Ovládejte svůj hněv na silnicích
Přátelé a příbuzní se cítí nesvůj a nebezpečný z jízdy v autě, když jsou naštvaní řidiči, zvláště když se chování stupňuje. Mumlání pod dechem se stává kletbou a převrácením prostředního prstu.
Místo slov nebo gest vede vztek silnice k agresivní jízdě.
Agresivní konfrontace při řízení mohou bohužel eskalovat až k incidentům agresivních - nebo dokonce smrtelných - útoků a obětí může být kdokoli. Děti, rodiče, učitelé, dokonce i celebrity - zprávy o vzteku na silnicích denně zaplňují titulky a oběti pokrývají celé spektrum.
Činy ostatních samozřejmě nemůžete vždy ovládat. Je však důležité sledovat své vlastní chování.
Pokud vás ostatní řidiči frustrují, je čas se zhluboka nadechnout. Přesměrujte svůj hněv. Zvažte tyto tipy, jak ovládat svůj hněv na silnici.
Nedělejte to osobně
Nikdy nevíte, čím prochází někdo jiný, když nastupuje do auta. Špatné řízení někoho jiného má vliv na vaši bezpečnost, ale vy také, tím, že se rozhněváte a necháte se tím rozptýlit. Pokud bys dal ruku z kola a ukázal na špatného řidiče, mohlo by to způsobit, že se otočíš nebo zhoršíš.
Připomenutí si této reality vám pomůže zůstat v klidu. Nedělejte z problému jiného řidiče problém, jen abyste vytvořili nebezpečné podmínky na silnici. Pořekadlo „ne moje opice, ne můj cirkus“ je zábavný způsob, jak si to připomenout. Vyberte odpověď.
Procvičujte si defenzivní řízení
Necvičte agresivní řízení. Procvičte si defenzivní řízení jako praktický způsob, jak se vypořádat s frustrací a hněvem na silnici, když špatný řidič dostane to nejlepší z vašich emocí.
Absolvujte kurz defenzivní jízdy v místní autoškole a zdokonalte své dovednosti. Klíčem je absolvovat kurz, který zdůrazňuje povědomí o riziku, aby se zabránilo nouzovým situacím. Techniky vyhýbání se nárazům, jako je vyhýbací řízení, zvyšují vaši jistotu na silnici, ale neměly by vám dávat přehnanou sebevědomí, abyste na silnici zbytečně riskovali. Jezděte defenzivně a zachraňte životy a svůj duševní stav.
Pamatujte, že vztek na silnici může být rychle smrtelný. S agresivním řízením je každoročně spojeno přibližně 250 úmrtí a 66 procent dopravních nehod je způsobeno agresivním řízením. Třicet sedm procent případů agresivní jízdy je spojeno se střelnou zbraní.
Pozitivní potvrzení a hněv přesměrování vizualizace
Může to znít jako hromada hokusu, ale je třeba si vybrat pozitivní perspektivu, pozitivní slova a vidět situaci v jiném světle. Vizualizace nejhoršího scénáře vám dává příležitost zvážit kroky, které byste podnikli, abyste jej změnili, abyste si v reálném životě vyzkoušeli jinou možnost.
Tyto nástroje vám pomohou zvážit alternativy hněvu jako vaši první reakci. Potvrzení a vizualizace vám poskytnou duševní sebeúčinnost, vyvolávají vaši sebevědomí, sílu a pozitivitu, když jsou vystaveni stresu. Jednoduše si připomínáte, že jste slovně klidní a představujete si paměť, která posiluje a která v daném okamžiku udělá zázraky pro váš stav mysli.
Buďte aktivní a usměrněte svůj hněv
Cvičení pomáhá mozku lépe se vyrovnat se stresovými faktory, protože fyzická aktivita generuje endorfiny. Když se vaše tělo cítí dobře, cítí se i vaše mysl. Cvičení sníží únavu a také zvýší vaši koncentraci a bdělost.
Cvičení vám umožní dělat něco fyzického se svým hněvem, což je velmi agresivní a aktivní emoce. Všimli jste si někdy, jak se hněv cítí tak bezprostředně a musí někam jít? Nasměrujte to na fyzickou aktivitu.
Hněv se může na silnici rychle vymknout z rukou. Snažte se nebrat špatné řízení osobně. Procvičte si vizualizaci a další techniky všímavosti, které vám umožní vidět situaci a vaše emoce z jiné perspektivy.
Nedovolte, aby se vztek silnice stal smrtelným. Zvažte kurz zvládání hněvu nebo spolupráci s psychologem, pokud váš vztek na silnici překročí vaši schopnost implementovat tyto tipy. Jak se vypořádáte s hněvem, když jste na silnici?
Reference:
O’Grady, P., Ph.D. (2013, 24. března). Vizualizujte dobré a špatné. Citováno dne 6. října 2016 z https://www.psychologytoday.com/blog/positive-psychology-in-the-classroom/201303/visualize-the-good-and-the-bad.
Fyzická aktivita snižuje stres (n.d.). Citováno dne 6. října 2016 z https://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st.
Brzdění na silnici. (2016, 19. září). Citováno 06.10.2016 z http://www.cjponyparts.com/resources/stop-road-rage-infographic.
Wren, E. (n.d.). Školení řidičů, aby měli přehled o tom, jak se vyhnout nouzovým situacím, nikoli dovednosti překonat nouzové situace. Citováno z http://otta.ca/userContent/documents/IRF-DBET-SC-Endorsement-Driver-Training-11-07-2013.pdf.
