5 návrhů pro nastavení realistických očekávání
Očekáváme, že budeme pracovat bez přestávek. Očekáváme, že budeme mít každý den stejnou hladinu - vysoké - energie. Očekáváme, že zažijeme stejné emoce - klid a spokojenost. Očekáváme, že budeme nebojácní.
Očekáváme, že těžké chvíle zvládneme jako seznam úkolů, řekla Elizabeth Gillette, LCSW, terapeutka zaměřená na připoutání v Asheville v Severní Karolíně, která se specializuje na práci s jednotlivci a páry, jak se jejich rodiny rozrůstají. S naším smutkem budeme rychlí a efektivní - jako bychom odpovídali na e-maily nebo uklízeli kuchyň.
Nebo se staneme rodiči a stále lpíme na stejných očekáváních týkajících se práce a produktivity - až na to, jak řekla Gillette, že teď „jsme bez spánku a v režimu přežití. I u lidí bez dětí lze očekávat, že vše uděláme dobře, a to na 100%. “
Nebo stanovíme očekávání na základě životů ostatních. Porovnáváme se nejen s jinými lidmi, ale také s mnoho ostatní lidé. Terapeutka pro přeměnu života a zotavení Jenn Fieldman, LPCS, pracovala s klientem, který se hypercentroval na všechny neuvěřitelné věci, které lidé zveřejňovali na Facebooku. Dostávali více práce. Měli úžasné večeře se svým manželem. Každé ráno cvičili. Vypadali jako „dokonalí“ rodiče.
Fieldmanova klientka se však nesrovnávala s jednou osobou - srovnávala se přinejmenším s aspekty Pět lidské životy.
Stanovili jsme mimořádně velká očekávání, protože „idealizujeme„ dokonalý “výsledek,“ řekla Gillette. Předpokládáme, že abychom se cítili úspěšní, potřebujeme konkrétní výsledek, řekla. Potřebujeme získat promo akci, jinak se nám to nepodařilo. Musíme dostat A + na papír, jinak selžeme.
To je těžký způsob života. Je to spousta zbytečného tlaku. I když dosáhneme mrkve, vždy je za rohem další větší mrkev. Nikdy se to nezastaví. Nikdy se nezastavíme. A je to naprosto vyčerpávající. Následující tipy vám mohou pomoci.
Ujasněte si své hodnoty. Gillette například žádá rodiče o následující otázky, které jim pomohou identifikovat jejich hodnoty (které můžete přizpůsobit své situaci a životu): „Co chcete ukázat svému dítěti? Jaké vzpomínky jim chcete předat? Jaké jsou všechny způsoby, jak toho dosáhnout, aniž bychom museli být dokonalí? “
Takové otázky pomáhají rodičům objasnit, kam chtějí umístit svůj záměr a zaměřit se „na vytvoření výsledku, který se bude cítit přijatelně, i když to není nejideálnější“.
Vyhodnoťte svá očekávání. Podle Fieldmana, který také slaví sňatek v Asheville v Severní Karolíně, tyto otázky pravidelně zkoumejte: „Co mi minulost dokázala ohledně tohoto očekávání: Vyšlo to někdy? Změnilo se to v průběhu let? Co vyvolává toto očekávání (strach, že nebudeme jako ostatní? Nestačí?)? Kdybych se nezajímal o to, co si o mně myslí ostatní, měl bych stále toto očekávání? Opravdu věřím, že toto očekávání je dosažitelné v mém časovém rámci, hodinách mého dne a lidech, které mám v životě? “
Uklidněte svůj strach. "Často se ze strachu rodí nerealistická očekávání," řekl Fieldman. Pracuje s klienty na získání odstupu od jejich myšlení založeného na strachu. Jednou z technik, kterou dělá, je skenování těla. "V těle máme tolik strachu a ani si to neuvědomujeme." Fieldman žádá své klienty, aby pomalu dýchali a vydechovali a zároveň uvolňovali svá těla od hlavy po paty - to dělají každý den, dvakrát denně, po dobu dvou až pěti minut.
Když uvolníte své tělo, řekněte konkrétně slova: „Dýchám, vydechuji“. Věnujte pozornost tomu, kde držíte napětí. Když se objeví další myšlenky, vrať se k dechu. "To trénuje tělo, aby přijímalo otevřenost a klid, místo aby rozhodovalo a očekávalo ze strašného místa," řekl Fieldman.
Prozkoumejte svůj nedostatečný příběh. Nerealistická očekávání pramení ze základní víry, že nestačíme takoví, jak jsme, řekl Fieldman. "Když žijeme na tomto místě, nikdy opravdu nežijeme v okamžicích našeho života; žijeme ve smutku z toho, co jsme nebyli, a bojíme se, že možná nikdy nebudeme. “
Můžeme začít štěpit tuto falešnou víru tím, že si uvědomíme, že tomu tak není náš víra. Může to být víra pečovatele, který byl přesvědčen, že také není dost dobrý. Může to být víra dětského tyrana. Fieldman navrhl, abyste si položili otázku: „Čí je to příběh?“
"Uvědomme si tedy, že to není naše bitva, která by měla bojovat, ani náš příběh, který by měl být dokončen, a máme svůj vlastní příběh," řekla. A pak najděte terapeuta, který vás tímto procesem podpoří. “
Určete nejrealističtější stánek s jídlem. Gillette vybízí klienty, aby zvážili otázku: „Pokud by to mohlo dopadnout dobře (kdyby několik věcí nefungovalo tak, jak bych chtěl), jak by se to cítilo ke mně?“
Sdílela tento příklad: Spousta rodičů na sebe vyvíjí tlak na narozeninové oslavy dítěte nebo první školní den. Ve skutečnosti jde o nedokonalé, často chaotické okamžiky: nejlepší kamarádka vašeho dítěte se na párty nedostane. Okamžitý dům, který jste si objednali, najednou není k dispozici. První školní den je plný smíšených emocí a různých výzev.
Takže místo toho, abyste se soustředili na perfektní (tj. Nerealistická očekávání), podle Gillette uvažujete o: „Co si z toho mám vzít moje dítě? Jak mohu vytvořit zážitek, který umožní přítomnost všech těchto faktorů, a přesto to považuji za hodnotný zážitek? Přináší skutečnost, že to není dokonalé, hodnotu pro můj život a život mého dítěte? “
Někdy se obáváme, že pokud si nebudeme dávat velká očekávání, nějak se necháme unášet. Jsme líní nebo málo ambiciózní. Bruslíme životem. Nežijeme život naplno.
Ale to není pravda.
Stanovení realistických očekávání nám ve skutečnosti pomáhá růst a stát se pružnějšími. Pomáhá nám vychutnávat si život a přijímat chaotické okamžiky, které mají i tak často větší význam. A pokud máte děti, ušetří jim to zbytečné utrpení. Protože nebeská očekávání jsou protikladem soucitu se sebou.
