Podcast: Co jsou kognitivní zkreslení?
V určitém okamžiku se prakticky každý stal obětí kognitivních zkreslení - směrů myšlení založených na věcech, které prostě nejsou pravdivé. To neznamená úroveň konspiračních teorií, ale ani ty nejmenší věci. V této epizodě zakladatel Psych Central, Dr. John Grohol, vysvětluje mnoho typů těchto zkreslení a také to, jak je řešit, abychom zlepšili náš život.
| Přihlaste se k odběru naší show! | |||
|
|
|
|
| A nezapomeňte nás zkontrolovat! | |||
O našem hostovi
PŘEPIS KOGNITIVNÍHO ZKRESLENÍ (počítačem generovaný)
Vypravěč 1: Vítejte v pořadu Psych Central, kde každá epizoda představuje podrobný pohled na problémy z oblasti psychologie a duševního zdraví - s hostitelem Gabem Howardem a spoluhostitelem Vincentem M. Walesem.
Gabe Howard: Ahoj všichni a vítejte v epizodě tohoto týdne podcastu Psych Central Show. Jmenuji se Gabe Howard a se mnou jako vždy Vincent M. Wales. A než začneme, chceme na našeho sponzora, online terapii BetterHelp, vydat velký velký výkřik. Nezapomeňte, že můžete přejít na stránku betterhelp.com/ a získat týden zdarma, pohodlné, cenově dostupné, soukromé, online poradenství kdykoli a kdekoli. Nezapomeňte, že vše, co musíte udělat, je jít na betterhelp.com/. Dnes s Vinceem přivítáme zpět zakladatele Psych Central, Dr. Johna Grohola. Johne, vítej zpět na představení.
Dr. John Grohol: Hej, je skvělé být dnes s vámi, lidi.
Vincent M. Wales: Jsem rád, že vás znovu mám. A jsme tu, abychom s vámi diskutovali o kognitivních zkresleních. Chci říct, jestli je to s tebou v pořádku.
Dr. John Grohol: Ano. Hej, to je v pořádku.
Vincent M. Wales: Úžasné. Můžeme začít tím, že řekneme svým posluchačům, co je to kognitivní zkreslení.
Dr. John Grohol: Jasně. Kognitivní zkreslení je jako psychobabble termín, který psychologové a další odborníci používají k tomu, aby mluvili o způsobu, jakým lidé používají myšlení, které není příliš užitečné. Je to něco jako lež, kterou si říkáme ve svých vlastních myšlenkách.
Gabe Howard: A v čem je to negativní, kromě toho, že lžeš sám sobě?
Vincent M. Wales: Řekl jsem, že je to zřejmé, Gabe.
Gabe Howard: No, nutně ne, myslím, že víš, co to dělá, až to zvládneš. Myslím tímhle lidé říkají -.
Vincent M. Wales: To je svinstvo.
Gabe Howard: Říkám, že se jedná o respektované výrazy, které znáte ... „Věřte si!“ "Ale já vysávám baseball, tati." "Věř v sebe!" Nebylo by to kognitivní zkreslení? Ale je to hlubší než to.
Dr. John Grohol: Ano. Problém kognitivních zkreslení spočívá v tom, že jsou založeny na nepravdách. Jsou to lži. Jsou to vadné způsoby, které si říkáme něco o tom, jak si myslíme, že prostě není pravda. A bohužel to, co nám to dělá, je to, že nás to učí věřit těmto lžím, protože je slyšíme tak často ve svých vlastních hlavách. Mám na mysli, že když si něco říkáte dostatečně často, začnete tomu věřit. A pokud je to něco lež, bude to problém.
Vincent M. Wales: Myslím, že to chápu. A myslím, že to dostane i Gabe. A vsadím se, že bychom pravděpodobně mohli myslet na některé z našich hlav. Jako znám mnoho lidí, kteří přemýšlejí černobíle prakticky se vším. Je to buď to, nebo ono. Neexistují žádné odstíny šedé.
Dr. John Grohol: Řekl bych, že je to pravděpodobně jedno z nejčastějších kognitivních zkreslení, které psychologové nazývají polarizovaným myšlením, černým nebo bílým myšlením, že jste buď dokonalí, nebo totální selhání. Neexistuje žádná střední cesta. Je černá nebo bílá.A mnohokrát, když slyšíte lidi mluvit, zejména v určitých oblastech dnešního diskurzu, například v politice, se děje spousta černobílých myšlenek. A jak všichni víme, nic není obvykle tak jednoduché, aby to bylo možné převést na ano nebo ne. Ve vaší hlavě a ve vašem životě se děje spousta věcí, které jsou složité věci s jemnými nebo jemnými věcmi a zaslouží si jemnost a nuance, které potřebují, aby jim lépe porozuměly, lépe porozuměly vašemu chování a co mají dělat se svým chováním. .
