Prázdninový stres: 5 tipů, jak to letos zvládnout

Zdá se, že svátky začínají každý rok dříve a dříve. Jakmile září zasáhne uličky v obchodech, stane se zvláštní směsicí dekorací na Halloween, Den díkůvzdání a Vánoce najednou. Pak se 1. listopadu valí kolem a z domovů se stává směsice poutníků a dýňového koření s vánočními stromky a „Jingle Bells“.

Spolu s dekoracemi se zdá, že přijde očekávání, že každý by měl být během prázdnin šťastný a šťastný. Ale pro mnohé to tak není, protože „nejkrásnější období roku“ s sebou přináší spoustu stresu z dovolené. Pokud jste to vy, nemusíte nechat stres sezóny kradnout vaši radost.

Tipy pro zvládání stresu během dovolené:

1. Buďte organizovaní

Život je již pro většinu lidí rušný, ale během prázdnin zasahuje novou úroveň. K dispozici jsou sváteční večírky, výměny souborů cookie, dárky ke koupi, karty k odeslání a školní koncerty. A kromě toho všeho je ještě třeba zvládnout váš běžný život a pracovní povinnosti. Když se děje tolik věcí najednou, je snadné nechat něco náhodně propadnout prasklinami.

Strávte pět minut seděním s perem a papírem a udělejte obrovské mozkové skládky. Zapište si všechny úkoly, které máte na mysli, přísadu, kterou je třeba koupit, a událost, které nezapomenete navštívit. Získejte vše na jednom místě a poté jej začněte třídit. Vytvořte nákupní seznam potravin, seznam současných nákupů, seznam událostí a seznam úkolů.

Jakmile budete mít své seznamy, najděte způsob, jak je ukládat, abyste je mohli pravidelně pravidelně kontrolovat. Seznam můžete vložit do kabelky nebo peněženky nebo zvolit aplikaci, kterou chcete použít. Mezi několik účinných aplikací, ze kterých si můžete vybrat, patří Evernote, Asana a Cozi. Seznamy můžete dokonce přidat do jedné z těchto aplikací a sdílet je s ostatními členy své rodiny, abyste mohli snadno rozdělit povinnosti.

Nezapomeňte do kalendáře zadat všechna důležitá data a připomenutí. Naplánujte si čas na nákupy, pečení sušenek a zabalení dárků. A nezapomeňte si naplánovat čas na péči o sebe (další podrobnosti najdete na čísle 5).

2. Převezměte kontrolu nad svým rozpočtem

Pokud se cítíte ve svátcích ve stresu kvůli svým financím, mnoho lidí se s vámi může identifikovat. Průzkum z roku 2017 zjistil, že 65% dotázaných ztrácí spánek ohledně svých financí.1 A svátky mají tendenci přinášet další výdaje. Tady je několik způsobů, jak převzít kontrolu nad výdaji na dovolenou:

• Vytvořte si na dovolenou rozpočet na dárkya nedovolte si to projít.
• Nezapomeňte na malé věci. Dárky nejsou v tomto ročním období jediným přidaným výdajem. Ujistěte se, že máte rozpočet na věci, jako je vánoční stromek, pokud si koupíte živý, větší rozpočet na potraviny, dárkové balení a cestování, pokud navštívíte rodinu.
• Začněte nakupovat dříve. Pokud počkáte do poslední minuty, budete platit ceny na poslední chvíli a budete mít na výběr omezený výběr.
• Nenechte se unášet dohodami.V tomto ročním období je snadné utratit více peněz, protože si myslíte, že uzavíráte dohodu. Než si něco koupíte, porovnejte ceny (existují aplikace, které vám to usnadní), ujistěte se, že je to něco, co potřebujete, a že na to máte rozpočet. „Koupit 2 Získejte 1 zdarma“ není dobrý obchod, pokud opravdu nepotřebujete dvě z těchto položek. Nejlepší nabídky se vždy nenacházejí na Černý pátek a Cyber ​​Monday. Nebuďte šikanovaní, že musíte kupovat.

3. Mějte na paměti

Být všímavý je prostě věc cílevědomého naplnění vaší mysli něčím pozitivním nebo neutrálním, takže nedáte prostor negativním a stresujícím myšlenkám. Když se vaše mysl rozběhne a cítíte, že vám začíná stoupat krevní tlak, posuňte mysl na něco jiného. Může to být myšlenka sedět na krásné pláži v teplém slunečním světle a cítit písek mezi prsty na nohou, zatímco posloucháte lapající vlny na pobřeží nebo šťastné tváře vašich vzrušených dětí zářících ve světlech vánočního stromku. Je na vás, abyste si aktivně vybrali, co vám vyhovuje.

