Hra Vina vás bolí stejně jako je
Obviňujeme ostatní, vrháme urážky a kopáme si paty do pohodlného pohodlí spravedlivého rozhořčení.
Nebo si to vyčítáme. Zbili jsme se. Říkáme si jména jako „poražený“ a „neúspěch“. A pak se divíme, proč se cítíme malí, sami a je nám špatně od žaludku.
Až si příště všimnete, že někoho obviňujete nebo že obviňujete sebe, ať je to jakkoli, zkuste se místo útoku pustit do zvědavosti.
Zeptejte se sami sebe:
- Co cítím, kvůli čemu teď chci soudit svého přítele?
- Co cítím, díky čemuž mě právě teď soudí?
- Co teď cítím, kvůli čemuž kritizuji nebo bagatelizuji sebe nebo někoho jiného?
- Co cítím, kvůli čemu se teď chci přejídat, pít, posednout nebo přemítat?
- Co se děje právě teď, když jsem právě vyskočil ze své kůže a byl v rozpacích? Co se to tu děje?
Není pochyb o tom, že jde o emoce.
Být zvědavý je dobré pro váš mozek. Pouhé vyšetřování je v mnoha ohledech pozitivní. Zvědavost:
- Zastaví bolestivé impulsy mrtvé v jejich stopách.
- Vytvoří prostor ve vaší mysli.
- Poskytuje příležitost dozvědět se něco nového o sobě.
- Umožní vám procvičit si hlouběji než jen to, co si myslíte, že víte.
- Vytváří flexibilní mysl v průběhu času.
- Řeší problémy dříve, než se budou stupňovat.
Pro ilustraci toho, co mám na mysli, je zde něco, co jsem nedávno zažil:
Měl jsem s někým nedorozumění a bylo to pro mě opravdu frustrující a rozrušující. Přistihl jsem se, že osciluji mezi mým hněvem na ni za to, že jsem nepochopil můj záměr a „způsobil“, abych se cítil špatně, a soudil jsem, že jsem to nespravil správně a nezpůsobil to napětí mezi námi. Jinými slovy, obviňoval jsem ji a pak jsem obviňoval sám sebe. Ani jedna poloha se necítila dobře. Ani jedna z nich se necítila dobře a vedla k jakékoli úlevě nebo řešení.
A pak jsem si vzpomněl, že jsem zvědavý na celý ten nepořádek, ve kterém jsem se ocitl.
Stáhl jsem se zpět a naladil jsem se na to, co jsem opravdu cítil uvnitř na emocionální a viscerální úrovni. Cítil jsem svou bolest. Cítil jsem své nepohodlí a touhu vzdát se od toho a zpět do hry viny. Ale tentokrát jsem ne.
Zůstal jsem se svým smutkem. Cítil jsem svůj hněv. Cítil jsem svou hanbu a úzkost. Seděl jsem u sebe tak dlouho, jak jen jsem mohl, abych viděl, co se může stát, kdybych neútočil na sebe nebo na svého známého.
Zjistil jsem, že se musím zhluboka nadechnout, abych zvládl to, co jsem uvnitř cítil. Nejprve to bylo těžké a pak se něco posunulo. Bolest ztratila určitou intenzitu. Už jsem necítil stejný tah, abych jednal nebo musel zjistit, kdo je špatný. Místo toho mi po celé zkoušce zůstal zvládnutelný smutek. Nedorozumění a špatné pocity nejsou zábava.
Byla to úleva, být smutný za mým přítelem a mnou. Oba jsme ubližovali. Moje bolest se proměnila v soucit k nám oběma. A to se také cítilo lépe. Oba jsme trpěli. Možná to prozatím stačilo mít na paměti.
Pema Chodron píše: „Zvědavost o vnějších okolnostech a o tom, jak na vás mají vliv, když si všimnete, jaká slova vycházejí a jaké jsou vaše vnitřní diskuse, to je klíč. Pokud je hodně ‚Jsem špatný, jsem hrozný ', nějak si to prostě všimněte a možná trochu změknete. Místo toho řekněte: ‚Co se tady cítím? Možná se tady neděje to, že jsem neúspěch - jen zraňuji. Jen zraňuji. ““
Jen jsem ubližoval.
