5 spolehlivých způsobů řešení duševního zdraví Stigma, předsudek

Pokud by deprese nezabila moji kmotru - sestru mé matky - a kdyby to nebyl docela dobrý pokus o ukončení mého života, pochybuji, že bych komukoli přiznal, že si sbalím kufr plný kontejneru pro staré lidi s léky. Je dost těžké vyjmenovat je všechny v ordinaci lékaře s rovnou tváří, natož mluvit otevřeně online a offline o mých pokračujících bojích s úzkostí a depresí.

Všichni si děláme legraci z Toma Cruise pro jeho přesvědčení, že depresi můžete vyléčit pouze cvičením, ale můj odhad - na základě reakcí, které dostanu, a konverzací, které mám, když vyhodím slovo D - je, že většina lidí sdílí jeho filozofii ... To, že se ti chroničtí trápení a vyvolávači mezi námi nenaučili, jak zvládat životní rány, poddávat se zbytečným myšlenkám a pocitům a - s trochou jógy a tofu - by se mohli ztuhnout a dostat se z gauče.

Co s tím děláme? Jak můžeme mít šanci bojovat s tak neinformovaným, ale běžným způsobem myšlení?

1. Neberte to osobně.

Pokud někdo řekne něco hloupého, nejhorší, co můžete udělat, je reagovat defenzivně. Obranná odpověď zmocňuje slova druhé osoby. Předpokládá, že jste ohrožení reakcí, což naznačuje, že je na tom něco pravdy. A čím více obrany získáte, tím sebevědomější (a hloupější) se druhá osoba stává.Pokud jste byli vychováni v nefunkčním domě - a když jsem to naposledy zkontroloval, byli jsme všichni - znáte tuto dynamiku dobře. Snažím se mít na paměti druhou dohodu Dona Miguela Ruize (z jeho klasické knihy „Čtyři dohody“), kdykoli skončím v rozzuřeném rozhovoru:

I když se situace zdá tak osobní, i když vás ostatní přímo urážejí, nemá to s vámi nic společného. To, co říkají, co dělají, a názory, které dávají, jsou v souladu s dohodami, které mají ve vlastní mysli ... Když si vezmete věci osobně, budete snadnou kořistí těchto dravců, černých kouzelníků. Mohou vás snadno spojit jedním malým názorem a nakrmit vás jakýmkoli jedem, který chtějí, a protože to berete osobně, sníte to…. Pokud to však neberete osobně, jste uprostřed pekla imunní. Imunita uprostřed pekla je darem této dohody.

2. Vyprávějte svůj příběh.

Váš příběh je jediný, který vlastníte. Nemáte Brooke Shields nebo Catherine Zeta-Jones nebo Lindsay Lohan. (Díky bohu za to druhé.) Můžete zkusit komentovat, jak každý z nich upadl do pekel deprese, ale váš odhad bude stejně dobrý jako USA týdně, Což je, no ... vy umět, ale popište přesné myšlenky, které vás držely zamčené uvnitř vaší ložnice po tři dny. A pokud pouze vyprávíte příběh bez očekávání porozumění (obtížné, ale možné), pak pouze vyprávíte příběh o životní události. Nemohou nesouhlasit, protože je to váš příběh a vy ho vlastníte.

3. Držte se vědy.

Nic nebojuje s hloupostí - a mluví příměji a jasněji o fyziologické podstatě deprese - než neurobiologie. Všechny tyto vědecké termíny vás přimějí vypadat chytře, zní přesvědčivě a zlobíte se na naayayera, jako by mluvil s prezidentem debatního týmu. Rád komentuji různé oblasti mozku postižené depresí - amygdala a hippocampus - a smršťování a smrt buněk, které chudí lidé zažívají, stejně jako snížená schopnost generování nervů, protože většina míněných lidí ironicky nemá žádné názory jejich hipokampu a jak je na tom v kteroukoli konkrétní hodinu. Rád bych citoval renomovaného psychiatra Petera Kramera, možná nejzkušenějšího muže naživu, pokud jde o depresi. Věří, že práce s depresí znamená „bojovat proti nemoci, která každý den poškozuje nervové dráhy pacientů“, že „deprese je nejničivějším onemocněním, jaké lidstvo zná“.

4. Mluvte o genetice.

Kdykoli začnu pochybovat o fyziologické povaze deprese a zjistím patetiku, připomenu si genetiku poruch nálady a specifické geny, které předurčují lidi k této záhadné nemoci. Existuje důvod, že jak moje sestra, tak já trpíme úzkostí. Žije o pár států dál a žije úplně jiným životem, ale máme podobné příznaky, protože sdílíme tolik genů.

Vědci potvrdili roli genu G72 / G30, který se nachází na chromozomu 13q, v některých rodinách s bipolární poruchou, a také důkazy genů citlivosti na chromozomu 18q a 22q. V poslední době byli psychiatrickí genetici jako James Potash, MD, schopni pomocí genetických studií na rodinách s depresivní poruchou označit úzkou oblast na chromozomu 15 jako spojenou s depresí. Pokud si vzpomenete na „chromozom 15“, docela rychle ukončíte tofu konverzaci.

5. Vyhoďte nějaké statistiky.

Kdykoli mluvím o depresi, začínám s těmito statistikami, které vykreslují alarmující, ale skutečný obraz:

• Jeden milion lidí zemře na sebevraždu po celém světě. Více než 30 000 lidí na celém světě trpí depresemi.
• Sebevražda si vyžádá více životů než dopravní nehody, onemocnění plic a AIDS.
• Deprese je hlavní příčinou zdravotního postižení v USA ve věku 15–44 let.
• 90 procent lidí nedostane odpovídající léčbu.
• 80 procent by raději žilo s bolestí, než s tím něco dělat.

Obvykle končím s tím, že kdyby se něco více naučilo o poruchách nálady, moje kmotra by mohla být naživu.

A v neposlední řadě…

Jít pryč.

Pokud jste tak frustrovaní, že z toho nemůžete nic vytáhnout, jděte pryč. A zkuste zopakovat číslo 1.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!