Budování jádrové síly pro snížení bolesti zad

Posílení jádra je více než jen dosažení šestibalení abs. Rozvíjení silných břišních svalů může skutečně pomoci zabránit bolesti zad tím, že vás méně zraní zády a naučí vás správně seřídit páteř.

Mnoho lidí má bolesti zad - ať už je to bolest horních nebo zadních - a to může být částečně způsobeno slabými břišními svaly. Protože vaše abs jsou přední kotvou vaší páteře, pokud jsou slabé, budou muset ostatní struktury podporující vaši páteř (například vaše zádové svaly) pracovat tvrději. Při vývoji silnějších jádrových svalů bude méně pravděpodobné, že vám poraníte nebo napnete svaly zad.

Při vývoji silnějších jádrových svalů bude méně pravděpodobné, že vám poraníte nebo napnete svaly zad. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Prevence bolesti zad způsobené svalovým napětím může být docela jednoduchá - pokud víte, jak se tomu v první řadě vyhnout. Kromě udržení dobrého držení těla a rozvoje síly jádra existuje několik klíčových technik, které vám mohou pomoci zbavit se bolesti zad:

• Natahujte pravidelně: Protože mnozí z nás tráví většinu dní sezením u stolu, může být velmi užitečné protahování na několik minut denně.
• V případě potřeby zhubněte : Nadváha způsobuje zátěž další zátěž.
• Nezapomeňte dostatek spánku: Zaměřte se na 8 nebo více hodin spánku každou noc. Stejně jako u vaší mysli, i vaše páteř potřebuje odpočinek. Podporuje váhu zad, takže spánek je prioritou.
• Při zvedání něčeho použijte správné techniky: Pro zvedání použijte sílu nohou namísto zad.

Význam základní síly

Pokud o tom přemýšlíte, vaše jádro je ve středu vašeho těla. Musí být silný, aby unesl váhu celého těla, včetně zad a krku. Přidáním posílení jádra do cvičení můžete chránit záda a krk. Zvýšením síly jádra se budete také méně spolehnout na další léčbu bolesti zad, jako jsou léky.

Je důležité začlenit cvičení, která fungují stejně jako všechny vaše břišní svaly. Základní cvičení by měla zahrnovat hlavní svaly v břiše, včetně vašich vnitřních a vnějších šikmostí a příčných břišních svalů.

• 1
• 2

• další
• Poslední

Zobrazit zdroje

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Účinek zpětné školy integrovaný s posílením jádra u pacientů s chronickou bolestí zad. Am J Phys Med Rehabil . 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10, 1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Helliker K. Zasáhni podlahu a dej mi tucet ... sloupových mostů. Wall Street Journal . 16. března 2010.