Odpočinek po učení pomáhá paměti

Pořekadlo „použijte ji nebo ji ztratte“ vedlo mnoho stárnoucích dospělých k tomu, aby pracovali na křížovkách, podíleli se na webových aktivitách zaměřených na zlepšování paměti a cvičili mentální cvičení s cílem poznávat.

Nová studie naznačuje, že možná vše, co opravdu potřebují k upevnění nového učení, je sedět a zavřít oči na několik minut. Psychologická vědkyně Michaela Dewar, Ph.D., a její kolegové ukazují, že paměť lze posílit krátkým bdělým odpočinkem poté, co se naučíte něco slovně nového.

"Naše zjištění podporují názor, že tvorba nových vzpomínek není dokončena během několika sekund," říká Dewar. "Naše práce ve skutečnosti ukazuje, že aktivity, kterým se věnujeme prvních pár minut po zjištění nových informací, skutečně ovlivňují, jak dobře si tyto informace pamatujeme po týdnu."

Vyšetřovatelé provedli dva samostatné experimenty na 33 normálně stárnoucích dospělých ve věku od 61 do 87 let. Účastníkům byly sděleny dvě povídky a bylo jim řečeno, aby si pamatovali co nejvíce podrobností.

Bezprostředně poté byli požádáni, aby popsali, co se v příběhu stalo. Poté dostali 10minutové zpoždění, které spočívalo buď v bdělém odpočinku, nebo v hraní rozdílové hry na počítači.

Během bdělé odpočinkové části byli účastníci požádáni, aby si jen tiše odpočinuli se zavřenýma očima v zatemněné místnosti po dobu 10 minut, zatímco experimentátor odešel „připravit se na další test“.

Během tohoto období mohli účastníci snít nebo přemýšlet o čemkoli, co chtěli. Klíčovým aspektem této pauzy bylo udržet oči zavřené a nenechat se rozptylovat ničím jiným nebo přijímat nové informace.

Když účastníci hráli hru spot-the-difference, byly jim na obrazovce po 30 sekund zobrazeny obrazové páry a byli instruováni, aby v každé dvojici lokalizovali dva jemné rozdíly a ukazovali na ně.

Úkol byl vybrán, protože vyžadoval pozornost, ale na rozdíl od příběhu byl neverbální.

V jedné studii byli účastníci požádáni, aby si vzpomněli na oba příběhy o půl hodiny později a poté o celý týden později.

Účastníci si pamatovali mnohem více materiálu příběhu, když po představení příběhu následovalo období bdělého odpočinku.

Vědci tvrdí, že objevující se důkazy naznačují, že bod, ve kterém prožíváme nové informace, je „jen ve velmi rané fázi formování paměti a že po této fázi musí nastat další neurální procesy, abychom si mohli tyto informace pamatovat později v čas."

Vědci se domnívají, že nový vstup vytlačuje nedávno získané informace, což naznačuje, že současný experiment ukazuje, že proces konsolidace vzpomínek trvá trochu času.

To znamená, že nejdůležitější metodou pro zvýšení uchovávání paměti je klid a ticho.

Článek je publikován v časopise Psychologická věda.

Zdroj: Sdružení pro psychologickou vědu