Můžete také použít pozornost, abyste zůstali přítomní v aktuálním okamžiku. Například místo toho, abyste se během dovolené účastnili prázdninového večírku nad rostoucím seznamem úkolů, naplňte své myšlenky tím, co právě děláte. Vezměte si usmívající se tváře všude kolem sebe, poslouchejte zvuky smíchu a sváteční hudby a voněte čerstvě upečené sladkosti. Nechte své smysly pracovat za vás a pomohou vám přesunout pozornost od stresu na to, na co byste se nyní mohli těšit.

4. Stanovte hranice

Je v pořádku přiznat, že jste jen jedna osoba a nemůžete udělat všechno. Ve skutečnosti je dobré, aby se vaše duševní zdraví s touto skutečností vyrovnalo. Nemusíte se účastnit všech akcí, péct každou lahůdku a dobrovolně pokaždé, když vás v tuto sváteční sezónu požádají. Začněte brzy stanovením hranic pro sebe. Rozhodněte se, kde potřebujete nakreslit čáru, a pak se nebojte říct „Ne“, když aktivita nebo událost neodpovídá tomu, co zapadá do vašich hranic.

Tady je několik věcí k zapamatování:

• Váš seznam úkolů nemusí vypadat jako seznam všech ostatních.Pokud jste se rozhodli, že se letos nechcete účastnit žádných výměn souborů cookie, protože nechcete přidat další stres z pečení 5 desítek souborů cookie, nemusíte. Jednoduše vysvětlete, že letos neděláte žádné pečení, nebo nedáte vůbec žádný důvod. Nemusíte ostatním vysvětlovat, proč říkáte ne.
• Nedostatek plánování někoho jiného není vaší naléhavou situací.Pokud jste běžný člověk, který se vždy v poslední minutě snáší, aby zachránil všechny ostatní před vlastními chybami, dejte jim včas vědět, že to letos neděláte. Pak se toho držte. Nemusíte upustit od vlastních plánů pomoci někomu jinému, který nebyl řádně připraven.

5. Procvičujte si péči o sebe

Pokud hledáte způsob, jak v tomto svátkovém období zmírnit stres, pak se musíte zaměřit na péči o sebe. Nenechte svůj rušný program narušit běžnou rutinu. Pokud se budete chovat drsně, budete příliš unavení na to, abyste si užili události, na kterých tak tvrdě pracujete.

• Zůstaň aktivní. Cvičení je skvělý způsob, jak snížit stres z dovolené. Hledejte způsoby, jak zůstat aktivní, ať už jde o procházku po obchoďáku nebo ranní krátký trénink. Cvičení vám poskytne prostor pro stres a uvolní všechny ty endorfiny zvyšující náladu. Může vám také pomoci lépe odpočívat v noci.
• Sledujte, co jíte.Načítání sladkých lahůdek po celou sezónu může být pro váš systém obtížné.Neříkám, že si nedovolte užít si to, co sezóna nabízí, ale ujistěte se, že dostáváte také jídlo, které vaše tělo potřebuje. To vám také pomůže vyhnout se havárii cukru, která přichází s přehnaným sladkostí a vinou, která s tím souvisí.
• Naplánujte mi čas.Je důležité, abyste si během prázdnin vyhradili čas na odpočinek. Naplánujte si čas, kdy budete dělat věci, které vám pomohou dobít energii.

Nebojte se požádat o pomoc.

Je v pořádku požádat o pomoc tuto sváteční sezónu. Může to být pomoc s neustále se rozrůstajícím seznamem úkolů, nebo jen pomoc pro sebe. Pokud zažíváte zármutek, depresi, hněv nebo jen procházíte těžkým obdobím života, možná se nebudete cítit plní radosti, jako byste si „mysleli“, že byste měli. Najděte důvěryhodného člena rodiny nebo přítele, kterému se můžete svěřit, nebo se obraťte na terapeuta ve vaší oblasti.

Nedovolte, aby vám stres sezóny ukradl vaši radost. Pokud nedosáhnete všeho, o čem jste si mysleli, že se chystáte, je to v pořádku. Trávíme tolik času snahou zdůraznit dětem skutečný důvod prázdnin a někdy si musíme dát stejnou připomínku.

Reference:

1. Porche, B. (2017, 19. dubna).Anketa: 2 z 5 Američanů ztrácejí spánek kvůli nákladům na zdravotní péči: Finanční nespavost je na nejvyšší úrovni od velké recese.Citováno z https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php