9 malých způsobů, jak zajistit lepší den v práci

Pro mnoho z nás je práce velkou částí naší doby. Když tedy máte špatnou náladu, ten den se může cítit obzvláště dlouhý a pracný. Navíc váš vystresovaný stav, ať už související s prací nebo ne, může bránit vaší produktivitě a výkonu.

Dobrou zprávou je, že můžete podniknout malé kroky ke zlepšení svého dne. Tímto způsobem se nejen cítíte lépe, ale můžete se také soustředit na svou práci.

Níže se Jude Bijou, MFT, licencovaný manželský a rodinný terapeut v Santa Barbaře v Kalifornii, podělila o své strategie, jak mít lepší den v práci.

1. Zjistěte svou temnou náladu.

Lidé často zažívají špatný den v práci, protože se drží nevyjádřených emocí, jako je smutek, strach nebo hněv, řekl Bijou. Pokud máte špatnou náladu, zeptejte se sami sebe, kterou z těchto emocí zažíváte.

2. Uvolněte tuto energii.

Poté, co identifikujete emoce, uvolněte je na bezpečném místě několik minut, řekl Bijou. Například pokud vám je smutno, jděte do koupelny nebo do auta a nechte se rozplakat, řekla.

Pokud máte úzkost, úzkost vytrhněte. Nechte se třást, třást se, třást a dokonce vydávat hloupé zvuky několik sekund nebo několik minut, řekla. Tyto druhy fyzických reakcí jsou ve skutečnosti přirozeným způsobem našeho těla k uvolňování strašné energie, řekla.

Pokud jste naštvaní, dupněte kolem. "Jdi do koupelny, popadni dveře stánku a zatřepej s nimi sem a tam." Nebo jděte ven a zatlačte na zeď budovy, řekla.

Dej si svolení přesunout tuto energii ze svého těla. Držení těchto emocí vede pouze k vyrovnání, řekl Bijou. Kompenzujeme to tím, že si myslíme špatné myšlenky, děláme chyby v práci nebo jsme vyrušeni spolupracovníky, řekla.

3. Udělejte si přestávku vděčnosti.

Věnujte několik minut přemýšlení o něčem nebo o někom, koho opravdu milujete, jako je vaše rodina, mazlíček nebo domov, řekl Bijou, také autor knihy Rekonstrukce postoje: Plán budování lepšího života. "To pomáhá trochu změnit tvou realitu."

4. Najděte negativní chvění.

Můj šéf naštve. Dává mi příliš mnoho práce. Moji spolupracovníci jsou tak otravní. Nikdy to nedokončím.

Než si to vůbec uvědomíte, váš mozek je plný negativních myšlenek, což podporuje frustrované pocity a zhoršuje váš den.

Věnujte pozornost tomu, co si říkáte, řekl Bijou. "Pak najdi rozpor, který je pravdivý."

Například pokud si myslíte: „Nikdy to všechno nedokončím,“ zvažte protichůdná prohlášení, která vás podpoří. Možná si řeknete: „Udělám, co budu moci. Krok za krokem."

5. Opakujte tuto mantru.

Možná si přejete, aby to v práci bylo jinak. Možná si myslíte, že je to váš šéf nebo spolupracovníci by měl být určitým způsobem. Místo toho si podle Bijou pamatujte: „Lidé a věci jsou takové, jaké jsou, ne takové, jaké chci, aby byly.“

Například místo hyper-zaměření na „Jak mi to mohli udělat?“ přijmout osobu nebo situaci. Pak zvažte, co s tím chcete dělat, řekla. Tímto způsobem přijímáte vhodná opatření, nechováte se z emocionálně reaktivního místa.

6. Efektivně komunikujte.

Pokud budete diskutovat se svým nadřízeným nebo kolegy, držte se konkrétního tématu, například „Chtěl bych diskutovat o tom, co se stalo na včerejším setkání,“ řekl Bijou. A zaměřte se na to, co pro vás platí, například „To se stalo a já to tak cítím,“ řekla.

7. Určete spoušť.

Jak se cítíte, bezpochyby vyvolala konkrétní událost. Takže přesně identifikujte co vykolejil vaši náladu a pak zvládněte jednu věc, řekl Bijou.

8. Znovu zaostřete.

Pokud máte pocit, že jste ohromeni, zaměřte se tím, že vytvoříte seznam všeho, co máte na talíři na celý den, řekl Bijou. Dále si položte otázku: „Co je nejdůležitější, co teď musím udělat?“ Pak udělejte malé kroky k splnění tohoto úkolu, řekla.

9. Natáhni se.

Když máte špatný den, je snadné zůstat ve své hlavě, řekl Bijou. Místo toho se obraťte na spolupracovníka a zeptejte se ho, jak můžete pomoci. Rovněž vyjádřete své uznání nebo je pochvalte, například: „Oceňuji, že jste vždy brzy,“ nebo „Miluji to, co máte na sobě.“

Frustrované pocity se nemusí stát špatným dnem v práci. Naštěstí malými kroky můžete změnit náladu, minimalizovat stres a znovu se zaměřit na své projekty.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!