Jóga, dechová cvičení mohou zmírnit deprese a úzkost nyní i po několika měsících
Různé vědecké studie podporovaly praxi jógy jako prostředek k zmírnění deprese a úzkosti. Nyní nová studie z Boston University School of Medicine (BUSM) poskytuje důkazy o tom, že jóga a dechová cvičení mohou krátkodobě i dlouhodobě zlepšit příznaky deprese a úzkosti.
Vyšetřovatelé zjistili, že jóga poskytuje výhody při každém sezení i kumulativní dlouhodobé výhody trvající více než tři měsíce. Zjištění naznačují, že jóga může být užitečnou doplňkovou léčbou klinické deprese nebo depresivní poruchy.
Výzkum se objevuje v Journal of Psychiatric Practice.
Ve studii byla skupina 30 klinicky depresivních pacientů náhodně rozdělena do dvou skupin. Obě skupiny se zabývaly yyengar jógou a koherentním dýcháním, přičemž jediným rozdílem byl počet výukových a domácích sezení, kterých se každá skupina účastnila.
Během tří měsíců skupina s vysokou dávkou (HDG) strávila 123 hodin v relacích, zatímco skupina s nízkou dávkou (LDG) strávila 87 hodin. Výsledky ukázaly, že za měsíc se kvalita spánku obou skupin výrazně zlepšila.
Klid, pozitivita, fyzické vyčerpání a příznaky úzkosti a deprese se také významně zlepšily v obou skupinách, měřeno několika validovanými klinickými měřítky.
"Přemýšlejte o tom takhle," řekl odpovídající autor Chris Streeter, MD, docent psychiatrie na Boston University School of Medicine. "Léky podáváme v různých dávkách, abychom v různé míře zesilovali jejich účinky na tělo." Zde jsme prozkoumali stejný koncept, ale použili jsme jógu. Říkáme tomu studie dávkování. Minulé studie jógy a deprese se do toho opravdu hluboce nedostaly. “
"Poskytování údajů založených na důkazech je užitečné při získávání většího počtu jednotlivců, aby vyzkoušeli jógu jako strategii pro zlepšení jejich zdraví a pohody." Tyto údaje jsou klíčové pro doprovodná vyšetření základní neurobiologie, která pomohou objasnit, jak jóga funguje, “uvedla spolupracovnice a spoluautorka studie Marisa M. Silveri, Ph.D., neurověda v nemocnici McLean Hospital a docentka psychiatrie na Harvardu Lékařská fakulta.
Deprese, stav, který postihuje jednoho z každých sedmi dospělých v USA v určitém okamžiku jejich života, je léčen různými způsoby, včetně poradenství (zejména kognitivně-behaviorální terapie) a léků.
Výzkum ukázal, že kombinace terapie a léčby má větší úspěch než jakákoli léčba samotná. Ačkoli studie s více účastníky by byly užitečné při dalším zkoumání jejích výhod, tato malá studie naznačuje, že přidání jógy k receptu může být užitečné.
Zdroj: Lékařská fakulta Bostonské univerzity