5 způsobů, jak omezit sociální média během prázdnin

Prázdniny rychle utíkají a během mrknutí oka již budou Den díkůvzdání, Vánoce / Chanuka / Kwanzaa a Silvestr přicházet a odcházet. Spolu s prázdninovým obdobím přichází spousta času stráveného s rodinou z blízka i z dálky, účast na večírcích, příprava komplikovaných svátečních večeří a nákup drahých dárků, abychom blízkým ukázali, jak moc nám na nich záleží.

Pro některé jsou svátky obdobím, kdy se mohou znovu spojit s rodinou a přáteli, které by v jiných obdobích roku neměli šanci vidět, což přináší pocity radosti a štěstí. Ale pro ostatní mohou svátky vzbudit nežádoucí pocity úzkosti, deprese a úzkosti a svátky mohou být spouštěči pro vyvolání pocitů nízké sebeúcty a studu srovnáváním s ostatními.

Úzkost a deprese spojené s prázdninami mohou pramenit z rodinných konfliktů, rozvodu, komplikované smíšené rodinné dynamiky a nedávných úmrtí blízkých. Zklamání z hlavních životních událostí, jako je neočekávaná ztráta zaměstnání nebo potíže s hledáním zaměstnání, finanční potíže a zklamání z intimních vztahů, mohou být také citlivými tématy, kterým by se chtělo vyhnout a neměly by být otevřeně diskutovány na svátcích.

Když se cítíme špatně, mohou naše zvyky v sociálních médiích tyto pocity zhoršit a ztížit těžké časy. Trávení hodin na Facebooku, Instagramu, Snapchatu nebo Twitteru svědky přátel a rodiny, kteří si užívají prázdninové sezóny, dovolené nebo oslavují významné příležitosti, mohou vyvolat hluboké pocity deprese, závisti, srovnání a hanby. Když procházíme těžkými časy, nastavování nerealistických očekávání a vyvíjení tlaku na sebe, aby byly prázdniny „dokonalý obraz“, jak se může zdát v případě „přátel“ na sociálních médiích, nás mohou připravit na to, abychom se cítili ještě hůř.

Níže je 5 tipů, jak omezit sociální média během prázdnin:

1. Získejte realistický pohled na sociální média. Je pro nás normální předvést naše úspěchy a hlavní body našeho života. To je součást lidského stavu. Ale bez ohledu na to, jak úžasný se může život člověka na sociálních médiích objevit, život má pro všechny své chvíle.
2. Rozvíjejte všímavost týkající se návyků sociálních médií. Pracujte na rozvoji pozornosti v průběhu dne, kdy používáte sociální média. Například, pokud vás čeká obzvlášť náročný den, ranní návštěva sociálních médií nemusí být tím nejlepším rozhodnutím, zvláště pokud to vyvolá špatné a přetrvávající pocity, což ztěžuje zvládnutí vašeho dne.
3. Nalaďte se na své emoce. Než se o prázdninách vydáte na sociální média, zkontrolujte, jak se cítíte. Pokud si myslíte, že když se budete dívat na příspěvky přátel a rodiny, kteří se zabývají prázdninovými aktivitami, bude vás to více naštvané, závistivé, smutné nebo úzkostné odkládat chodit na sociální média tuto hodinu, den nebo týden. Než se vrátíte na sociální média, počkejte, až budete na lepším emocionálním místě.
4. Zvažte připojení k online skupinám, které mohou poskytnout emoční podporu. Pro někoho může být zastavení sociálních médií nebo dokonce jejich zpětné používání, což je nereálný cíl. Zvažte rozšíření svých virtuálních vztahů tak, aby zahrnovaly skupiny podpory nebo se připojovaly ke skupinám a / nebo stránkám profesionálů, které nabízejí rady i podporu.
5. Vytvořte si osobní plán, že uvidíte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny. Pozitivní vztahy jsou zásadní pro dobré duševní zdraví. Kultivace a snaha o udržení našich důležitých vztahů je tedy prvořadá a měla by být prioritou. Kdykoli je to možné, rozšiřte svou komunikaci na osobní. Pokud to není možné, použijte textové nebo soukromé zprávy, než se uchýlíte k veřejnějším a méně intimním webům sociálních médií. Uvědomte si, že se zcela nespoléháte na sociální média jako prostředek komunikace s blízkými přáteli a rodinou a související s nimi.

Stejně jako u všech věcí v životě, nic není buď dobré, nebo špatné, nebo úplně špatné nebo naprosto správné, proto by měla být nápomocna nastolení zdravé rovnováhy mezi časem na sociálních médiích a volným časem a mezi vydržením a pokračováním. sezóna může být obzvláště náročná.

Šťastné svátky!