Gabe Howard: Existuje několik věcí, za které jsem velmi vinen, a snažím se na nich pracovat. Ale já osobně vidím ve všem to nejhorší. Já jen ... Všechno je katastrofa. Víte, chybí jedna maličkost, celá věc je zničená. A také si myslím, že všechno je o mně, víte, jako každý malý ... víte. "No, nešlo to tak dobře." Mluví o mně. Vím, že jsem na konferenci s 20 tisíci lidmi a neznám tyto lidi, ale rozhodně mluví o mé věci, kterou jsem udělal před třemi dny. Jsou to také příklady a pravděpodobně docela běžné. Jsou to příklady kognitivních zkreslení?
Dr. John Grohol: Jasně. Myslím tím, že by mohly zahrnovat několik druhů zkreslení, které by mohly být nadměrně generalizovány, ve kterém dochází k závěru založenému na jediném incidentu nebo jediném důkazu. Pokud tedy někdo o něčem mluví a vy jste právě něco udělali a víte, že ví, že jste něco udělali a že něco byla chyba nebo problém, můžete přehnaně zobecnit skutečnost, že to vychovávají a myslíš si, že ukazují na tebe. Takže když člověk věří, že je něco přímo odděluje, jedná se o kognitivní zkreslení, které nazýváme personalizace. A právě tam si myslíte, že kdykoli někdo mluví o něčem obecně, jako je váš šéf, který mluví o „Ach, víte, potřebujeme lidi, aby včas zaslali své výkazy výdajů,“ a víte, že jste jedním z těchto lidí to ne vždy zacílí vaše výkazy výdajů včas, myslíte si, že konkrétně mluví s vámi. A velmi dobře s vámi možná mluví, ale může být také 10 dalších zaměstnanců, kteří mají také tento problém. Nejde tedy jen o vás.
Gabe Howard: A samozřejmě by to také mohlo být, víte, lehčí. Mohli říci, víte, potřebujeme, aby lidé opravdu tvrdě pracovali, aby to dokázali. A mohli byste uvěřit, že váš šéf říká, že Gabe nepracuje tvrdě, a proto jsme pozadu.
Dr. John Grohol: Absolutně ano.
Gabe Howard: Skvělé, děkuji ... Věděl jsem, že jsme zpožděni.
Vincent M. Wales: Mnoho lidí se také zaměří například jen na negativní stránku něčeho a bude ignorovat všechny její pozitivní stránky.
Dr. John Grohol: Ano. A když se někdo dívá pouze na negativní aspekty a vybírá pouze věci, na které se chce zaměřit, jedná se o kognitivní zkreslení, které se říká filtrování. Dívají se na věci a zvětšují jen to, na co se jejich mysl zaměřuje. Mnohokrát jsou tyto věci zjevně negativními věcmi a zcela vyhladí a vymaže skutečnost, že se stalo nebo došlo k něčemu pozitivnímu, a budou se soustředit pouze na to negativní a samozřejmě to k vám nebude fér.
Vincent M. Wales: John, jedna z věcí, které často slyšíme, a možná možná u mladších lidí než starších je „to není fér“. Že jo? A podle mého osobního názoru si myslím, že uvědomit si ... dospět k poznání, že svět není spravedlivý, je jednou z nejtěžších částí dospívání. Zdá se však, že někteří lidé stále procházejí životem pomocí férovosti jako této měřicí tyčinky pro věci. Máte k tomu nějaké komentáře?
Dr. John Grohol: Myslím, že většina lidstva je bytostně přitahována myšlenkou, že musíme být, nebo bychom měli být k sobě féroví. Zdá se, že je to zakořeněno v naší výchově a ve většině lidí a dokonce i ve většině kultur, a tak pokud jde o poznání, že svět není zrovna férové místo a že někteří lidé ve skutečnosti nehrají podle stejných pravidel jako všichni ostatní, je to opravdu zážitek z otevírání očí a poprvé, když si to uvědomíme, ztratíme trochu své nevinnosti. A je důležité si uvědomit, že pokud se chcete dostat vpřed v životě a chcete se dostat vpřed ve svém vlastním životě, protože pád zpět na obviňování druhých nebo obviňování života za to, že jste nebyli spravedliví, vás nedostane příliš daleko a nakonec nedostane vám empatii nebo soucit, v který doufáte od ostatních lidí, protože si již uvědomili, že život není fér, a vy jste to zřejmě ještě neměli. Je to tedy těžká lekce, kterou se musíme naučit, a všichni se ji musíme naučit v jednom či druhém bodě, a děláme vše, co je v našich silách, abychom se pokusili porozumět tomu, jak můžeme být morální a etickou bytostí na tomto světě a pokusit se jednat způsobem, který je fér vzít ty časy, kdy život není fér, a pokusit se je brát s rozvahou a jednat podle toho.
