6 tipů, jak pomoci letní depresi
Nechcete být nevrlí. Ale sakra, jste nešťastní v útlaku, vaše děti jsou doma po dobu 90 po sobě jdoucích dní a nemáte výdrž předstírat, že jste závratní, že přišlo léto.
Zní povědomě?
Nejsi sám. Poté, co jsem nedávno zveřejnil článek o spouštěči Memorial Day pro mě - připomněl mi, že většina mých relapsů se stala v letních měsících - jsem slyšel od tolika čtenářů, kteří se obávají tohoto ročního období ze stejného důvodu: letní deprese.
Ian A. Cook, MD, ředitel Programu pro výzkum deprese na UCLA, uvádí v článku publikovaném našimi přáteli na WebMD pět příčin letní deprese:
- 1. Letní SAD.
Pravděpodobně jste už slyšeli o sezónní afektivní poruše neboli SAD, která postihuje přibližně 4% až 6% americké populace. SAD obvykle způsobuje depresi, protože dny se zkrátí a ochladí. Ale asi 10% lidí se SAD to má opačně - nástup léta vyvolává jejich příznaky deprese. Cook poznamenává, že některé studie zjistily, že v zemích poblíž rovníku - jako je Indie - je letní SAD častější než zimní SAD.
2. Narušené plány v létě.
Pokud jste v minulosti měli depresi, pravděpodobně víte, že spolehlivá rutina je často klíčem k odstranění příznaků. Během léta však rutina vychází z okna - a toto narušení může být stresující, říká Cook. Pokud máte děti na základní škole, najednou se potýkáte s vyhlídkou, že je budete zaměstnávat celý den, každý den. Pokud jsou vaše děti na vysoké škole, můžete je po devítiměsíční nepřítomnosti najednou najít - a všechny jejich krabice - zpět v domě. Prázdniny mohou narušit vaši práci, spánek a stravovací návyky - to vše může přispět k letní depresi.
3. Problémy s obrazem těla.
Jak teplota stoupá a vrstvy oblečení odcházejí, mnoho lidí se cítí strašně rozpačitých ve svém těle, říká Cook. Cítíte-li se v šortkách nebo v plavkách trapně, může vám to znepříjemnit život, nemluvě o žhavé situaci. Vzhledem k tomu, že se tolik letních setkání točí kolem pláží a bazénů, někteří lidé se z rozpaků začínají vyhýbat sociálním situacím.
4. Finanční starosti.
Léta mohou být drahá. Samozřejmě je tu dovolená. A pokud jste pracující rodič, možná budete muset rozdat spoustu peněz letním táborům nebo chůvám, aby vaše děti byly v práci obsazené. Výdaje mohou přispět k pocitu letní deprese
5. Teplo.
Spousta lidí si užívá horké teplo. Milují pečení na pláži celý den. Ale pro lidi, kteří tak neučiní, může být letní vedro skutečně represivní. Můžete začít trávit každý víkend skrýváním se ve své klimatizované ložnici a sledováním pay-per-view, dokud vás bolí oči. Můžete začít přeskakovat své obvyklé procházky před večeří kvůli vlhkosti. Můžete se spolehnout na nezdravý odběr, protože k vaření je příliš dusný. K letní depresi může přispět kterákoli z těchto věcí.
Dobře, takže teď, když máme úplný seznam toho, co přispívá k naší depresi, co s tím uděláme?
- 1. Získejte plán.
Jak Cook zmínil, nezbytně potřebuji plán, abych zůstal zdravý. Bez jednoho mám potíže. Takže asi měsíc před koncem školy na celý rok vytáhnu kalendář a začnu si ho označovat. Během tohoto týdne půjdou do tohoto tábora. V pondělí, středu a pátek budu moci pracovat od 8 do 3 hodin. V tyto dny budu ráno plavat. Získáte bod.
2. Naplánujte něco zábavného.
Nemusí to být drahé. Něco tak jednoduchého, jako je vzít si den volna z práce na oběd s kamarádem nebo si odpočinout doma s románem, může být pobídkou k překonání několika týdnů. Jednou dobrou radou, kterou jsem dostal, když jsem se pokoušel propracovat se k těžké depresi, bylo naplánovat si každých pár týdnů něco příjemného, aby mě motivovalo jít kupředu. Ne že bych si musel představovat, že mám veselý starý čas. Ale něco, co mi mohlo dát trochu radosti, mě provázelo mnoha horkými letními odpoledne.
3. Vyměňte spouštěče.
Ve své knizeHašení úzkosti, autoři Catherine Pittman a Elizabeth Karle vysvětlují, že k tomu, aby se mozek znovu naučil spojovat negativní událost se spouštěčem, který vyvolává úzkost, musíme vytvářet nová spojení expozicí. Takže pro mě musím nahradit vzpomínky na relapsy v létě (které u mne v létě vyvolávají úzkost) pozitivními událostmi během léta. V nedávném článku jsem se zmínil, že jedním ze způsobů, jak to dělám, je zapojení se do plaveckého týmu mých dětí, protože to vytváří pocity míru a štěstí. A přitom to, že jsem byl u bazénu, mi nebude tolik připomínat dny, kdy jsem seděl zhroucený v sekci dětského bazénu a nemohl s nikým komunikovat.
4. Spánek.
V létě je důležité udržovat dobrou hygienu spánku. To znamená, že i když se denní události mění z týdne na týden, dbejte na to, aby váš spánkový plán byl stejný: každou noc chodte spát ve stejnou dobu, každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu a moc nespěte méně než 7 hodin a ne více než 9 hodin v noci. Když máte depresi, je běžné chtít spát co nejvíce, abyste zabili hodiny. Extra spánek však zvyšuje depresi.
5. Cvičení.
Během letních měsíců je snadné opustit jakýkoli cvičební program, který jste dostatečně disciplinovaní, abyste mohli začít, protože tíživé vedro může být nebezpečné, ne-li strašně lákavé. Takže než se zapálí teplo, navrhněte plán, kterého se můžete držet a který vás nepřinutí držet se všeho ostatního. Během léta běžím brzy ráno, než nastane vlhkost, a snažím se plavat častěji.
6. Buďte kolem lidí.
Jak lákavé je izolovat se během léta, nutit se být kolem lidí - i když se nepřipojíte k diskusi - pomůže vaší náladě a zejména ruminacím, které vám způsobí potíže. Pokud nechcete opustit klimatizovaný domov, přinejmenším si zavolejte jednu osobu - sourozence, přítele nebo spolupracovníka - a zůstaňte ve spojení se světem.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
