Stejně jako aerobní cvičení může jóga vylepšit mozek
Vědecký přehled nalézá důkazy o tom, že jóga posiluje mnoho stejných struktur a funkcí mozku, které těží z aerobního cvičení.
Recenze publikovaná v časopise Plasticita mozku, zaměřeno na 11 studií vztahu mezi cvičením jógy a zdravím mozku.
Pět studií zahrnovalo jednotlivce, kteří nemají zkušenosti s cvičením jógy, na jednom nebo více sezeních jógy týdně po dobu 10 až 24 týdnů, přičemž porovnávali zdraví mozku na začátku a na konci intervence. Další studie měřily rozdíly v mozku mezi jednotlivci, kteří pravidelně cvičí jógu, a těmi, kteří necvičí.
Každá ze studií používala techniky zobrazování mozku, jako je MRI, funkční MRI nebo jednofotonová emisní počítačová tomografie. Všechny zúčastněné hatha jóga, která zahrnuje pohyby těla, meditace a dechová cvičení.
„Z těchto 11 studií jsme identifikovali některé oblasti mozku, které se neustále objevují, a překvapivě se příliš neliší od toho, co vidíme u cvičebního výzkumu,“ uvedla profesorka kineziologie a komunitního zdraví University of Illinois Dr. Neha Gothe, která vedla výzkum. s profesorem psychologie na Wayne State University Dr. Jessicou Damoiseaux. "Například vidíme nárůst objemu hipokampu při cvičení jógy."
Mnoho studií zabývajících se mozkovými účinky aerobního cvičení ukázaly podobné zvýšení velikosti hipokampu v průběhu času, řekla.
Dodala, že hipokamp je zapojen do zpracování paměti a je známo, že se s věkem zmenšuje.
"Je to také struktura, která je nejprve ovlivněna demencí a Alzheimerovou chorobou," uvedla.
Ačkoli mnoho studií bylo průzkumných a nepřesvědčivých, výzkum poukazuje na další důležité změny mozku spojené s běžnou praxí jógy, uvedl Damoiseaux.
Amygdala, struktura mozku, která přispívá k emoční regulaci, má tendenci být větší u těch, kteří cvičí jógu. Prefrontální kůra, cingulární kůra a mozkové sítě, jako je síť ve výchozím režimu, mají také tendenci být větší nebo efektivnější u těch, kteří pravidelně cvičí jógu, uvedli vědci.
"Prefrontální kůra, oblast mozku těsně za čelem, je nezbytná pro plánování, rozhodování, multitasking, přemýšlení o vašich možnostech a výběr správné možnosti," řekl Damoiseaux. "Síť ve výchozím režimu je sada oblastí mozku zapojených do přemýšlení o sobě, plánování a paměti."
Stejně jako amygdala je cingulární kůra součástí limbického systému, obvodu struktur, který hraje klíčovou roli v emoční regulaci, učení a paměti, řekla.
Studie také zjistily, že změny mozku pozorované u jedinců cvičících jógu jsou spojeny s lepším výkonem v kognitivních testech a opatřeními emoční regulace.
Objev, že jóga může mít podobné účinky na mozek jako aerobní cvičení, je podle Gotheho zajímavý a vyžaduje další studium.
"Jóga není aerobní povahy, takže musí existovat další mechanismy vedoucí k těmto změnám mozku," řekla. "Zatím nemáme důkazy, abychom zjistili, jaké jsou tyto mechanismy."
Má podezření, že posílení emoční regulace je klíčem k pozitivním účinkům jógy na mozek. Studie spojují stres u lidí a zvířat například se zmenšením hipokampu a horším výkonem při testech paměti.
"V jedné z mých předchozích studií jsme zkoumali, jak jóga mění stresovou reakci kortizolu," řekl Gothe. "Zjistili jsme, že ti, kteří jógu prováděli osm týdnů, měli oslabenou reakci kortizolu na stres, která byla spojena s lepším výkonem v testech rozhodování, přepínání úkolů a pozornosti."
Jóga pomáhá lidem zvládat stres, poznamenala.
"Cvičení jógy pomáhá zlepšit emoční regulaci ke snížení stresu, úzkosti a deprese," řekla. "A zdá se, že to zlepšuje fungování mozku."
Vědci tvrdí, že je zapotřebí dalšího výzkumu účinků jógy na mozek. Doporučují velké intervenční studie, které účastní jógy po celé měsíce, porovnávají skupiny jógy s aktivními kontrolními skupinami a měří změny v mozku a výkonnost v kognitivních testech pomocí standardních přístupů, které umožňují snadné srovnání s jinými typy cvičení.
"Věda ukazuje, že jóga je prospěšná pro zdravé mozkové funkce, ale k potvrzení těchto počátečních zjištění potřebujeme přísnější a dobře kontrolované intervenční studie," uvedl Damoiseaux.
Zdroj: University of Illinois