Gabe Howard: Chystáme se na chvíli ustoupit, abychom se doslechli od našeho sponzora, a budeme zpátky s Dr. Johnem Groholem.
Narrator 2: Tato epizoda je sponzorována bezpečným, pohodlným a cenově dostupným online poradenstvím BetterHelp.com. Všichni poradci jsou licencovaní a akreditovaní profesionálové. Cokoli sdílíte, je důvěrné. Naplánujte si bezpečné videohovory nebo telefonické relace, chatujte a textujte s terapeutem, kdykoli budete cítit, že to potřebujete. Měsíc online terapie často stojí méně než jedno tradiční sezení tváří v tvář. Přejděte na BetterHelp.com/ a vyzkoušejte si sedm dní bezplatné terapie, abyste zjistili, zda je online poradenství pro vás to pravé. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Mluvili jsme s Dr. Johnem Groholem, zakladatelem Psych Central, o kognitivních zkresleních a jsme zpět. Když jsem byl opravdu nemocný, než mi byla diagnostikována bipolární porucha, věřil jsem, že každá jedna věc, která se mi stala, byla chyba někoho jiného a nedokážu si představit, že myslet si, že všechno, co se mi stane, je chyba někoho jiného, není příklad kognitivního zkreslení.
Dr. John Grohol: Obviňování jiných lidí je kognitivní zkreslení a je to výsledek naší víry, že ostatní lidé mohou skutečně ovlivnit naše pocity nebo nás přinést určitým způsobem. Samozřejmě mohou ovlivnit naše pocity a naše emoce a oni ... ostatní lidé mají v našem životě hodně vlivu. Ale většina lidí si neuvědomuje, že jim vlastně dáváme tu moc, aby měli tento vliv v našich životech, a to je něco, co je pod naší kontrolou. Takže když obviňujete někoho jiného z toho, jak se cítíte, ve skutečnosti se vzdáváte kontroly nad svým životem a jste vládcem svého vlastního osudu, protože si myslím, že je důležité si uvědomit, že váš život je váš život a ostatní lidé vám nedovolí, abyste se cítili určitým způsobem nebo nejste zodpovědní za to, že máte fyzickou nemoc za to, že máte duševní chorobu. To jsou osudy, které nám jsou dány. Musíte pochopit, že můžete převzít kontrolu nad svými emocemi a svým životem a zajistit, že se budete pohybovat kupředu, pochopíte to.
Gabe Howard: Představuji si, že když si myslím, že by to mělo být určitým způsobem, že bych měl být v pořádku, neměl bych mít bipolární poruchu. Měl jsem se narodit bohatý, můj biologický otec mě měl milovat ... všichni si mysleli, že svět měl být - vím, že jsme už mluvili o spravedlnosti - ale já si nedokážu představit, že jen pomyšlení, že věci mají být určitým způsobem ... je to jiné kognitivní zkreslení nebo se to prostě vrací ke konverzaci o spravedlnosti?
Dr. John Grohol: „Měl by“ být dalším kognitivním zkreslením ve světě, kterého si musíme být vědomi, zejména když je používáme ve svém vlastním životě, protože prohlášení „mělo by“ je prohlášení naznačující, že někdo jiný porušuje toto vašich nepsaných pravidel, která vám běhají v hlavě. A samozřejmě je problém, že většina ostatních lidí neví, jaká jsou vaše pravidla. A obvykle není příliš jasný nebo snadný způsob, jak sdělit, jaká jsou pravidla. A právě odtud pochází „by měl“. Takže pokud jste v situaci, jste v restauraci, právě vám bylo servírováno jídlo a steak není uvařený na teplotu, kterou jste požadovali. A víte, že někteří lidé v takové situaci by byli jako, nebudu je žádat, aby to vzali zpět a provedli to znovu. To by bylo ponižující. Byl bych v rozpacích. Zatímco jiná osoba by mohla být, samozřejmě, že byste měli ... To je ... víte, proto jíte venku v restauraci. Takže různí lidé mají různé vnímání situace. A kdybych vám měl říci, měli byste, víte, přimět je, aby ten steak vzali zpět a uvařili ho na správnou teplotu, sděluji vám jedno ze svých pravidel a pro jinou osobu to nemá žádný význam. Moje pravidla nejsou vaše pravidla. Měly by tedy být jen dobrým indikátorem toho, že tam šplháte po stromu, u kterého není pravděpodobné, že by to skončilo jakoukoli pozitivní interakcí.
