečné návrhy
Nyní, když jste se dozvěděli o mnoha výhodách, které nabízí pravidelný program cvičení, musíte do svého nového zdravějšího životního stylu pracovat.

• Buď realista! Některé výhody mohou trvat 6 až 8 týdnů; zaměřit se na krátkodobé cíle.
• Možná budete muset koupit čas od jiných aktivit, abyste si do svého plánu přidali cvičení.
• Požádejte přítele nebo příbuzného, ​​aby se k vám připojil při cvičení.
• Pokud se necítíte jako celé cvičení - cvičte 10 minut. Důslednost je důležitá - ne jak dlouhé nebo těžké cvičení.
• Zaznamenejte si svůj postup.

Získáte bohaté odměny za zdravé změny, které dnes provádíte při výběru potravin a provádění pravidelných cvičení. Nemusíte být hubení, abyste byli zdraví. Ve skutečnosti snížení hmotnosti o pouhých 10% může snížit škodlivé účinky obezity.

Mnoho organizací a výzkumných zařízení se snaží dozvědět více o obezitě. V posledních několika desetiletích došlo k velkému pokroku v identifikaci příčin a ve zpřístupňování nových léčebných postupů.

Zobrazit zdroje

Americká asociace obezity. Informační listy AOA. 2002. http://www.obesity.org/subs/fastfacts/aoafactsheets.shtml.

Eidelson SG. Stárnutí a cvičení: Co potřebujete vědět, abyste zůstali fit. http://www.spineuniverse.com/displayarticle.php/article292.html.

Daniels D. Cvičení na osteoporózu . Hatherleigh Press / Getfitnow.com Books, Long Island City, NY. 2002.

Generál chirurga Spojených států. Výzva generálního chirurga k akci k prevenci a snižování nadváhy a obezity. http://www.surgeongeneral.gov/topics/obesity/calltoaction/fact_whatyoucando.htm.

Schwenk H. Trendy ve spotřebě potravin a alkoholu mimo domov. Rodina Economic Review Nutrition 1995; 8: 30-40.

Oddělení zdravotnických a lidských služeb, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Průvodce zdroji pro intervence výživy a fyzické aktivity k prevenci obezity a jiných chronických onemocnění.

Stubbs RJ, Mazlan N, et al. Sacharidy, chuť k jídlu a chování při krmení u lidí. Journal of Nutrition 2001; 131: 2275S-81S.

Howarth NC, Saltzman E, et al. Dietní vlákniny a redukce hmotnosti. Nutrition Reviews 2001; 59: 129-39.

Nicklas TA, Baranowksi T, et al. Stravovací návyky, kvalita stravy a obezita. Journal American College Nutrition 2001; 20: 599-608.