Vincent M. Wales: Johne, všechno to bylo opravdu fascinující a všechno, a jsem si jistý, že stále existují nějaká běžná kognitivní zkreslení, která jsme nezmínili, ale myslím, že bych se chtěl zeptat, co děláme o nich? Jak to, jak přestaneme narušovat naše poznání?
Dr. John Grohol: To je skvělá otázka a myslím, že něco, co je při těchto druzích diskusí často přehlíženo. První věcí, kterou musíte udělat, je uvědomit si zkreslení, která vám procházejí hlavou. A výzvou zde je, že tato zkreslení vám procházejí hlavou každý den, každý den a pro většinu lidí pravděpodobně desítky denně a vy ani nevíte, že se to děje, protože jste nikdy nepřestali na minutu o nich kriticky přemýšlet. Jakmile je identifikujete a po určitou dobu sledujete, terapeuti obvykle doporučují pár týdnů, protože si neuvědomujete, kolik kognitivních zkreslení ve skutečnosti každý den zaměstnáváte. Pak můžete začít odpovídat na tato zkreslení a mluvit s nimi zpět, protože problém těchto zkreslení je ten, že opět nejsou pravdivé. A nejlepší způsob, jak odpovědět na nepravdivý argument, je pravda, fakta. Musíte tedy důkazy prozkoumat - podporují důkazy skutečně způsob, jakým uvažujete? Protože devětkrát z 10, pokud se jedná o kognitivní zkreslení, důkazy nebudou podporovat váš způsob myšlení. A to vám bude jasným znamením, že to, o čem v tu chvíli uvažujete, je problém a pravděpodobně vám způsobí určité obavy.
Gabe Howard: A je zřejmé, že některé věci se snáze vyřeší. Příklad - Vince a já spolupracujeme a Vince ví, že si myslím, že všechno, čeho se dotknu, je naštvaný. Je to prostě něco, co mám, a Vince mi navrhl, abych dostal vývěsku a dal vám vědět jako pěkné e-maily, které dostávám, děkuji vám za karty, ceny, věci a jen vy víte, že je nalepte na vývěsku takže když si myslím, že nasávám, můžu se na ně podívat. A jak jste řekl, nyní bojuji s kognitivními zkresleními s fakty. Nyní je to jednoduché, ale pokud to má něco, co má dopad, jako jsou vaše politické názory nebo vaše kulturní názory nebo vaše náboženské názory, představuji si, že to bude podstatně náročnější. Pravděpodobně pro něj nemůžete dostat vývěsku.
Dr. John Grohol: Ano, myslím, že se musíme zaměřit na věci, na kterých vám záleží ve vašem každodenním životě, řekl bych, a především na vaše vztahy s jinými lidmi, vaše vztahy v práci, věci, které vám způsobují úzkost nebo jiné druhy mentálně nebo kognitivně. Myslím, že to je málo visící ovoce, na které se zaměřit. Myslím, že znáte svou strategii uvedení několika myšlenek na tabuli a některá tvrzení, je naprosto zdravá a úžasná strategie. Je to něco, co se může každý pokusit udělat, což je připomenout si to pokaždé, když máte pocit, že jste sami na sobě, abyste si připomněli něco pozitivního, co jste udělali, úspěch, úspěch, který jste dosáhli, zvýšení nebo povýšení, které jste dostali do práce, nebo víte, že jste dokončili semestr ve škole. To vše jsou úspěchy, na které by lidé mohli a měli být hrdí, protože ve skutečnosti něco znamenají a pro vás by měly něco znamenat. Znáte jednu z věcí, o kterých mluvíme také v kognitivních zkresleních, protože černé a bílé myšlení je takový problém, je skutečně se zastavit a rozpoznat, když se na problém díváte z černobílé perspektivy a začít přemýšlet o různých odstínech šedé v této perspektivě, o různých jiných perspektivách, spíše než o demokratických nebo republikánských, ať už dělám domácí práce nebo nedělám domácí práce. Vžijte se do kůže druhé osoby. Pokud jste řekli, že vynesete odpad a nevynesli jste odpad, tak si myslíte, že dobře, nevybral jsem odpad. Jsem naprostý poražený. Nemohu udělat nic dobrého. To je obvykle ten druh myšlenkového vzorce, který by člověk mohl mít, pokud má nízkou sebeúctu a má kognitivní narušení nadměrné generalizace. A odpověď na to je ne, tentokrát jsem zapomněl vynést odpadky. Obvykle jsem docela dobrý ve vynášení odpadků, ale tento týden jsem se zabýval něčím jiným a chtěl jsem to vyndat a zapomněl jsem a jsem člověk a to je v pořádku. Jako lidé zapomínají na věci. To by byl příklad přerozdělení události způsobem, který ve skutečnosti dává správnou váhu alternativnímu vysvětlení, abyste věděli, co se stalo, místo toho, abyste řekli, že jste poražený, protože vyndáte odpadky, řeknete, ne já Jsem člověk, dělám chyby. V tomto případě jsem udělal chybu. Budu se v budoucnu snažit dělat lépe, a to mě nedělá poraženým.
Vincent M. Wales: A máte pravdu, že lidé na věci zapomínají, například Gabe nějak důsledně zapomněl na nákup této vývěsky.
Gabe Howard: Já ... to není pravda. Vlastně mám vývěsku, prostě jsem ji nezavěsil ani na ni nic nepoložil. Ale získal jsem nástěnku.
Vincent M. Wales: Dobře. Dětské kroky.
Dr. John Grohol: První krok.
Gabe Howard: Ano. Výzvou je opravdu nemám žádné schopnosti věšet věci, takže…
Vincent M. Wales: Rozumím.
Gabe Howard: To, a já jsem neuvěřitelně líný.
Dr. John Grohol: Viděl jsem, jak může být hřebík na nehty příčinou úzkosti.
Gabe Howard: Myslím, že byste mi pravděpodobně neměl dávat nástroje. Nikdy nevíte, co se stane. Johne, děkuji, že jsi tu. Máte nějaké závěrečné myšlenky nebo slova nebo rady, pokud jde o kognitivní zkreslení, protože jak jste zdůraznili - alespoň se domnívám, že poukazujete na začátku seriálu - je to opravdu něco, co má dopad na každého.
Dr. John Grohol: Ano. Kognitivní zkreslení je jádrem toho, co se mnoho kognitivně behaviorálních terapeutů a dalších druhů terapeutů snaží pracovat s lidmi v psychoterapii. Takže jste trochu skokem na terapii a vlastní péči o sebe, pokud se dozvíte více o kognitivních zkresleních a naučíte se, jak je převzít kontrolu nad svým vlastním životem. Můžete si dokonce ušetřit jeden nebo dva účty za terapii.
Vincent M. Wales: Děkuji. Vždy je zajímavé mít na sobě, Johne.
Dr. John Grohol: Vždy potěšení. Díky lidi.
Vincent M. Wales: Ještě jednou, také vám všem děkuji za poslech a doufám, že se k nám připojíte příští týden znovu na show Psych Central.
Vypravěč 1: Děkujeme, že jste si poslechli show Psych Central. Ohodnoťte, zkontrolujte a přihlaste se k odběru na iTunes nebo kdekoli jste našli tento podcast. Doporučujeme vám sdílet naši show na sociálních médiích a s přáteli a rodinou. Předchozí epizody najdete na .com/show. .com je nejstarší a největší nezávislý web pro duševní zdraví na internetu. Na Psych Central dohlíží Dr. John Grohol, odborník na duševní zdraví a jeden z průkopnických lídrů v oblasti duševního zdraví online. Náš hostitel, Gabe Howard, je oceněný spisovatel a řečník, který cestuje po celé zemi. Více informací o Gabe najdete na GabeHoward.com. Náš spoluhostitel, Vincent M. Wales, je vyškolený poradce v oblasti prevence sebevražd a autor několika oceněných spekulativních románů. Více se o Vincentovi dozvíte na VincentMWales.com. Pokud máte zpětnou vazbu k představení, pošlete e-mail [e-mail chráněn].
O hostitelích Psych Central Show Podcast
Gabe Howard je oceněný spisovatel a řečník, který žije s bipolárními a úzkostnými poruchami. Je také jedním ze spoluhostitelů populární show Bipolární, schizofrenický a Podcast. Jako řečník cestuje po celé zemi a je k dispozici, aby vaše událost vynikla. Chcete-li pracovat s Gabem, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com.
Vincent M. Wales je bývalý poradce v oblasti prevence sebevražd, který žije s přetrvávající depresivní poruchou. Je také autorem několika oceněných románů a tvůrcem kostýmového hrdiny Dynamistress. Navštivte jeho webové stránky na www.vincentmwales.com a www.dynamistress.com.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
